Day #30 (WEEK 5, Tue 28/02/12)

Training

Legs
• Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 + 3 dropsety @ 60kg/70kg/70kg/80kg
• Wykroki z sztangielkami w przód + Wykroki z sztangielkami w przód 12/10/8 + 12/10/8
• Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/6 + 3 dropsety @ 30kg/40kg/50kg/60kg
• Prostowanie nóg na maszynie 12/12/12/7 + 4 dropsety @ 20kg/40kg/60kg/80kg

Calfs
• Wspięcia na stopień (bez obciążenia) 20/20/20
• Wspięcia na maszynie 20/20/20 @ 40kg/50kg/60kg
• Wspięcia z sztangielką 15/15/15 @ 12kg/12kg/12kg


Diet
• Baked beans + 4 jajka (4 białka + 4 żółtka)
• Mutant Mass
• Kurczak + Makaron
• Mutant Mass
• Kurczak + Makaron
• Twaróg


Views
Trening 10/10. Nógi pięknie pracowały, jeden z najlepszych treningów jakie kiedykolwiek miałem.

Odnośnie zdjęć, to za kilka minut jak pozmniejszam itp. wrzucę tutaj.

Pozdrawiam.

Efektów to tu raczej zero, ale nie spodziewałem się niczego po 4 tygodniach.

Ćwiczymy dalej.

Użytkownik biscan edytował ten post 28 luty 2012 - 23:22

Day #31 (WEEK 5, Wed 29/02/12)

Training

Shoulders
• Wyciskanie sztangi z przed klatki (Smith maszyna) 12/10/8/6 + 3 dropsety @ 25kg/30kg/35kg/40kg
• Wyciskanie sztangi zza pleców w przód 12/10/8 @ 20kg/25kg/30kg
• Unoszenie drążka wyciągu górnego w przód 12/10/10/8 + 3 dropsety @ 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg
• Unoszenie sztangielek siedząc na boki 12/12/10/10 @ 5kg/5kg/7kg/8kg

Traps
• Sztrugsy z talerzami 25/25/25 @ 25kg/25kg/25kg


Diet
• Baked beans + 4 jajka (4 białka + 4 żółtka)
• Mutant Mass
• Kurczak + Makaron
• Mutant Mass
• Kurczak + Makaron


Views
Trening 5/10. Beznadziejny trening, obydwa wyciskania mi nie szły kompletnie. Muszę coś zmienić...

Użytkownik biscan edytował ten post 02 marzec 2012 - 00:45

Day #32 (WEEK 5, Thu 1/03/12)

Training

Chest
• Wyciskanie sztangielek (flat) 10/10/7/7 @ 22,5kg/25kg/25kg/22,5kg
• Wyciskanie sztangi (incline) 10/10/8/8 @ 40kg/45kg/50kg/50kg
• Wyciskanie kabli (decline) 10/10/8/8/5 + 3 dropsety @ 20kg/20kg/25kg/25kg/30kg
• Rozpiętki na maszynie 10/10/10/8 @ 20kg/25kg/30kg/35kg


Diet
• 80g płatków owsianych + 4 jajka (4 białka + 2 żółtka)
• Kurczak + Ryż
• Mutant Mass
• Kurczak + Ryż

Views
Trening 6/10. Coś kiepsko już drugi dzień z rzędu, jutro trzeba to zmienić i nareszcie zamówić to nowe białko na noc.

Użytkownik biscan edytował ten post 02 marzec 2012 - 00:50

Day #33 (WEEK 5, Fri 2/03/12)

Training

Back
• Podciąganie się do brody 10/8/6/6
• Przyciągania drążka wąskim nadchwytem 10/8/7/6 @ 50kg/60kg/70kg/80kg
• Wiosłowanie na maszynie 10/8/8 @ 40kg/50kg/60kg


Diet
• 80g płatków owsianych + 2 jajka (2 białka + 2 żółtka)
• Chicken Wrap
• Mutant Mass
• Weider's Meal Replacement Shake
• 2 batony Snickers
• Kurczak + Ryż
• Tablicza czekolady Milka

Views
Trening 2/10. Po całym ciężkiem dniu prosto na siłownię z bolącą głową i w butach, które mnie mocno obtarły... Płakać mi się chcę. Poniedziałek, nowy start.

Wpisów za dni 34, 35, 36 i dzisiaj, 37, nie dam rady wpisać, bo mam mało czasu ostatnio. Był cheat day 2x, wczoraj łapki planowo oraz dzisiaj nogi. Niedługo zamierzam zmniejszyć ilość ww i zacząć biegać, bo chcę ten brzuch ogolić.

BOOM! Wracam do gry.

Dziennik zaniedbałem, ponieważ nadszedł czas egzaminów, co nie pozwoli mi się skoncetrować na siłce.

Krótko i zwięźle: Miałem 2 tygodnie przerwy ostatnio i wróciłem na siłownie w tym tygodniu skupiając się na treningu średnimi ciężarami, aby po prostu obudzić mięśnie po przerwie. Od poniedziałku zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, który będzie trwał 8 tygodni. Obiecuję od poniedzałku codzienny wpis.

Użytkownik biscan edytował ten post 23 maj 2012 - 16:04

To czekam za wpiskami , witamy witamy :)

Cycle#1 (WEEK 1, DAY 1 Mon 28/05/12)

Training

Chest
• Wyciskanie sztangielek (incline) 10/10/8/6/3 @ 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg
• Wyciskanie na maszynie siedząc 10/10/6/6 @ 50kg/50kg/55kg/55kg
• Wyciksanie kabli (decline) 10/10/8/8 @ 25kg/25kg/30kg/30kg
• Rozpiętki na ławeczce płaskiej z sztangielkami 10/10/10/10 @ 7,5kg/10kg/10kg/10kg


Diet
• 8:30 - 4 białka jajek, 2 żółtka jajek, 415g Baked Beans, 5g Mono
• 10:30 - 130g Mutant Mass
• 12:45 - 125g brązowego ryżu, 200g kurczaka
• 15:00 - 80g Olimp Carbo, 30g WHS Białko, 5g Mono
• 16:00 - 125g brązowego ryżu, 200g kurczaka
• 19:00 - 140g razowego chlebu, 100g kurczaka, 50g orzechów włoskich
• 22:00 - 80g wędzonej makreli, 5g oliwy

Views
Trening trochę chaotyczny, ale dieta utrzymana. Generalnie jak na pierwszy dzień cycklu mieszane uczycia. Trening klatki nigdy nie jest moim ulubionym.

Użytkownik biscan edytował ten post 29 maj 2012 - 10:50