Witam !
Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :)

Płeć: M
Wiek: 15
Waga: 74 kg
Wzrost: 186 cm
Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej
Staż: zerowy

Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a oto plan który ułożyłem:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (Brzuch)
2. Skłony tułowia na maszynie (Brzuch)
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (Uda)
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej bądź prostej (Klatka)
5. Wyciskanie sztangi płasko (Klatka)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Plecy)
8. Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)
9. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo (Biceps)
10. Prostowanie przedramion na wyciągu (Triceps)
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą bądź sztangielkami nachwytem (Przedramiona)
12. Ośle wspięcia (Łydki)

Proszę o ewentualne korekty i podpowiedzi, i jeszcze mam kilka pytań odnośnie samego treningu:

- Czy mogę zmodyfikować troszkę obwody ?
1 tyg. - 1 obw.
2-3 tyg. - 2 obw.
3-4 tyg. - 3 obw.
5-6 tyg. - 4 obw.
7 tyg. - 5 obw.

- Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ?

- Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu (tj. pon, śr, czw, sob) zamiast 3 (tj. pon, śr, pt) ?


No a teraz może przejdziemy do diety, z którą miałem nie lada problem, ale w końcu mi się udało, oto ona.

Śniadanie - 8.30

Płatki owsiane z mlekiem
3 jaja i kromka chleba razowego

B: 60g W: 90g T: 27g

Drugie śniadanie - 11.00

Ryż brązowy
Tuńczyk z puszki
Oliwa z oliwek

B: 11g W: 60g T: 11g

Obiad - 13.30

Makaron
Ser biały

B: 35g W: 80g T: 10g

Drugi obiad - 16.00

Ryz brazowy
Piers z kurczaka

B: 27g W: 62g T: 3g

17.00 - 18.30 - TRENING

Kolacja - 19.30

Chleb razowy
Makrela wędzona

B: 30g W: 82g T: 25g

Druga kolacja - 22.30

Twarog chudy
Oliwa z oliwek

B: 20g W: 3g T: 10g

Ogólnie:

B: 183g W: 377g T: 86g

Również proszę o korektę :) I jeśli już to wolałbym byście uwzględnili zmniejszenie W, a T i B na mniej/więcej takim samym poziomie.

I jeszcze jedno, mianowicie czy Carbo po treningu jest przydatne ? Warto dodać do jadłospisu :) ?

No więc to byłem ja, teraz proszę byście Wy mi pomogli :)

Pozdrawiam

Na brzych, biceps, triceps, barki po 1 ćwiczeniu. Braki rób po plecach, dodaj coś na nogi jeszcze

Cytat

Czy na pewno, w treningu ACT jest żeby barki robić przed więc tym się kierowałem. Na nogi, hmm ... są uda i łydki, poza tym na siłownie dojeżdzam około 2 km. w jedną stronę rowerem, więc czy konieczne ? W sumie to mogę ten brzuch raz zamienić na nogi, choć po dwa ćwiczenia dawałem na te partie na których rozwinięciu mi najbardziej zależy.

A co z dietą ? Jeśli nikt się nie wypowiada tzn. że jest dobrze ?

A co z moimi pytaniami, podpowie mi ktoś, jestem początkującym więc liczę na pomoc bo sam nie wyrobie . Ponawiam moje pytania,

trening:

- Czy mogę zmodyfikować troszkę obwody ?
1 tyg. - 1 obw.
2-3 tyg. - 2 obw.
3-4 tyg. - 3 obw.
5-6 tyg. - 4 obw.
7 tyg. - 5 obw.

- Czy mogę sobie robić 3 minutową przerwę między obwodami ?

- Czy mogę trenować to ACT 4 dni w tygodniu (tj. pon, śr, czw, sob) zamiast 3 (tj. pon, śr, pt) ?

dieta:

- Czy Carbo po treningu jest przydatne ? Warto dodać do jadłospisu :) ?


Bardzo proszę o pomoc :)

Użytkownik Kermitt7 edytował ten post 26 czerwiec 2009 - 18:59

Dodaj coś na nogi. Barki daj tak jak mówie.
Dieta dział dieta
Za dużo tych obwodów będzie rób 3 maxymalnie
Możesz
Nie, 3x w tyg wystarczy
Zjedz banana po treningu