Witam :) Jestem tu nowa i chciałam do wiedzieć się czegoś nt wzmacniania mięśni oraz spalania tłuszczu.

Wiem, że były tysiące takich tematów, niektóre z nich przeczytałam, jednak żadne nie były odpowiedzią na moje pytania,
a niektóre wręcz spowodowały, że nie wiem co myśleć.

Postaram opisać się mój problem.
Otóż, chciałabym wzmocnić mięśnie całego ciała oraz pozbyć się
(zredukować jak najwięcej) tłuszczyku z brzucha, pośladków, zewnętrznych i wewnętrznych części ud.

Mięśnie nóg mam dosyć spore (do tego dochidzi tłuszcz i cellulitis, ktorego nie umiem się pozbyć, ponadto mam leko widoczne rozstępny)
nie podobają mi się i powodują, że moje nogi wyglądają grubo.
W okresie wiosenno-letnio-jesiennym jeżdżę dużo na rowerze i od czasu do czasu biegam.
I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, czy można coś z nimi zrobić, żeby były mniejsze? Czytałam gdzieś o rozciąganiu... (?)


Drugą sprawą o jakiej chciałabym wspomnieć są wałeczki tłuszczu
w okolicach dolnej części brzucha do jest koło pępka i trochę powyżej, na udach, pośladkach i ponad nimi tzw. boczki.
Jakie ćwiczenia proponujecie? Swego czasu robiłam brzuszki
( około 2 tygodnie, wcześniej też się zdażały próby 6weidera, ktore skonczyły się po tygodniu).
Teraz gdy napnę mięśnie brzucha widać zarysy górnych mięśni brzucha.

Ogółnie chciałabym wzmocnić mięśnie i organizm,
ponieważ może za rok będę zdawać do akademii wychowania fizycznego.
Zakupiłam sobie drążek przymocowywany do futryny drzwi
( kiedyś go juz posiadałam, jednak byłam dzieckiem i nie myslałm o ćwiczeniach, były to głównie zabawy, oprócz tego bawilam się dużo na tzw drabinkach).
Jako dziecko byłam bardzo wysportowana.
Teraz mam 17 lat ( za 3 miesiące 18) i chciałabym wrócić do dawnej sprawności i wyglądu.

Kupiłam przez internet drążek,który można w kazdej chwili odkręcić i przykęcić na innej wyskokości.
Czytałam, że wykonująć odpowiednie ćwiczenia
można wzmacniać mięśnie brzucha, kończyn górnych oraz pleców >link< . Czy znacie jakieś ćwiczenia na drążku?

Ponadto chciałabym zmniejszyć biust troszkę. Czy jest to realne ? :P

Chciałabym do tego wszystkiego dorzucić jakąś dietę. Najbardziej zależy mi na zdrowym odżywianiu, bez wymyślnych potraw oraz składników. Taką, żeby moja mama zaakceptowała :P




Byłabym bardzo wdzięczna za wszelkie porady i ćwiczenia.

Z góry bardzo dziękuję za wszelkie odpowiedzi :) Oraz przeczytanie mojego posta :)

Jeżeli będą potrzebne zdjęcia, mogę takowe wykonać.



Pozdrawiam Mija :)

co do ćwiczeń na drążku to jest ich sporo ;]

Czy będziesz ćwiczyła w domu? I czy do dyspozycji masz tylko drążek?

Co do zbędnego tłuszczyku, nie wiem ile tam tego masz, a kobiety lubią przesadzać na tym punkcie ;] poza tym ufając tobie, że jednak masz tego za dużo ( ;] ) to dieta redukcyjna, skoro jeździsz na rowerze to aeroby już zaliczone ;]

Mięśnie brzucha: zainteresuj się programem absII

Cześc. Jeżeli chcesz spalic tłuszcz to polecam dietę low carb http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html Do tego aeroby- rowwerek, bieganie, steper. Brzuszkami tłuszczu nie spalisz.

Do dyspozycji mam ciężarki z regulowaną ciężkością,rower, rolki, skakankę i to chyba wszystko. Ewentualnie mogłabym dokupić coś w miarę taniego i użytecznego.
Przyznam się szczerze, że ja też lubię przesadzać, jednak chciałabym zadbać o siebie już teraz, bo wiadomo, w przyszłości planuję studia, czyli juz bardziej siedzący tryb zycia, poźniej macierzyśntwo. Wiem na przykładzie moich rodziców, że trzeba coś robić dla siebie juz teraz. W moim wieku byli szczupli, ba mój tata wręcz był chudy, a teraz oboje maja nadwagę (niestety). Dlatego nie chcąc iść w ich ślady próbuję cos ze sobą zrobić.
Dziękuję za szybką odpowiedź i poczytam o tym programie :)


@ jambojet : właśnie czytałam, że brzuszkami nie spalę, jednak chcę miec mocne mięśnie brzucha, ponieważ mam lekką skoliozę a moja lekarka powiedziała mi, że mięśnie brzucha to mój naturalny gorset

Brzuszki sobie odpuśc. Tak jak kolega wyżej napisał spróbuj ABS II

Dobrze :) coprawda nie robiłam jakichś tam zwykłych brzuszków jak dzieci z podstawówki, ale ok

Co do tej diety, przeraziła mnie okropnie :P Postaram się ją przeanalizować, chociaż na myśli miałam bardziej cos w stylu nie: jedz, tego i tego, nie łącz tego z tym, a to zastąp tamtym.
Mam nadzieję, że rozumiesz co mam na myśli :) Nie orientuję się za bardzo gdzie są weglowodany i co ile ich ma itd, a liczenie tego wszystkiego przerasta mnie :)
Ponadto dodam, że wg wskaźnika BMI mam niedowagę ;p jednak bmi jest podawane dla dorosłych kobiet

Ogranicz fastfoody, słodycze, słodkie napoje, na noc jedz białko np. twaróg, jedz dziennie 5-6 posiłków, ale mniejszych.

