Witam, od jakiegoś czasu mam problem z wydętym żołądkiem. Jestem chudy, lecz po około 3 posiłku codziennie czuje wydęty brzuch. Jest normalnie taka kilka pod pępkiem, cała zaokrąglona. Wkurza mnie to trochę. Wyczytałem na internecie ze może być to przyczyna zbyt dużej ilości węgli w diecie lub słabym wytrenowaniem dolnych partii brzucha. Co tym myślicie? Dziennie jeżeli chodzi o węgle to zjadam:

1. 150 g chleba pelnoz.
2. 150 g chleba pełnoz.
4. kasza gryczana/ makaron peł./ryż 100g
5. 100g chleba pełnoz.
6. 100g chleba pełnoz.

+ oczywiście białko i warzywa w tych posiłkach. Wyczytałem rowniez ze mozna zamienić część węgli na rtzecz zdrowych tłuszczy. I tu równie z mam do Was pytanei jak to zrobic? Np. zamiast 50g chleba wypic 10g oliwy więcej do posiłku czy jak? Ogólnie tluszczy dziennie jem około 60g bo waze 66kg. Głownie pochodzenia z jajek, masła orzechowego, sera zółtego, oliwy z oliwek i twarogu.

Pozdrawiam i prosze o rady, wypowiedzi opinie....

Zamiana jest możliwa, ale pamiętaj o proporcjach. Możesz część ww zamienić na orzechy. Odejmujesz kalorie z ww i dodajesz w tłuszczach, pamiętając o wartościach. Wzdęty brzuch może być przyczyną nie tylko dużą ilością ww, ale również możesz ciężko trawić jakieś produkty, błonnik, lub warzywa które spożywasz.

Trochę dużo tego chleba. Może spróbuj zamienić na ryż. Wtedy zamiast 300g chleba będziesz miał ok 160g ryżu.

Co do zmiany węgli na tłuszcze to widzę to tak:

Z 1g węgli masz 4kcal, a z 1g tłuszczu 9kcal. Dalej chyba sobie poradzisz z liczeniem :)

W posiłku przed snem raczej węgli nie jemy więc punkt 6 możesz zmodyfikować pod tłuszcze.

wyliczylem ze spozywalem do tej pory okolo 55g tłuszczu przy 150g chleba. Teraz będe spożywał 75 g tłuszczu na 66kg wagi ciała przy obcięciu spożyciu węgli w posiłku o 1/3. (zamiast 150 g chleba bee jadł 100g). Czy jest ok?

PS. Normalnie spozywam 7 posiłkow, bo siódmy to sam twaróg półtłusty. Niestety na sniadanie tez musze jeść chleb, bo płatków owsianych i zytnich nie mogę z powodów zdrowotnych i gastrycznych

Użytkownik marusiek91 edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 09:49

Musiałbyś dokladnie to obliczyć, ale wstępnie jest chyba prawidłowo.