Czy zakup hantelek i praca z nimi w domu jest dobrym pomyslem na zwiekszenie bicepsu w domowych warunkach? Przymierzam sie w najblizszym czasie do zakupu hantelek i dalej nie jestem pewien od ilu kg powinienm zaczac. Jestem kompletnym amatorem i pomyslame 3-4kg zaczne. Czy wszytko z tym OK? Oczywiscie regulowane hantle wchodza w gre.

Uzupełnij profil.

Nie wiem jaki wiek,wymiary itp
Ale 4kg hantelek to trochę mało,
ja mam 30,5cm w bicu(bardzo mało) i 10kg tak ledwo co mi starcza

Na biceps to możesz kupic tak ze 14 kg jeden bo szybko okaże się że to za mało

Dziwne
Wg profilu ma 82 w klacie i w pasie, 28 w bicu :P

śmiało hantelki kupuj z możliwością dorzucania talerzy. tez tak zaczynałem, na początek, aby poznać zasady tego sportu wystarczy. tylko dużo czytać i stosować się do reguł i porad. oczywiście później sztanga i talerze, byle nie za późno.

Ale wiesz jak chłop ma 18-20 lat to po co mu takie hantelki 4kg? Lepiej ,żeby od razu sobie cięższe kupił

Ja kilka miesięcy temu zaczynałem (mam 15 lat) ćwiczyć hantlami w domu na biceps i używałem hantli 8,5 kg. Na efekty nie narzekam bo biceps urósł. Jak masz 18-20 lat to proponuje zacząć od 10 kg na rękę i co jakiś czas zwiększać.
Nie zapomnij jednak przeczytać jak powinno się dobrze wykonywać to ćwiczenie.

Takie ocenianie na oko nie jest zbyt dobre. Radzę ci je kupić i sprawdzić jaki ciężar byłby dla ciebie odpowiedni. Na Twoim miejscu od razu bym kupił sobie 15-20 kg obciążenia na pózniej

Zakupilem hantle. 4x1.5kg oraz 2x5kg. Jak narazie pracuje nad 4kg badz 5kg na reke. Tak na marginesie, dopiero zaczynam i mam 16 lat. Ile powtorzen powininem robic dziennie? I czy 'odpowiedni dla mnie ciezar' powinien byc taki, ze po np 30-tym powtorzeniu wysiadam, czy po prostu spoko jade na luzie az do znudzenia?

"30 powtórzeniu" jak na wytrzymałość to ok, ale na masę 8-12

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 30 grudzień 2009 - 20:53

Jeśli możesz zrobić więcej niż 15 powtórzeń na luzie to ciężar jest za mały. Natomiast jeśli zrobieniu 8 powtórzeń jest tak męczące że zrobisz tylko 1 serię to ciężar jest za mały. Biscan mogłeś sobie kupić sztangielki i obciążenie. Złotysmok chyba zaniedbujesz triceps że masz taką małą łapę triceps to 2/3 ręki lecz niestety większość początkujących go zaniedbuje. A jeśli chcesz zwiększyć biceps Biscan to niezbędna będzie dieta na masę zajrzyj do działu dieta machanie tymi ciężarami bez przemyślenia to tylko strata czasu.

Poczytaj sobie artykuły z 1,2,3 stron ponieważ zanim Ci tutaj napiszemy o wszystkim to miną 3 miesiące a czas leci. Jeden dzień wystarczy czytania i już będziesz wiele wiedział. Pózniej poczytaj podpięte tematy w tym dziale.

http://www.kfd.pl/ar...rening-f24.html

Użytkownik Pro100wRyj edytował ten post 31 grudzień 2009 - 03:37

Cytat

Jakby tak każdy robił masę powtórzeniami..to dieta byłaby zbędnym czynnikiem

Ani jednego mądrego posta z waszej strony nie przeczytałem..