Użytkownik jambojet edytował ten post 28 marzec 2010 - 21:30

Na noc tzn kolacja już jako ten 6 posiłek mniej wiecej o 19 ? Staram sie później juz nie jeść, fastfoodow prawie w ogole nie jem, napojów słodkich też nie, nawet herbatę gorzką piję. A właśnie, a jakieś herbatki slim, zielone, czy jakieś inne ziołowe?
Dodam że jem tabletki ze skrzypem i innymi ziolami, ze względu na wypadające włosy, do tego jeszcze na opakowaniu piszą, że usuwa produkty przemiany materii.
Na słodycze czasem sobie pozwalam, tak jak np dzisiaj z okazjii niedzieli :P

Zielone herbaty są dobre sam czasem je piję. Ostatni posiłek nie musi byc o 19 może byc później. Staraj się jeśc co 3 godziny.

Ok super :) Zielone herbatki i woda od jutra welcome to my life :P W sumie tak sobie wyliczyłam że obiad jakłabym około 16 hmm no ale cóż :) przekonam mamę xD

Może i twoja mama się "nawróci" na lepszą drogę ;]

Spróbuj przekonać domowników do nowego stylu ;]

Aeroby zaczynaj od 20 min i stopniowo zwiększaj ich długośc np. 5 min tygodniowo

Witamy

posiedź trochę w dziale dieta, potem idź do dzienników treningowych - ostatnio kilka Pań nam się pojawiło, zobacz co robią, jak jedzą. Czytaj dużo, szczególnie, że wiedza będzie Ci niezbędna w przyszłych planach - AWF.

kolacja na godzine przed snem, typowo białkowa np. twaróg z oliwą (oliwa spowalnia wchłanianie białka), chociaż na redukcji bardziej polecana rybka typu makrela, sardynki, jajka. Dlaczego nie o 19? ponieważ dieta ma być tak ułozona aby podkręcać metabolizm, czyli nie przegładzać organizmu, a jak nie jesz od 19, powiedzmy 23 idziesz spać, wstajesz 7 rano to łącznie nie jesz około 12 godzin, podając swojemu organizmowi białko przed snem chronisz swoje mięśnie, żeby były jędrne, budowały się, a nie zostały "zjedzone" itp.

na włosy polecam też picie pokrzywy. Wbrew pozorom fajnie smakuje. Do kupienia w szaszetkach w dziale herbaty w każdym markecie

Mama ma swoją dietę, skonsultowana z dietetykiem, oprócz tego w sumie jemy zdrowo :) A w wakacje jeżdża też troche na rowerach.

A co do aerobów: to wystarczy jak np w jeden dzień będę jeżdziła dajmy na to te 20 min, w drugi dzien np jak bedzie brzydka pogoda 20 min steper a w trzecim bieganie ?
Do tego ten program ABS II i jakieś ćwiczenia na drążku?

@ BornToFight Dziękuję bardzo za cenne rady. Czytam czytam i jeszcze raz czytam
A no i wlaśnie gdzieś wyczytałam że tą kolację to najlepiej o 18 jeść, Co prawda nie przestrzegałam tego bo faktycznie potem o 22 robiłam się głodna wiec jadlam koło 21, a spać chodzę właśnie koło 23 :)

herbatę z pokrzywy robiła moja babcia, także recepturę i smak znam i z chęcią ją zastosuję jak pojawią się pokrzywy :) na razie włosy już są stabilne i wypada ich tyle ile powinno

Użytkownik BornToFight edytował ten post 28 marzec 2010 - 22:13
Powód edycji bardzo proszę o nie pisanie posta pod postem jeśli możesz jeszcze go edytować

Aeroby wystarczą 3-4 x w tygodniu i może byc tak jak piszesz, ale pamiętaj, żeby utrzymywac stałe tętno

Użytkownik jambojet edytował ten post 28 marzec 2010 - 22:08

Dziękuję bardzo wszystkim za informacje.
Już dzisiaj zaczynam sie stosować do wszystkiego :)
Kupilam serek na kolacje i wyznaczyłam godziny w których będę jeść :)

Pozdrawiam gorąco

to jeszcze mało, ułóż dietę dla siebie na podstawie info z low carb i wrzuć do sprawdzenia w dziale dieta tak, abyś nie popełniała niepotrzebnych błędów

powodzenia i wytrwałości

Dobrze postaram się jutro to zrobić. Dziś mam za duzo obowiążków.
Dziękuje idą święta, także będzie ciężej. Ale potem to nie ma zmiłuj :)