Napisano 24 luty 2012 - 23:03

24 Luty Dzień treningowy

Dziś zwiększyłem węgle szukam mono i przed treningówki , czas trochę nabrać mięśnia a co do areo to w dni nietreningowe pół godzinki biegu wyjdzie tylko na dobre ( cardio) )

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 25 luty 2012 - 00:48

Napisano 25 luty 2012 - 21:59

25 Luty Dzień nietreningowy


Nowy plan split 3 razy w tygodniu obczajcie jak coś co piszcie , ale moim zdaniem wszystko będzie idealnie


Poniedziałek: Klata + biceps
klata:
1.Ławka pozioma 3x
2.skos 3x
3.pompki na poręczach 3x
4.rozpiętki 3x

biceps:
1.uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8
2.uginanie ramion ze sztangą (kratka) 3x8
3.siudemkowanie 3x

Środa: plecy + triceps
plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
2. wiosłowanie końcem sztangi 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x
3. MC 3x

triceps:
1. wyciskanie francuskie sztangi 3x
2. pompki odwrotne 3x
3. prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x


Piątek: barki + nogi
nogi:
1.przysiady z sztanga na barkach 4x10
2.uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
3.wspięcia siedząc na maszynie 3x10

barki:
1. wyciskanie sztangi z klatki 3x
2. podciąganie sztangi do brody 3x
3. Face puls 3x
4. szrugsy 3x



Zobaczymy , jakie będe efekty na nowym planie .. Czas nabrać trochę mięśnia )

Napisano 28 luty 2012 - 18:47

28 LUTY DZIEŃ NIETRENINGOWY

Ostatnio brak czasu na wszystko , tak jakos nawet nie miałem zbytnio czasu aby dodać jakiś fajny wpis do DT . Co do diety zwiększyłem troche węgle, mono przyjdzie i przed treningówka ale czekam narazie bo może na początek marca jakieś promocje zarzucą ))

Dieta wygląda na dzień dzisiejszy mniej więcej tak :
1. 3 jaja z ciemną bułką
2. Bułka ciemna z chudą wędliną do tego jakis sok
3. Ryż 100g warzywa na patelni z łyżką oliwy i pierś na parze około 150 g
4. Tuńczyk lub jakaś inna rybka
5. Twaróg chudy 250 g ( do tego albo jogurt naturalny i soli troche albo bardziej na słodko z orzechami )

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 28 luty 2012 - 18:48

Napisano 03 marzec 2012 - 22:32

Od jutra zaczynam brać kreatynę i SuperPumpa ) zobaczymy jak to podziała na treningu )
Dziś 50 km rowerem , jeszcze rok temu po 20 km bym się zapłakał ... Ale teraz forma musi być , po cyklu dodam jakieś fotki mam nadzieję że przybędzie trochę mięśnia )

Pozdro ..


To nie koniec , To początek ...

Napisano 09 marzec 2012 - 12:32

9 Marzec 2012

Dawno nic nie pisałem z powodu braku czasu , szkoła siłownia nauka i tak na okrągło ...
Biorę dokładnie już 6 dni kreatynę i superpumpa na treningu jest masakra , progres jest ogromny .. węgle zwiększone wszystko na dobrej drodze by rosnąć . Za 2 miesiące powrócić jeszcze będzie trzeba do redukcji i całe lato planuje zjechać doszczętnie do bardzo niskiego BFu . Ale to już takie moje małe plany co z tego będzie to się okaże

Dzięki za wsparcie i pozdrowienia dla wszystkich śledzących dziennik nie długo dodam jakieś zdjęcia

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 09 marzec 2012 - 12:33

Napisano 18 marzec 2012 - 21:50

Napisano 18 marzec 2012 - 21:51

Napisano 25 marzec 2012 - 20:46

Dobra w końcu trochę więcej czasu więc zrobiłem zdjęcia . Nie wyszły najlepiej ..
Masowo leci ciągle 88 kg widzę coś nie za szybko rosnę ale na wszystko przyjdzie czas

Ogólnie i tak jestem zadowolony z dotychczasowego progresu , ogólnie planuje masować jeszcze do 15 kwietnia będzie to akurat 7 tygodni cyklu kreatynowego .. Robi się oraz cieplej więc z powrotem biegać sie zacznie ..

Ogólnie to było tak : 100 kg ----- 85 kg ----- 88 kg (redukcja ,masa) wzrost 192 , w pasie ze 104 na 92 teraz na masie to 93 jest ..

Kiedyś było tak :  IMG_1507.JPG (48,56 KB)
Ilość pobrań: 1






Aktualne zdjęcia :
 Jasko foty 083.jpg (43,1 KB)
Ilość pobrań: 2
 Jasko foty 087.jpg (44,16 KB)
Ilość pobrań: 1



Na koniec masy dodam więcej zdjęć , przodem nie daje bo tam się nic takiego nie da zaprezentować jak narazie hee :D
Pozdro

Napisano 25 marzec 2012 - 20:54

Progres jest Powodzenia oby tak dalej.
PS. Nie krzyw sie tak

Napisano 25 marzec 2012 - 21:00

cisniesz dalej !

