KFD.PL: Zadnych efektow ;/ - Forum KFD.pl

Siema, cwicze juz okolo 4 miesiecy prawie caly czas na mase diety raczej nie mam ale staram sie wybierac te wskazane dania. Zero efektow nawet mm nie skoczyl i ani gram, tu zalaczam moj trening :

Poniedziałek:
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-7-6-6
-Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-7-6
-Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x 10-10-10
Triceps
-Wyciskanie francuskie 3x 8-7-6
-Prostowanie ramienia w opadzie 3x 8-7-6
-Pompki w podporze tyłem 3x MAX
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15
Brzuch
-Brzuszki po skosie 2x 10-10
-Spięcia brzucha 2x 10-10

Środa
Nogi
-Przysiad ze sztangą 4x 8-7-6-6
-Przysiady wykroczne 2x 10-10
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-10-10
-Wspięcia na palce stojąc 4x 15-14-13-12
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-7-6
-Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 8-7-6
-Unoszenie hantli na boki 3x 8-7-6
Kaptur
-Szrugsy 4x 12-12-12-12
Brzuch
-Brzuszki po skosie 2x 10-10
-Spięcia brzucha 2x 10-10

Piątek
Plecy:
-Podciąganie sie szeroko w nachwycie 3x MAX
-Wiosłowanie na maszynie 4x 8-7-6-6
-Dzień dobry 3x 8-7-6
Biceps
-Uginanie sztangą na modlitewniku3x 8-7-6
-Uginanie hantli z suspinacją nadgarstka 3x 8-7-6
-Uginanie sztangielki o kolano 3x 8-7-6
Przedramie
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15
Brzuch
-Brzuszki po skosie 2x 10-10
-Spięcia brzucha 2x 10-10

-rozpisz swoja diete
-odnosnie treningu to proponuje, zmniejszyć objetosc oraz dac troche wiekszy zakres powt, nie potrafie wyobrazic jak mozna robic 6 powt. np. w unoszeniu hantli w opadzie itp.

napisalem ze diety jakotakiej nie mam ale staram sie jesc wybrane produkty

Użytkownik Pawel1991 dnia 23-05-2007, 18:01 napisał

W tym jest twój problem dieta to podstawa

Pamiętaj, ze musisz sporzywac wiecej kalorii niz spalasz.
Mozliwe ze twoj problem tkwi w tym ze spędzasz aktywnie czas: gra w pilke, jazda na rowerem~

zmiana treningu ulozenie diety to czego ci trzeba