Witam !

Mam problem.
Chce obliczyc ile kalori potzebuje mój ogranizm do funkcjonowania.
Lecz doczytalem sie ze od 21 roku spada PPM o 2 % .


Wzór wyglada nastepujaca.

PPM=66,47+(13,75 * MC) + (6*h) - (6,75*A)


PPM- podstawowa przemiana materii
MC-prawidłowa masa ciała FOKUS _ - FIESTA
H-wzrost w cm
A - wiek w latach

tak dla tych którzy chcieli by tez obliczac


No ale wracajac do mojego pytania skoro od 21 roku spada PPM o 2% a ze ja mam 17 to czy mam brac pod uwage do obliczen koncówke wzoru czy ten wzór jest dla ludzi o 21 years ? A ja mam obliczac normalnie tylko bez (6,75*A) hmmmmmmm?????????????

moim skromnym zdaniem wszystkie te wzory to sciema, bo kazdy organizm reaguje inaczej :)

przy diecie na mase startujesz z weglami od 4g, obserwujesz swoj organizm i podbijasz:)
przy diecie redukcyjnej startujesz z weglami od 3g, obserwujesz swoj organizm i zmniejszasz:)

Użytkownik jasju edytował ten post 04 sierpień 2009 - 23:02

Dokałdnie, zapotrzebowanie na kcal jest kwestią wielce indywidulną,ale możesz obliczyć poglądowe i regulować spożycie kcal na podstawie obserwacji efektów

Własnie chodzi mi oto zeby nabic masy mam garniera mass xxl

A co do diety wlasnie staram sie ulozyc ale nie zabardzo mi to wychodzi ;/

Jesli mozna bardziej wiedziec to o cob ze startuje n.poczatek z 4g wegla ??

Przygode z kulturystyka dop zaczynam wiec moze te pytania sa dla was proste ale ja to za bardzo jeszcze nie trybie tych kalori bialek weglowodanów itp...


Wiec jesli mozna to prosze o odp

Tutaj masz wszystko wyjaśnione-----> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Weź przykładową diete dla swojej m.c. pozmnieniaj tak,aby Ci odpowiadała i wstaw tutaj do oceny.

O>K :)

7:00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze całe


10-00

2 kanapki z szynka
sok pomaranczowy
banan


11:30

2 jaja całe kurze
100g ryzu
sok pomaranczowy
banan


13-30

chleb pelnoziarnisty150g + dzem
brzoskwinia

15:30


ryz 100g
banan
jogurt

17-00

trening


18:45

płatki 100g
2 jaja kurze
sok pomaranczowy


20:00
3 kanapki z szynka + pomidor
sok pomaranczowy







EEE to tak wstepnie.....nie wiem gdzie tego garniera wwalic i ile ?????
Np zamiast banana czy moze byc jakis inny owoc ???


I czy np jak juz sie ustali ta diete to tylko to sie moze jesc ........a np obiatków mamusi typu shab kartofelki itp niee ????? hehe to mnie bardzo interesuje czy juz jak sie ułozy ta diete to tylko to sie je co w diecie nic innego ?>?>>>??

A no i garniera pomuszcie umiescic..

Użytkownik dexter409 edytował ten post 05 sierpień 2009 - 11:36

gainera narazie odstaw, jedz to co w diecie i zobacz czy tyjesz, gainera traktuj do uzupelniania brakow w diecie, czyli jak nie mozesz zjesc jakiegos posilku to wez gainera, diete po to rozpisujesz aby nie jesc obiadkow mamusi itp...stosujesz sie scisle do tego co sobie rozpiszesz

Padaka ta Twoja rozpiska,coś słabo czytałeś temat.
Popatrz z jakich produktów powinieneś komponować posiłki.Zwłaszcza okołotreningowe.

Wiec wszystko mam pozmieniac jeszcze raz??

ta moja rozpiska to tak o wstepnie

Pomóżcie z ta dieta...a to co mi wysłałes to przeczytam jótro bo dzis nie mam czasu za bardzo ale jótro wezme sie do roboty

przeczytałem dokładnie to co mi wysłales i chyba juz trybie ocb .

zajme sie układaniem pozadnej diety i wstawie do oceny