Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Więc mój plan treningwy o zwykły split http://www.kfd.pl/co...ingu-36158.html dieta masowa, bez supli bo jeszcze za wczesnie. Więc tak się zastanawiałem czy by nie zaskoczyć innym treningiem mięśni ramion, boz całego ciała mam je najmocniejsze, za to klatke najsłabszą,:D chciałbym po prostu podkopać ramiona, bo czuje e trening 12,10,8 już tak nie meczy mięsni. No więc myślałem o metodzie 5x5 http://www.kfd.pl/5x...odel-24862.html , i tak się zastanawiam czy mógłbym np robić tak na trceps i biceps tylko a reszta normalnie.??
Wzmocnienie ramion.
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
![ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/9b26257f440025d797db9833b91217c5_50x50.jpg "ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!]")
ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł)
HI TEC Whey Mass Builder 4500G (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
![ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9937198ae7d377b55e3a0e24bdd8c306_50x50.jpg "ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł)
UNS Blend 5 - 750g (mix 5 białek) (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (w wyprzedaży tylko - 239,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł) HI TEC Whey Mass Builder 4500G (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł) ActivLab HGH Night 60kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 47,48 zł) UNS Blend 5 - 750g (mix 5 białek) (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł) Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (w wyprzedaży tylko - 239,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Mały obwód przedramion , Trening ramion 2 razy w tygodniu , Trening ramion i klatki , Uginanie przedramion na ławce skośnej , Trening na mase z priorytetem na RAMIONA
Mały obwód przedramion , Trening ramion 2 razy w tygodniu , Trening ramion i klatki , Uginanie przedramion na ławce skośnej , Trening na mase z priorytetem na RAMIONA
#3
Peru 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 04 maj 2008 - 12:48
ok, a nie ma treningu którym mógł bym troche zaszokować ramiona??np kończyć na 6 powtórzeniach??
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
#4
Pump
- ███KFD team███ ٿ
-
- Grupa: Mod
- Postów 14713
- Rejestracja: 31 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 04 maj 2008 - 12:56
nie martw sie masz dopiero 4 miechy stażu teraz ramiona s twoim atutem a z czasem to sie może zmienić zrobi sie jakaś stagnacja i nie biedą rosły wiec ćwicz je normalnie 
#5
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 04 maj 2008 - 13:24
no wiem tym bardziej że w rzeczywistocci 3 miechy bo 1 miesiąc to uczenie technika cwiczeń itd bez idelnego planu rozpisanego. Czyli w moim wypadku najlepszym treningiem jest 12,10,8 na mase ramion?
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 04 maj 2008 - 14:25
Nie ma idealnego treningu dla każdego ;] Podstawowe ćwiczenia i gra.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 04 maj 2008 - 14:36
aha czyli na wolnych cięzarach najlepiej. Noi 6 powtórzeń to minimum w ostatniej serii??a noi kwestia treningu hantlami, w innych cwiczenach robie 3 serie 12,10,8 a uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(z supinacją nadgarska) roie 3 serie po 10-12 powtórzen. czy dooobrze??
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
#8
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 04 maj 2008 - 14:47
Cytat
Noi 6 powtórzeń to minimum w ostatniej serii??
Dla każdego to minimum będzie inne, ale przy tak małych partiach nie schodzi się zbyt nisko z powt.
Reszta dobrze.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 06 maj 2008 - 11:21
a co sądzicie o tym by następnym planie treningowym dac biceps i triceps na jednej sesji??tego jeszcze ne robiłem a mogło by niezle zmęczyć ramiona.
Użytkownik Peru edytował ten post 06 maj 2008 - 11:22
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
#11
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9029
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 06 maj 2008 - 15:22
Zaraz , zaraz ... czegoś tu nie kapuje .... piszesz że ramiona masz najmocniejsze i że to twój mocny punkt ... natomiast że klatka jest słaba .... wiec nie rozumie dlaczego tak sie dalej chcesz skupiać na ramionach ??? wg mnie to na słabych punktach powinieneś sie bardziej skupić żeby mieć proporcjonalną sylwetke.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Oceń mnie: http://ankietka.pl/ankieta/pokaz/id/11670/...-aggressor.html
#12
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 06 maj 2008 - 19:24
no tak masz racje, po prostu klatke czuje a ramion nie ,więc jak mówicie to zostane przy normalnym planie,noi proporcjami to łydka powinna byc jakodwód ramienia:D przy moim stażu to wszystko jest małe i cięzko kłasc na coś konkretnego nacisk, więc jade normalnym planem
Walka o 650kg Raw w trójboju!!!Aktualnie 600kgx3:
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
squat:230kgx3
deadlift sumo:230kgx3
bench press:140kgx3
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Ipeca | Antykoncepcja skutki uboczne | Ból cewki moczowej po stosunku | Leczenie aft u dzieci | Venescin | Ile zarabia ortodonta | Miód działanie