Za mało białka i węglowodanów

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 ozil90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 13:32

Witam,

mam taki problem z dobraniem odpowiednich składników, chyba że źle jakoś obliczyłem swoje zapotrzebowanie, etc. Według tego zapotrzebowania, białka i węgli jest trochę za mało jednak ilość Kcal jest ok.

Dzienne zapotrzebowanie - 2073 Kcal
Białko - 144g
Węgle - 432g
Tłuszcz - 72g

1 posiłek

300ml mleka 2%
80g płatków owsianych górskich + 30g rodzynków + 3 kostki czekolady gorzkiej (połączone z płatkami lepiej smakują :P)
jajecznica z 2 jaj
2 kromki chleba razowego

2 posiłek (przed treningowy)

pierś z kurczaka ok 120g
2 kromki chleba razowego
pół pomidora

3 posiłek (po treningowy )

makaron razowy ok 100g lub jakieś inne mięso, a czasami jakaś typowa domowa zupa z makaronem razowym
pierś z kurczaka ok 120g
pół pomidora

4 posiłek (praca)

1 banan
30g odżywki białkowej

5 posiłek godzina przed snem

makrela wędzona/tuńczyk lub jeśli przyjdę późno z pracy (ok 22.30-23.00) 30g odżywki białkowej

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 2721g (akurat w wyprzedaży, tylko - 147,99 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Amino Anabol 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening | Siłownia Wytrzymałościowa , Dieta - brak pieniędzy na mięso, ale darmowy dostęp do gainerów i sproszkowanego białka z jaj , Ilość węglowodanów - Rzeźba , Dawkowanie białka , Na Masę Dla Kogoś Kto Ma Bardzo Mało Czasu

#2 Puchałke

Grupa: KFD pro
Postów 930
Rejestracja: 11 07 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 7

Napisano 08 luty 2012 - 13:37

aby zmiejszyć kcal które później podbijesz białkiem i węglami wurzuć czeko, mleko rodzymy. Poza tym, 4 posiłek to nie posiłek :) I na 1 rzut oka widać, że nie ma tutaj 144g białka zwierzęcego

It's not how good you are, but how good you want to be!
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA

Do góry of the page up there ^

#3 ozil90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 13:49

Hmmm, z tym że płatki owsiane ciężko mi zjeść tak same bez niczego, więc pomyślałem że po dodaniu tych składników będzie ok.
A może takie coś może być :P http://

(nie możesz wstawiać linków)/pl/p/Granola-czekoladowa-50g/112

Sądzę, że pewnie nie w takim razie co mogę dodać jeszcze na śniadanie, może zwiększyć ilość jajek, albo zastąpić mleko z płatkami tuńczykiem ?

4 posiłek jem w pracy, a tam nie mam zbytnio czasu na chociażby odgrzewanie jakichś posiłków. Praca biurowa, więc takie połączenie jest szybkie to skonsumowania, a nie jest chyba takie złe.

Do góry of the page up there ^

#4 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 458
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 08 luty 2012 - 13:54

Użytkownik ozil90 dnia 08 luty 2012 - 13:32 napisał

Policzmy. Białko 144*4=576kcal, węgle 432*4=1728kcal. To już więcej niż 2000kcal. A jeszcze 72g tłuszczu*9=648. W sumie 2952kcal.
Jaki w ogóle jest cel tej diety? Masa, tak? Bo masz b.dużo węgli. Zgaduje że ważysz 72kg?

Do góry of the page up there ^

#5 ozil90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 14:14

Tak, waże 72 kg i mój cel to masa.

Do góry of the page up there ^

#6 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 458
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 08 luty 2012 - 14:53

I uważasz że 3000kcal to mało?

Do pierwszego posiłku dorzuć wiecej białka, np jeszcze ze 2 jajka, twaród rób jakieś miecho - pierś lub schab.
Przed treningiem daj jakiś ryż lub kasze, bo 2 kromki chleba to mało węgli.
Bezpośrednio po treningu łyknij jakiegoś gainera lub białko+carbo(to samo co gainer).

Do pracy weź jakieś żarło w pojemniku. Np zrób sobie jakąś sałatkę z kuraka/schabu ryżu/makaronu ważyw, fety, oliwy itp.
Przed snem zjedz do markeli twaróg, zrezygnuj z odżywki - chyba że masz jakaś wolna wchłanialną na kazeinie lub jajkach.
Dodaj oliwe lub najlpiej olej lniany budwingowy(kupisz w aptece).