No oprócz jednego posta "Prezesa Mass"

Co to za trening który opiera się na samym bicepsie? gdzie reszta ? mając hantle można trenować całe ciało,więc dlaczego tego nie wykorzystać? tylko katować biceps - w dodatku 2/3 ramienia to triceps.. i bez treningów tricepsa łapa zbytnio nie urośnie..

Trening FBW z mojego podpisu,jeden zestaw ćwiczeń i wszystko co jest na sztandze - zmień na hantle .. Za pomocą atlasu ćwiczeń kfd.

polecam
http://fitbay.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-p-2...CFQyRZgodkRbv0w

Cytat

Chodziło mi tylko w zakresie treningu

Cytat

Akurat nie zaniedbuje, ćwiczę go od początku, tylko ,że muszę z sztangą i hantlami, a nie mam wyciągu na którym się go elegancko robi

PS: Nie wiem jak sie robi cytat// już wiem

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 31 grudzień 2009 - 12:07

Cytat robisz w ten sposób

quote tekst /quote

Tylko dodaj sobie do tego ramki []

Nitro możesz do mnie na gg napisać? Wysłałem ci pm z numerem

Biscan kup sobie sztangielki i jakieś 30kg obciążenia. Zacznij ćwiczyć biceps 7-10 kg obciążeniem 8-12 powtórzeń na pewno ci urośnie. Jeśli chcesz tylko robić biceps i jesteś sezonowcem który przestaje po 1-2 mies to sobie odpuść. Jeśli chcesz ćwiczyć to całe ciało. Aby wyrobić masę to odpowiedni ciężar tak samo jak z treningiem na wytrzymałość i siłę.

Szczerze mowiac, zalezy mi aby po prostu troszke rece 'przypakowac', bo sa bardzo cienki i glupio wygladaja z koszulka z krotkim rekawem. Nie mam mozliwosci zakupu sztangi, dlatego caly czas chce pracowac a hantelkami. Jak mowie posiadam tylko 4x2.5kg i 4x1kg. Jak na razie od wczoraj pracuje nad takim prostym programem:

Popoludnie:
- 4 serie brzuszkow po 25 (100) (5sek. przerwy pomiedzy seriami)
- 5 serii po 20 powtorzen z 4kg hantelka na prawej rece (100) (3sek. przerwy pomiedzy seriami)
- 5 serii po 20 powtorzen z 4kg hantelka na lewej rece (100) (3sek. przerwy pomiedzy seriami)
- 4 serii po 25 powtorzen z 7kg hantelkami na nogach siedzac na krzesle i unoszenie nog do gory (5sek. przerwy pomiedzy seriami)

Wieczor:
Popoludnie:
- 4 serie brzuszkow po 25 (100) (5sek. przerwy pomiedzy seriami)
- 5 serii po 20 powtorzen z 4kg hantelka na prawej rece (100) (3sek. przerwy pomiedzy seriami)
- 5 serii po 20 powtorzen z 4kg hantelka na lewej rece (100) (3sek. przerwy pomiedzy seriami)
- 4 serii po 25 powtorzen z 7kg hantelkami na nogach siedzac na krzesle i unoszenie nog do gory (5sek. przerwy pomiedzy seriami)

Jeszcze kilka pytanek od zielonego ( );
1) Jak z ta dieta o ktorej nie mam bladego pojecia? Czego powinienem duzo jesc, a czego wogole? Czy rzeczy typu czekolada i kalorie bardzo szkodza? Gazowane napoje, ryby, frytki, ser, mleko, itp.?
2) Pomiedzy seriami, powinienem robic przerwy dluzsze, typu 2minuty czy od razu po 5sek. kolejna seria?
3) Jak narazie chce troche popracowac na rekami troche, a potem dolaczy reszta ciala. Jezeli z 4kg jestem mniej wiecej okej po 20 powtorzeniach to dolozyc jeszce jeden kg.?

Nie cwicz tylko bicepsu....
Zobacz tutaj--> http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

1.http://www.kfd.pl/dieta-f9.html
2. Przerwy około 60-120sek.
3. Załoz taki ciezar zeby wykonac około 12powt z zapasem na 2-3