Skocz do zawartości

Zdjęcie

Yates rows

* * * * * 2 głosów Yates rows atlas ćwiczeń kfd.pl atlas ćwiczeń kfd.pl

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LubięPlacki

LubięPlacki

    Oraz

  • Torty
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15985 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:KFD.pl
  • Staż [mies.]: 19 lat

*
POPULARNY

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, długa głowa tricepsu, prostowniki grzbietu, kulszowo - goleniowe, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki

Dodany obrazek

Wykonanie: Podejdź do sztangi i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl tułów pod kątem 20 – 30 stopni od pełnego wyprostu, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Złap gryf na szerokości barków nachwytem lub podchwytem. Patrząc przed siebie weź oddech i rozpocznij ruch wiosłowania. W momencie dotknięcia gryfem brzucha wypuść powietrze i zacznij powoli opuszczać sztangę do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni.

Uwagi: Nazwa ćwiczenia pochodzi od jednego z najbardziej utytułowanych kulturystów w historii – Doriana Yates`a, który je wymyślił. Główne różnice pomiędzy wiosłowaniem Yates`a, a zwykłym wiosłowaniem to kąt nachylenia tułowia. Otóż w omawianym ćwiczeniu tułów powinien być nachylony pod kątem ok. 20 – 30 stopni od pełnego wyprostu. Pozwala to na mocniejsze zaangażowanie górnej części pleców w tym również czworobocznego. Sztanga prowadzona jest do brzucha. Sam pomysłodawca ćwiczenia zalecał stosowanie podchwytu, co pozwala na użycie większych ciężarów, ale również mocniej angażuje biceps, o czym przekonał się sam Yates. Nie ma również możliwości wiosłowania do klatki. Można je wykonywać również sztangą łamaną, która zmniejsza naprężenia w nadgarstkach. Podczas jego wykonywania kluczową sprawą jest unikanie okrągłych pleców czyli tzw. kociego grzbietu. Wiosłowanie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), unikniesz wtedy zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców. Zasady dotyczące szerokości oraz sposobu chwytu są takie same jak w przypadku zwykłego wiosłowania.


Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek


  • 15

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jakub43202

Jakub43202

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 587 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    Czym sie rózni yates rows od wiąsłowania sztangą?? i czy da się yates robić w oparciu o lawke tak jak przy wioslowaniu?


    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3260 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Yates rows robisz w mniejszym pochyleniu, przez co działają intensywniej górne partie mięśni pleców, można robić w oparciu o ławkę ze sztangielkami, tylko dla mnie jest to nie potrzebne izolowanie tych mięśni, w pochyleniu bez ławki dodatkowo pracują stabilizatory.


    • 0

    #4
    Jakub43202

    Jakub43202

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 587 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 30

    aha a które według cb lepsze??? Pierwszy raz słyszę o yates rows chodz nie wiele sie rózni od wiosła


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3260 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    osobiście lubiłem ten rodzaj wiosłowania, wcześniej włączyłem je na stałe do planu treningowego, na zmianę z Martwym Ciągiem ( FBW AB)


    • 0

    #6
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Yates row nachwytem sporym ciężarem, dobra opcja na rozbudowę grubości pleców
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27440 postów
  • Wiek: 14
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    nachwyt to już nie Yates row ;)


    • 0

    #8
    .WojtasS.

    .WojtasS.

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12655 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: PIWO

    nachwyt to już nie Yates row ;)

    Też go chciałem zjechać jak psa za czasów Stalina, ale wjedź wyżej i przeczytaj to

    Podejdź do sztangi i rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl tułów pod kątem 20 – 30 stopni od pełnego wyprostu, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Złap gryf na szerokości barków nachwytem lub podchwytem


    • 0

    #9
    Kroxagon

    Kroxagon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 347 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja osobiście robię nachwytem. Mniejszy ciężar, ale nie obciąża się tak ramion


    • 0

    #10
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobre ćwiczenie, ładnie "wchodzi".


    • 0

    #11
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1812 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie się dowiedziałem, że od dawna robię Yates Rows zamiast Wiosłowania. Dobrze na mnie działa to ćwiczenie  :loler:  %%) 
    Pozdrawiam


    • 1

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3260 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Lepiej później niż wcale :)


    • 0

    #13
    Hannibal.

    Hannibal.

      Lecter

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10144 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KWIDZYN

    Yates row to też wiosłowanie tylko, że jego odmiana.


    • 0

    #14
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40

    dobrze wiedzieć %)


    • 0

    #15
    Hannibal.

    Hannibal.

      Lecter

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10144 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KWIDZYN

    dobrze wiedzieć %)

     

    Ustosunkowałem się do tej wypowiedzi żartownisiu.

     

    Właśnie się dowiedziałem, że od dawna robię Yates Rows zamiast Wiosłowania. Dobrze na mnie działa to ćwiczenie  :loler:  % %) 
    Pozdrawiam


    • 0

    #16
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1812 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Ehh bo ja też się nieprecyzyjnie wyraziłem stąd to nieporozumienie :P Wiem, że to jest też wiosłowanie hehe tylko po prostu nie sądziłem, że przechodząc na podchwyt i zmniejszając kąt zacznę wykonywać ćwiczenie wymyślone przez Doriana Yatesa :)

    Pozdrawiam


    • 0

    #17
    tasowator2000

    tasowator2000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    najważniejsze to pilnować się żeby nie ciągnąć rękoma a maksymalnie wykorzystywać plecy :) no i robienie okrągłych pleców to pewna kontuzja, sam się o tym przekonałem :oops:


    • 0

    #18
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    wykonujac podchwytem mona podniesc wieksze cizary niz nachwytem?


    • 0

    #19
    GoToGym

    GoToGym

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 97 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Miałem to ćwiczonko rozpisane w kolejnym planie treningowym który pomógł mi ułożyc Mod stąd :) Bałem sie go a tak patrząc na technike to ja robiłem to ćwiczenie cały czas bo tego mojego wiosłem nie można nazwac ... Ogólnie ćwiczenie petarda , dobrze na mnie działa . Przyda sie , dzieki i lece uczyć sie wiosłowania ! :loler:


    Edytowany przez GoToGym, 09 luty 2015 - 09:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko