Witam!
Jestem bardzo, bardzo początkująca:) nie mam jakichś strasznych problemów z wagą, bo przy wzroście 170 cm , ważę około 53 kg:) ale chciałabym wymodelować trochę brzuch, uda i pośladki. Szczególnie brzuch, robią mi się małe boczki, co do ud i pośladków nie chciałabym raczej żeby były szczuplejsze, ponieważ są odpowiednie, chciałabym żeby były bardziej jędrne z mocniejszymi mięśniami.Nie mam zielonego pojęcia za jakie ćwiczenia powinnam się zabrać. Ze względu na macierzyństwo mogę ćwiczyć w większości w domu, ewentualnie raz w tygodniu siłka. Co do wszelakich diet-nigdy nie miałam na tyle silnej woli, aby wytrwać dłużej niż tydzień;pp więc mijają się z celem:))
Mam nadzieję, że doradzicie mi jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, tak abym nie schudła za bardzo, a jedynie wymodelowała ciało.

a masz jakiś sprzęt w domu typu rowerek stacjonarny?

jeśli chodzi o ćwiczenia w domu to zobacz sobie tutaj http://www.kfd.pl/pr...miki-87754.html

Niestety w domu nie dysponuję rowerkiem:( sądze, że dwa razy w tygodniu mogłabym śmignąć na siłkę i tam ewentualnie coś popróbować. Ale zanim to zrobię chciałam popróbować coś w domu, do dyspozycje mam jedynie 2 hantelki po 3 kg i piłkę;p
niezbyt wiele, zdaję sobie z tego sprawę. Mam nadzieję, że uda mi się ułożyć jakiś prowizoryczny program ćwiczeń. Kilka lat temu miałam problemy w nadwagą i znalazłam ćwiczenia, które sporo mi pomogły, a ćwiczyłam tylko przez miesiąc. Niestety nie mogę się do nich dokopać ponownie, wiem tylko że były bardziej ogólnorozwojowe z obciążeniem własnie. Później postaram się wrzucić zdjęcia mojej sylwetki, wtedy może łatwiej będzie mi pomóc, bo będziesz wiedziała o co mi chodzi z sylwetka:)) dziękuję za odpowiedź:)

proponuje poszperać na YT, tam i są ćwiczenia z piłką i np. pilates,

przede wszystkim np. na spalenie tłuszczu są aeroby czyli jazda na rowerze, orbitreku, bieganie z odpowiednim tętnem

Czasem w gazetach są jakieś płyty z zestawem ćwiczeń w domu, może z tego skorzystaj

Miałam kiedyś taka własnie gazetke. Problem w tym, że zaginęła w akcji:)) a jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków to macie jakieś domowe sposoby?

zobacz tutaj http://www.kfd.pl/pr...miki-87754.html

trochę stroje fajne, ale kiedyś siedziałam na takim babskim forum i tam dziewczyny bardzo sobie chwaliły te ćwiczenia

Użytkownik BornToFight dnia 09 luty 2012 - 21:48 napisał

no całkiem fajne filmiki trzeba spróbować

Na pewno wyprobuję:) a powiedzcie mi jak z kwestia diety? muszę ją jakoś zmieniać-tzn teraz nie stosuję żadnej, nie zależy mi jakoś szczególnie na schudnięciu. Bardziej bym chciała zamienić obecny tłuszczyk na mięśnie. Jakieś specjalne wskazania?

nie da się zamienić tłuszczyku w mięśnie, najpierw trzeba zredukować tłuszcz, potem zacząć budować mięśnie

dieta musi być, to główny sprawca sukcesu
zajrzyj do podwieszonych działu dieta

mam coś dla Was Dziewczynki
dodatkowy zasób ćwiczeń http://www.kfd.pl/cw...szu-180146.html