Napisano 04 maj 2012 - 22:51

Napisano 06 maj 2012 - 21:59

05.05.2012 Sobota
-50-

Dieta:
-jajecznica + arbuz
-jogurt do picia + kawałek piernika
-mięso z kuraka smażone na oliwie + sałatka
-serek wiejski

06.05.2012 Niedziela "Pull day"
51


Trening:
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s (obciążenie - 55,60,65,70kg x10 powtórzeń)
-martwy ciąg 4s (obciążenie - 40,45,50,55kg x10 powtórzeń)
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s (hantla 10,10,12,12kg x10 powtórzeń)
-shrugs ze sztangą z przodu 3s (obciążenie - 40,40,50kg - 10,10,6 powtórzeń)
-"młotki" 3s (hantla 10,10,12kg - 10,10,7 powtórzeń)
-brzuszki,spięcia (20-rozgrzewkowe brzuszki ze skrętami tułowia,30,40,20)

Z siłki strasznie wypompowany wróciłem, pod koniec już ledwo co trzymałem hantle, uścisk był już strasznie marny

Dieta:
-jajecznica + arbuz
-jogurt do picia
-mięso z kuraka smażone na oliwie
-kurak z papryką + ryż + ogórasy
-shake

Jedyne czego mi tu jeszcze brakuje to powrócenia do biegania, coś się nie mogę przełamać. Rano bym musiał o 5 wstać to jakoś mi się to nie widzi, zwłaszcza, że późno idę spać po robocie przeważnie jestem tak zmęczony, że czasem leci kima. Jedynie po treningu jakoś będę musiał się zabrać.

Napisano 08 maj 2012 - 22:43

Napisano 10 maj 2012 - 23:06

09.05.2012 Środa
-54 -

Dieta:
-płatki na mleku (strasznie mnie kusiły, jakoś jajek nie mogłem w tym dniu przełknąć)
-jogurt do picia
-mięso z kuraka smażone na oliwie
-kurczak z pesto + ryż + sałatka
-arbuz (wiem że niezbyt pasuje ale siedzi w lodówce już trochę, chętnych nie ma i pasuje go wszamać, szkoda żeby się zmarnował bo drogawy strasznie był )

Wiem że dieta jest średnia na jeża no ale jakoś ostatnio sobie pozwalam. Staram się nie wychylać ale codziennie na rogu coś na mnie czyha i kusi.

10.05.2012 Czwartek "Pull day"
55

Trening:
-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s (35,37,40kg - x10kg powtórzeń - ostatnia seria trochę węższy chwyt)
-wiosłowanie końcem sztangi 3s (obciążenie - 45,50,55kg - x10 powtórzeń)
-przyciąganie sztangi do brody 3s (obciążenie - 25,30,25kg - 10,6,10 powtórzeń)
-przysiad ze sztangą 4s (odpuściłem dzisiaj ponieważ gdy brałem sztangę na barki coś poczułem lekki ból po lewej stronie pleców ;/ nie chciałem na siłę robić i złapać jakiejś kontuzji, wydaje mi się, że przy przyciąganiu sztangi mogłem coś szarpnąć i coś się porobiło, zamiast tego zrobiłem trochę przysiadów)
-"dzień dobry" 3s
-modlitewnik hantla 3s (12,10,12kg - x10kg powtórzeń)
-brzuszki,spięcia (30,40,20)

Jak pisałem wyżej nie wiem co to się porobiło, jutro sprawdzę czy dalej będę czuł ten ból, oby nie bo nie bardzo widzi mi się robić jakieś przerwy w siłce ;/

Dieta:
-jajecznica
-jogurt do picia + jakieś ciastka (tym razem załapałem się na towar z wesela ;o)
-mięso z kuraka smażone na oliwie
-kurczak z musztardą + ryż + sałatka
-serek wiejski

Napisano 14 maj 2012 - 17:23

Do Czwartku-Piątku zarządzam przerwę w dziennik-owaniu i treningach, ponieważ odczuwam ból pleców dam im trochę odpocząć

Napisano 19 maj 2012 - 12:25

Napisano 23 maj 2012 - 20:41

W Poniedziałek wbiłem na siłownie po tygodniowej przerwie, straszny kapeć był, zmęczyłem się strasznie ale najważniejsze że plecy już tak nie bolały jak ostatnio. Jutro też zamierzam wbić, dodam bardziej szczegółowy wpisik

Napisano 24 maj 2012 - 22:59

21.05.2012 Poniedziałek
56

A więc postanowiłem powrócić do formy więc mam zamiar pojechać sobie ze 2 tygodnie FBW


Trening:
-przysiady ze sztangą 3s (obciążenie - 50,55,60kg x10 powtórzeń)
-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s (30,32,32kg x10 powtórzeń)
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (hantle 10kg x10powtórzeń)
-arnoldki 3s (hantle 10 - 10,7,5 powtórzeń)
-pompki odwrotne 2s (15,10 powtórzeń)
-młotki 2s (hantle 10 x10 powtórzeń)
-brzuszki,spięcia (20,30,20)

Jak już pisałem strasznie wyczerpany byłem po tym treningu, wszystko ciężko szło, pot spływał jak po kaczce


24.05.2012 Czwartek
57

Trening:
-przysiady wykroczne 3s (obciążenie - 50,55,60kg x10 powtórzeń)
-wiosłowanie sztangą 3s (30,30,35kg - 10,10,6 powtórzeń)
-rozpiętki 3s (hantle 10,10,12kg x10 powtórzeń)
-wznos ramion w opadzie tułowia 2s (hantle 5kg x10 powtórzeń)
-francuskie na ławce leżąc 2s (obciążenie 15,20kg -12,10 powtórzeń)
-uginanie ramion podchwytem z (supinacją nadgarstka) 2s (hantle 10kg - 12,10 powtórzeń)
-brzuszki,spięcia (20,30,40)

Ból się dziś ponownie odezwał ale nie zdołał mi przeszkodzić, odczuwam go tylko jak ładuję sztangę na barki, dokładnie to chyba koło łopatek czuć takie jakby kłucie w środku. Po zatym wszystko ok, zmęczenie nie takie jak ostatnio ale było czuć, że coś się dzieje.

Napisano wczoraj, 21:10

Jutro wrzucę zaległe wpisy