Witam
Cwicze na silowni okolo 3 miesiace(na mase). Zauwazylem ze mam za duze bicepsy(szczegolnie ich jakos nie cwiczylem, moze jestem podatny), wolalbym miec troche mniejsze, sa wg. mnie zbyt duze w porownaniu do przedramienia... ;/
Inne partie miesniowe zamierzam jeszcze troche robic na mase, a potem przestawic sie na rzezbe.
Mozecie mi poradzic jak cwiczyc bicepsy i jaka stosowac diete przed i po ich treningu zeby sie zmiejszaly?
Cwiczyc bicepsy codziennie i nie jesc po treningu by nastepowal katabolizm? Jaka intensywnosc ich cwiczenia, taka jak na rzezbe(ilosc seri, wielkosc ciezarow)?

Pozdrawiam i czekam na Wasze rady w sprawie tego chyba nietypowego problemu

Użytkownik b4rt3k edytował ten post 29 lipiec 2008 - 15:26

przestan cwiczyc albo spal fat albo zmniejsz intensywnosc to ci sie zmniejszy ...katabolizm jak juz cos to by z ciebie calego bral a nie z lap tylko

nie ma diety na zmniejszenie bicepsu

może wypełnisz profil, to bardziej naświetli twój "problem"

Zdjęcie też może wiele wyjaśnić.

cwiczysz 3 miesiace i masz za duze bice??? to ile masz w tej rece 50 cm ??

A ja powiem jedno - padaka
Jak tu z kolegą doszliśmy do wniosku pewnie masz 36cm w obwodzie ramienia
i karmisz swój samozachwyt.

Za duże bicepsy ?
Trochę mi się śmiać chce :)

Jeżeli są za duże względem przedramienia to może lepiej trochę powiększyć przedramię ? Niż zmniejszać bicepsy :D

Wklej fotkę najlepiej

dzieki za szybkie odp. nadal czekam na sugestie
Jak zegne i napne reke to ladnie wyglada ale jak wyprostuje to za szeroko, taki łuk od gory ramienia do łokcia, niepropocjonalnie do przedramion ktore mam dosc chude
przedramiona staram sie cwiczyc, ale duzo trudniej jest je 'powiekszyc'
dane zaraz wypelnie, 70kg 21lat 174cm
w rece mam ze 37cm, nie wiem czy dobrze mierze(wiec Electrohunter prawie zgadl ale ja na serio _nie_ karmie swojego samozachwytu;/)
3 miechy cwicze juz konkretnie-dieta, plan, wczesniej cwiczylem na uczelni na wfie raz w tyg moze wtedy bicepsa za duzo cwiczylem :S

wygooglowalem i znalazlem cos takiego:
"Dla uzyskania długotrwałego katabolizmu mięśni nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają ). W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby zapobiec uczuciu głodu, proponuję po treningu i później w miarę potrzeby łyżkę oleju lnianego. Raz lub dwa w tygodniu powinnaś robić górę, przede wsszystkim to, co najmniejsze - kl.p. i ręce. W te dni zaczynasz trening od góry, a kończysz na nogach, z tym, że wtedy musisz uzupełniać poziom glikogenu w mięśniach, żeby 'góra' się nie raczyła czasem zmniejszyć . Potrzebne więc będą węglowodany po treningu z niewielką ilością białka, i posiłek potreningowy w domu. Mięśniom nóg niewiele to pomoże, bo następnego dnia zamiast spokojnie rosnąć będą znowu gnębione . "

Posadzal ktos mnie o linkowanie konkurencji wiec wkleilem konkretna tresc bez linku :S
Z tego wynika ze powinienem cwiczyc prawie codziennie i nie jesc po cwiczeniu bicepsa

Raczej nie chce przestac cwiczyc bo to nie rozwiazuje problemu, zaprzestalem treningu samego bicepsa tylko, ale przy cwiczeniu grzbietu tez troche pracuje

Pozdr.

Użytkownik b4rt3k edytował ten post 29 lipiec 2008 - 16:36

Jakas prowokacja i link do konkurencji

juz nawet nie smieszysz.... kończ waść wstydu oszczędź

37 - za duży.....

ja mam 47 i jest zdecydowanie za mały, wręcz wpadam w kompleksy

jeżeli to nie prowokacja to poprostu znaczy że to twoja najlepsza partia, weź priorytet na najsłabsze a biceps dalej ćwicz.


ale raczej jest tak jak Electro napisał

podciagnij reszta prtii a biceps cwicz raz w tygodniu przy plecach z 2 cwiczonka lightowo - i po problemie

thnx za odpowiedzi
podciagne reszte partii, w szczegolnosci przedramiona

37 i za duży.. xD ogarnij proszę :D mam to samo co Dr X kompleks maleńkości...

"za duzy biceps- jak zmniejszyc" - odrazu mi sie humor poprawil

Jestem na kfd od roku a takiego tematu jeszcze nie widzialem
J/w popraw inne partie i nie skupiaj sie zbytnio na cwiczeniu bica .

hihi też chciałbym miec takie problemy

- b4rt3k - rowniez mam ten sam problem - zmniejszenie obwodu ramion, na treningu cwicze jedynie klate, barki, nogi, tylek trening 2x na tydzien 100 min wszystko po 4 serie 10-20 powtorzen dodatkowo 2x tydzien basen i co drugi dzien skakanka + podciaganie + lekkie hantle- kilka serii rozciagania.
Bicepsu i tricepsu nie cwicze a sam mi rosnie, i ciezko sie zmiescic w jakis normalny garnitur albo elegancka koszule a wiekszosc moich koszulek jest dosyc mocno opieta a juz na pewno w ramionach ledwo sie mieszcza normalne L, wiec tez szukam sposobu na zmniejszenie ramion, diete rowniez mam jem male posilki co 3 h dodatkowo wspomagam sie mixtura serwatka bialkowa + bialko sojowe 2x dziennie koktajl z woda a na sniadnaie mleko z platkami + bialko. rzezbienie mi niewiele pomagalo teraz probuje duzo wiecej plywac za 3 miesiace zobnacze jakie tego beda efekty

37 - za duzy bicek jak zobaczyłem nazwe tematu to padłem jedź na ręcznym z 5 razy dziennie to ci zejdzie może

Użytkownik A1 szturman SPAT edytował ten post 15 październik 2008 - 12:17