Szybkie pytanie o proporcje przy zachowaniu wagi


W najbliższym czasie nie bedę mógł ani ćwiczyć na siłowni, ani biegać. A więc proporcje te mają być przy uwzględnieniu niskiej aktywności ruchowej.

Ile czego w gramach na kg masy ciała?

Napisz jakie proporcje zachowywałeś do tej pory i jak duża była aktywność

Do tej pory było to

- białko 2 g/kg
- tłuszcz 1 g/kg
- węglowodany 5 g/kg
- kalorie 40 kcal/kg

Aktywność? W wakacje areoby po 30 min 3 razy w tygodniu. Od nowego roku praktycznie tylko spacery mniej wiecej 1-2 godziny dziennie.

Nie wiem dlaczego, ale nie mogłem wyedytowac poprzedniego posta...


Jeszcze skorzystam z okazji i spytam o to. Lepiej 5-6 większych posiłków co 2.5 godziny czy mogę mniejsze w mniejszych odstepach czasowych? Np 7 małych posiłków w trakcie dnia? Wiem jakto jest w rozpisce w dietach dlatego pytam czy wiele trace rozkładając posiłki na mniejsze a cześciej. Bo przyznam szczerze, jako osoba bardzo zabiegana nie mam czasu na 'duże' posiłki. Dlatego aby nie spowalniać metabolizmu czasem zjem coś mniejszego (wszystkie zgodnie z dietami podwieszonymi). Np. Czasami wychodzi mi tak:

1 sniadanie godzina 7.00 - 100 gram płatków owsianych na wodzie + łyżka miodu

2 śniadanie godzina 10.00 - 3 jajka

3 śniadanie godzina 12.00 - chleb razowy i kurczak

przekąska mniej wiecej o godzinie 13 - jabłko/grejpfrut

obiad o 16.....itd, dalej już zgodnie z dietą, bo jestem poza pracą

Jak bedzie bierność całkowita to sobie zarzuć

B: 1,5g
W: 2,5-3g
T: 0,8g

Posiłki im mniejsze i im częściej, to tym lepiej

Witam

Podłącze się do tego tematu bo mam zapytanie
Bossy a ile ty byś przyjął wartości b/w/t

Mój kumpel wybywa zagranice pracować jako kierowca na okres miesiąca czasu może dłużej

waży 110 zredukował się ze 120

spożywał 6-5 posiłków

b-2,5
w-2
t-07

i jakie ty kryteria byś przyjął by waga nie rosła a powoli malała

Te wartości co podałeś to dalej się na nich wycinał (+aero i siłka) tak?

sławnie o to chodzi że nie bo to praca za granica trasa przejazdu - Niemcy, Francja, Hiszpania Portugalia chyba że jak bedzie kręcił pauzę to jakis aero w postaci biegów chyba ze na hitt poleci ma do 45 min pałzy wspominał coś o treningu domatora bo to najlepsze dla niego będzie zamiast siłki

Ale nie, nie. Chodzi mi czy przy tych wartosciach do pory wyjazdu w trase krecil aero i chodzil na silke, zakladając ze TAK i sadzac po gabarytach, iz ma podobna budowe i tendencję do mojej to zszedłbym nawet w trasie do:

B: 2g/kg
W: 1g/kg (!)
T: 0,6-0,8/kg

Te węglowodany bardzo dobrej jakości trzeba zadbać - ryż brązowy, etc

oczywiście płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana

jak pomysł tobie się podoba by stopniowo z ww schodził na o tydzień z 2 gram do 1,8 tak o 20 co tydzień?

tak był trening siłowy i aeroby

Niech zacznie od razu od 1,5g/kg. Myślę, że nawet jakby zaczął od 1g/kg to mogłoby się to nie odbić negatywnie, w końcu praca cały czas siedząca, więc organizm znacznie tego cięcia nie odczuje, bardziej bym powiedział psychika

i super thx za pomoc Mistrzu

a jak pozniej ma jesć jak bedzie siłownia i aeroby

Użytkownik descartes edytował ten post 23 luty 2010 - 12:11

Może spróbować sobie wrócić do tych 2 g/kg, ale dla odmiany niech zacznie z 2g/kg w DT, a w dzień bez "siłówki" np 1,5g/kg. trzeba pokombinować

super i oto chodziło thx za pomoc