Już od jakiegoś czasu odwiedzam to forum i doszłem do wniosku że dieta to jednak podstawa, ćwiczyłem już wcześniej na siłowni ale było to trochę niedbałe, ćwiczyłem również bez diety, poczytałem trochę dzienników treningowych o redukcji i postanowaiłem ułożyć dietę dla siebie.
Nie wiem czy jest dobra więc proszę o podpowiedzi co zmienić.

Poniedziałek, środę i w piątek trening FBW, i godzina jazdy na rowerze
Wtorek,czwartek i sobota ćwiczę brzuch, jest to lekki trening bo robiłem już a6w i chcę ten efekt utrzymać.
Oto moja dieta:

6:00
Mega placek kfd(40 g płatków owsianych, 2 białka, 1 żółtko, bez bananów i jogurtu naturalnego)
Herbata zielona

10:00
Chleb razowy-80g
3 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej
warzywo

12:00
Chleb razowy-80g
3 plasterki polędwicy sopockiej drobiowej
warzywo

15:00
Ryż brązowy-50g
Pierś z kurczaka-100g
Warzywo
Herbata zielona

TRENING

Banan po treningu( nie wiem czy w dni które trenuję brzuch, mam jeść tego banana?)

17:00
Ryż brązowy-30g(w dni kiedy trenuję brzuch jeść, czy zamiast tego 120g tuńczyka?)
Tuńczyk-60g

20:00
Makrela-100g
Herbata zielona

W niedzielę odpoczywam od treningów, jak zmodyfikować dietę żeby mniej ww było? Modyfikować wogóle?

Czym w sobotę i w niedzielę zastąpić posiłek 2 i 3 ? , bo chleb jem tylko po to że do szkoły wygodnie jest brać kanapki,a w sobotę i niedzielę chciałbym usunąć to źródło ww.

Tą poledwice lepiej by było jakbyś zastąpił sobie kurczakiem.

Jeśli chodzi o zamiane na weekend to rób sobie sałatki z kurczaka+oliwy+warzyw.

1 - daj 3 całe jaja
2 - brak źródła białka, daj chude mięso/ryby + żródło zdrowych tłuszczy typu oliva z olivek/olej lniany
3 - to samo co w 2.
4 - ok ale daj więcej piersi min 15g (tutaj ważne by nie było tłuszczy)
5 - Tuńczyka więcej tutaj min puszka tj zaw samej ryby 120g w dni ndt darowałbym sobie ten ryż. (dobrze by było gdybyś zjadł ten posiłek od razu po siłce zamiast banana. banan to tak nie najlepszej jakości alternatywa)
6 - ok

Co do weekendu zapotrzebowanie masz stałe wiec nie widze sensu modyfikacji. Najwyżej wywalaj z posiłku 5 ww.
Po znaczniejszym czasie zaczniesz ucinać węgle.

Zamiast chleba: ryż brązowy/makaron orkiszowy/razowy/kasza gryczana

Użytkownik Maja878 dnia 13-06-2010, 18:58 napisał

plasterkowana poledwice zamien na lepsze zrodla bialka np. piers z kurczaka/indyka, jaja, ryby , plasterkowane tak samo jak szynki posiadaja znikoma ilosc białka...

brakuje oliwy/oleju lnianego dodaj do kazdego posilku procz przedtreningowego

warzyw daj 150-200g

daj lepsze zrodła ww - ryz brazowy, basmati, kasza gryczana nie prazona, makaron zytni/razowy
skoro nie możesz w szkole pokazac sie np. z makaronem+kurczak+oliwa+warzywka możesz dac gainera lecz musisz go wliczyc do diety i najlepiej aby posiadał jak najmniej tłuszczu, brak cukrow prostych, laktozy, wielofrakcyjne białko, w ostateczności mógłby być chleb razowo-zytni z mąki razowej typ 2000 lub orkiszowy...

banan bezdyskusyjnie odpada! - daj lepiej carbo w ostatecznosci miód/wafle ryżowe

jesli robisz siłowy to takze suplementacja by sie przydała - głównie aminokwasy i carbo

Użytkownik Bros17 edytował ten post 13 czerwiec 2010 - 18:36