Napisano 26 marzec 2012 - 06:05

Napisano 26 marzec 2012 - 13:04

Użytkownik zielu-pfk dnia 26 marzec 2012 - 06:05 napisał

No progres widac , boczki , nie zalewa CI ?? czy takie ujecie

Boczki są ale nie tak widoczne jak na zdjęciu , jakoś tak wyszło dziwnie ... Ale redukcja już się zbliża więc bede musiał sie ich pozbyć )

Napisano 15 kwiecień 2012 - 20:28

Mija 6 tydzień masy, więcej węgli i człowiek odrazu szczęśliwszy, no ale przychodzi pora na redukcje... (czyli redukcja cz.2 )


Ile przybyło ?? Moim zdaniem wyniki pozytywne, więc tak obwody na dzień dzisiejszy :


Waga - 90 kg ( Przybyło 4,5 kg )
Obwód w pasie - 93 cm
Klata - 104 cm
Biceps - 37 cm
Przedramię - 29 cm
Łydka - 41 cm
Udo - 58 cm

Ciało zaczyna coraz lepiej wyglądać ciesze się że te 4,5 kg nie widać tylko i wyłącznie na brzuchu



Zamierzam przejść z powrotem na FBW 5-10-15 na redukcji moim zdaniem trening idealny :) Co do areobów to dni nietreningowe wieczorne biegi , a w dni treningowe odrazu po siłowni orbiterek lub bierznia.

Suplementacje jaką przewiduję w okresie redukcji to :
- Bcaa Activlab
- hemo-rage
- białko ( aktualnie resztki c-6 hiteca )
- carbo Olimp lub activlab
- zostało mi jeszcze 20 tabletek spalacza hyperdrive więc dokończe i chyba zostane tylko przy l- karnitynie ..

Dieta oczywiście low-carb

Cele do 15 maja ( miesiąc )
- waga 84 kg
- najważniejsze stosować dopięto diete

I tyle co do redukji , zobaczymy co z tego wyjdzie

Napisano 01 maj 2012 - 21:54

1 maja 2012 .. Pierwsze 2 tygodnie redukcji ..

Spadło już z 90 kg do 86.5 kg.. ( Chyba narazie sama woda i jelita puste hehe )
Bez bcaa się nie ruszam z domu dieta jest choć wgl nie mam ochoty na jedzenie ale trzeba troche powpychać , jak najmniej ale zawsze coś aby spadków mieśni nie było ;(


Hemo - rage działa aż za mocno


Fotki początek redukcji :
 2012-04-25 16.19.23.jpg (43,23 KB)
Ilość pobrań: 1
 2012-04-25 16.19.10.jpg (41,12 KB)
Ilość pobrań: 1
 2012-04-25 16.18.53.jpg (21,15 KB)
Ilość pobrań: 7

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 01 maj 2012 - 22:04

Napisano 08 maj 2012 - 21:21

50 min areobów , 86 kg .... Damy rade
Sory za kiepskie prowadzenie DT ale dalej o nim pamiętam będe pisał w większych odstępach czasowych ale będe robił za tem lepsze podsumowania Może w weekend coś napisze Pozdro ;*

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 08 maj 2012 - 21:24

Napisano 09 maj 2012 - 10:29

Napisano 12 maj 2012 - 14:38

12 Maja 2012

Redukcja ....


Ciało zaczyna wyglądać, moim zdaniem są nawet postępny sami oceńcie bo dodam kilka fotek
Lekko nie było ale kocham katować moje ciało areoby po 8 km to nie problem 50 min begania hmm ..

Ciężary coraz lepsze. Ciesze się bo nie mam problemów z mobilizacją ide na trening z radością. Plan FBw nie to co split ale na redukcji dla mnie lepszy Trening z głowa dobre suple i co najważniejsze ogarnięta micha to podstawa ..

Mam nadzieje że zobaczycie progres Dużo pracy przede mną ale jestem gotowy na poświęcenie , ból i radość związaną z treningiem Pozdrawiam wszystkich którzy czytają i mają choć małą mobilizajce by zacząć także ciężej pracować fizycznie i psychicznie bo to też potrzebne do udanego treningu


 Obraz 096.jpg (34,7 KB)
Ilość pobrań: 1
 Obraz 085.jpg (157,98 KB)
Ilość pobrań: 1
 Obraz 083.jpg (33,1 KB)
Ilość pobrań: 1



I jeszcze obiad z dziś :) 50 g ryżu, gotowane mięsko (rozdrobnione już ) i sos warzywny z lubelli :) mmm
 Obraz 097.jpg (197,28 KB)
Ilość pobrań: 1

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 12 maj 2012 - 14:41

Napisano 12 maj 2012 - 14:44

Ładnie sie wyciąłeś

Napisano 12 maj 2012 - 14:45

Użytkownik zielu-pfk dnia 12 maj 2012 - 14:44 napisał

Ładnie sie wyciąłeś

Dzięki wielkie :)

Użytkownik Kamiljasko edytował ten post 12 maj 2012 - 14:46

Napisano 12 maj 2012 - 14:51

Widzę ,że forma jest. Coraz lepiej oby tak dalej