chcialem skonczyc diete CKD ktora w moim przypadku trwala tylko/az 2 tyg nierobilem w tym czasie zadnych mini i innych ladowan .. osiagnalem co chcialem ...

I teraz pytanie do was jak zakonczyc diete i wrocic na diete zbilanosowana ( 2,2B+1,2T+reszta WW )
czy zrobic przed powrotem na "zwykla" diete masowa zbilanosowana ( niedziela ost. dzien CKD od PN zbilansowana )
czy moze lepiej w Niedz. zrobic to "odwlekane" a od PN normalna zbilanswana ??

czy moze lepiej zrobic to ladowanie np. tylko w niedziele a od PN przez najblizszy tydzien zbilansowana na 0 bilansie.

Co o tym sadzicie jak wy to robiliscie/robicie ?? nieche wylewu wody podskornej xD

co bedzie najlepsze :)

Ładowanie jest bardzo bardzo ważne, teraz mogła zostać zachwiana gospodarka organizmu, bo za długo nie widział węglowodanów...

Jak już to narazie przejdź na dietę low carb, nawet nie wiem czy nie zostawić lekkich aerobów

Użytkownik BOSSY dnia 28-03-2008, 12:47 napisał

ok low carb mily jest niemialem z tym probnlemow zawsze /od pamietnych czasow z ograniczenymi ww zylem/ ale pytanie to moze zrobic to ladowanie i przejsc na low carb do 150WW ( okolice sniadania i okolic treningu) reszta posilkow B+T z bilansem na 0 ? i HIIT w DNT (taki tydzien light treningow silowych -forma delikatnej regeneracji) co o tym sadzisz dawac ladowanie w te niedziele i xD ? i od poniedzilaki LC z WW w okolicach 150WW ?

Ładowania nie rób, przejdź na low carb po prostu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 28-03-2008, 14:26 napisał

dac 1 tydz na 0 bilans kaloryczny ??

Po liczbie postow uwazam ze masz racje i jjestes tu autorytetem wiec zrobie jak piszesz..
echh troche szkoda mi niewykorzystac tego ladowania :) zjadlo by sie cus "grzesznego" no nic

BTW. czy niezakladajac nowego tematu moglbys ocenic moja dietke ?

Dwa tyg. CKD to tylko co nic, często nawet nie poleca się robić ładowania przez pierwsze dwa tygodnie, dlatego uważam , że ładowanie nie jest potrzebne ;]

Cytat

tak.

Cytat

To co opisywałeś jest ok.

no firma dziala expressowo :) szybkie odpowiedzi i tresciwe dziekuje


a jednak dam bez gramatury narazie taki schemacik

endo lub mix jesli to mozliwe mezo/endo
latwo idzie w opone ale latwo schodzi na redukcji

staz bez przemyslen dluzszy czas /bez diety a effekty marne o wadze niespomne


dieta taka a nie inna : bo lubie tlusto zjesc /lawtwe i smaczne posilki / i latwo mi ja utrzymac


______________________


1. sniadanie 7.oo
6.
pl. owsiane na kefirze lub yog. nat b/c + owoc do wkrojenia do owsianki

2. II sniadanie 10.00

mieso/ twarog + orzechy lub oliwa /zadko smietana xD +warzywa

3. Obiad 13.00

mieso + orzechy/oliwa/gouda 2 plasterki przewaznie + warzywa

4. Przedtreningowy 16.00 - 1,5h przed treningiem

Kasza gryczana +mieso bez warzyw

___ TRENING__ do 1h -1h,20min z treningiem brzucha

5. bezposrednio potreningu 18.30 - 19.00

porcja WPC 80% OSTROWIA

6. 30 minut po treningu 19.00 -19.30

makaron z przenicy durum+ mieso+warzywa (moge sobie juz pozwolic) ?

7. Przed snem

Twarog/wolnowchlanialne bialko + ew. oliwa /orzechy



DT : zalozenia 2,2 bialka /1,2 tluszczu / reszta WW zlozone tylko (wyjatek owoce :P)
DNT: mniej wiecej to samo zamiast WW zamienione na tluscze w posilku 6 i 4 pozostaja tylko WW w sniadaniu



Pyt. czasami w DNT robie:
a. Hiit tzn 5 min luźnej jazdy na stacjonarnym rowerku/lub biegu potem bezposrednio 5 interwalow o czestotliwosci 30s wolno/15-30s sprintu
b. meczyk z kumplami ok 45-90 min xD

i tu pytanie co dac w takich przypadkach posilki WW+B czy B+T przed jak i po aktywnosci fizycznej czy kierowac sie zalozeniami jak przy wysilku silowym ??

Użytkownik martin1986 edytował ten post 28 marzec 2008 - 16:25

Cytat

Jak przy siłowym.

A odnośnie diety, do śniadania daj jaja zamiast kefiru.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 28-03-2008, 16:50 napisał

faktycznie umkly mi te jaja oczywiscie beda zawsze jadalem 2 szt sredniej wielkosci

przedtreningowy i potreningowy taki sam w przypadku HIIT (ktory bedzie trwal powiedzmy do 5 - gora 10 min) jak trening silowy ..

Opinie są podzielone. Weź pod uwagę, że HIIT jest bardzo intensywny, podkręca metabolizm na bardzo długo. Zresztą obadasz sam, być może będziesz musiał wprowadzić jakieś korekty.