Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworoboczny część górna
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki
Stabilizatory: prostowniki grzbietu



Wykonanie: Chwyć sztangę nachwytem na szerokości barków. Wypnij klatkę piersiową do przodu i ściągnij łopatki. Głowę trzymaj prosto lub lekko pochyloną w dół. Weź wdech i unieś barki jak najwyżej do góry. W momencie napięcia mięśni przytrzymaj chwilę, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi: W przypadku dużych ciężarów na sztandze można używać chwytu mieszanego. Wznosy barków można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oprócz opisanego wyżej m.in. siedząc z hantlami, z przodu / z tyłu / z boku z hantlami, z przodu / z tyłu ze sztangą, na wyciągu, na specjalnych maszynach, w pochyleniu z hantlami na ławce skośnej.