I przede wszystkim: WIECEJ WARZYW. Tak minimum pół kilko by było tego.

Użytkownik Adramel edytował ten post 08 luty 2012 - 14:54

Do góry of the page up there ^

#7 ozil90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 15:41

Znaczy chodziło, że nie za mało kcal tylko, że o to, że białka mogłoby być więcej i węgli, ale żeby Kcal było tyle samo :P. Czyli po dodaniu tego wszystkiego co podałeś, mogłoby zostać ?

Odżywka białkowa to Optimum Gold Standard Natural 100% Whey.

Do góry of the page up there ^

#8 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 458
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 08 luty 2012 - 20:35

To musiałbyś zjechać z tłuszczów. A to nie zdrowe.

Do góry of the page up there ^

#9 ozil90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 22:54

Czyli mam rozumieć, że teraz jest prawie, że ok ale na pewno lepiej niż na początku. Dzięki za pomoc.

Do góry of the page up there ^

#10 Puchałke

Grupa: KFD pro
Postów 930
Rejestracja: 11 07 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 7

Napisano 09 luty 2012 - 07:01

ale przecież z 2jajek, 250g piersi i 60g odżywki nie ma 140g białka %%)

Obliczenia są złe, musisz je poprawić...

It's not how good you are, but how good you want to be!
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA

Do góry of the page up there ^

#11 ozil90

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 14
Rejestracja: 08 02 2012
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 09 luty 2012 - 09:41

4 jajka, 250g piersi, makrela,serek wiejski i 30g odżywki to chyba już wychodzi tak a oko te 140 :P

Do góry of the page up there ^

#12 Swiechu

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 72
Rejestracja: 03 02 2012
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 09 luty 2012 - 10:17

Użytkownik ozil90 dnia 09 luty 2012 - 09:41 napisał

4 jajka, 250g piersi, makrela,serek wiejski i 30g odżywki to chyba już wychodzi tak a oko te 140 :P

Serek wiejskie nie zawiera pełnowartościowego białka

Do góry of the page up there ^

#13 Puchałke

Grupa: KFD pro
Postów 930
Rejestracja: 11 07 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 7

Napisano 09 luty 2012 - 10:36

Cytat

Serek wiejskie nie zawiera pełnowartościowego białka

ciekawwa teoria %%)

rozwiń swoją myśl... :dymaj:

It's not how good you are, but how good you want to be!
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA

Do góry of the page up there ^

#14 TomusXXX

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1846
Rejestracja: 27 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bydgoszcz
Staż [mies.]: 15

Napisano 09 luty 2012 - 18:22

Użytkownik Swiechu dnia 09 luty 2012 - 10:17 napisał

Serek wiejskie nie zawiera pełnowartościowego białka

ciekawe... %%)

4 jaja - 24g białka
makrela - 20g białka
250g piersi - 70g białka
30g odżywki - 30g białka

144...w sumie wychodzi.

Użytkownik TomusXXX edytował ten post 09 luty 2012 - 18:24

maj - 74kg
Cel - 80kg przy 177cm

Do góry of the page up there ^

#15 młody23

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 296
Rejestracja: 13 05 2011
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 09 luty 2012 - 19:02

Użytkownik Swiechu dnia 09 luty 2012 - 10:17 napisał

Serek wiejskie nie zawiera pełnowartościowego białka

..Największe zwycięstwo,to wygrana nad samym Sobą..

Do góry of the page up there ^

#16 Adramel

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 458
Rejestracja: 15 12 2011
Wiek: 37
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Lata

Napisano 10 luty 2012 - 09:31

Użytkownik TomusXXX dnia 09 luty 2012 - 18:22 napisał

ciekawe... %%)

250g piersi - 70g białka
30g odżywki - 30g białka

144...w sumie wychodzi.

Cyc ma ~21g na 100, wiec 250g to około 50g białka. Zakładając że firma drobiarska nie wałuje zbytnio tego wodą. Bo po ugrilowaniu ze 100g cyca robi się ledwo ~60g...
30g odżywki to między 20 a 25g białka(chyba że to sfdowskie to max 15g).