Wytrzymałość i szybkość

#1 fudalik1995

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 07 11 2011

Napisano 07 listopad 2011 - 16:25

siema.
Chciałbym poprawić wytrzymałość i szybkość !
Ile biegać kiedy gdzie !
Chodzi mi o dokładny plan treningowy !
Mam 16 lat i gram w piłke z 5 lat :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaka odżywka na wytrzymałość? , Plan treningowy na siłę, rzeźbę i wytrzymałość | Potrzebuję pomocy ludzi którzy się znają na układaniu treningu. , Wytrzymałość i siła | Trening na egzaminy do straży , Wytrzymałość , Wytrzymałość | trening do sprawdzenia

#2 GUSTI

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 2143
Rejestracja: 10 10 2011
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorskie
Staż [mies.]: 13 lat

Napisano 08 listopad 2011 - 23:00

z twojego pytania wynika, że liczysz na bardzo szybki efekt w krótkim czasie, co po prostu nie jest możliwe. Po pierwsze powinienies się uzbroić w cierpliwość. Szybkość jest w dużej mierze uzależniona od czynników indywidualnych, wytrzymałość zaś od… czasu. Obydwie cechy można kształtować, jednak każda wymaga obrania nieco innej drogi.

Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Do góry of the page up there ^

#3 fudalik1995

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 07 11 2011

Napisano 09 listopad 2011 - 19:17

nie chodzi mi o to co napisałeś!
Chce po prostu jakiś trening żeby poprawić to mam cała zime !

Do góry of the page up there ^

#4 slawek4129

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 275
Rejestracja: 06 01 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 09 listopad 2011 - 19:41

1 dzień - 10 km BS
2 dzień - 8 km. Cały bieg musisz biec 85-90% max. prędkości i nie zwalniać.
3 dzień - BS (długość dowolna/ewent. wolny dzień)
4 dzień - Interwały, np. 200 metrów FULL/Odpoczynek w postaci marszu/biegu powolnego i tak z 8-10 razy
5 dzień - 10 km BS ewent. dzień wolny
6 dzień - Interwały, np. 200 metrów FULL/Odpoczynek w postaci marszu/biegu powolnego i tak z 8-10 razy
7 dzień - 10 km BS

Tu masz "po prostu" taki trening przykładowy.
Pozdrawiam
PS Napisałeś że grasz 5 lat więc jakby był za "słaby" albo czujesz że nie "daje w kość" to:
Zamiast 10 km - 12km
Zamiast 8-10x interwały daj 12-14x
PS2 BS - Bieg Spokojny

Użytkownik slawek4129 edytował ten post 09 listopad 2011 - 19:41

Anima Sana In Corpore Sano
STOP AT NEVER

Do góry of the page up there ^

#5 fudalik1995

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 07 11 2011

Napisano 10 listopad 2011 - 15:43

taki trening to moja babcia robi :)
Trudno że musze gadać z debilami ?
NIe chcesz pomóc to po co piszesz ?

Do góry of the page up there ^

#6 GUSTI

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 2143
Rejestracja: 10 10 2011
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorskie
Staż [mies.]: 13 lat

Napisano 10 listopad 2011 - 19:08

jezeli jestes mądrzejszy od debili to po co sie radzisz.....poradz sie babci a nie zawracaj dupy

Do góry of the page up there ^

#7 slawek4129

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 275
Rejestracja: 06 01 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna

Napisano 16 listopad 2011 - 22:40

fudalik1995: Chętnie zobaczę jak ten punkt:
"2 dzień - 8 km. Cały bieg musisz biec 85-90% max. prędkości i nie zwalniać."
Robisz w wersji --> 10,5 km 90-95% max. prędkości. Jak możesz nagraj filmik z czasem, jak biegniesz cały dystans, z pulsometrem.
Pozdrawiam
PS Nie ma treningów słabych, jak ci nie pasuje pisałem - zmień dystanse, szybkości, interwały.
PS2 Jeśli nawet po kilku tygodniach uważasz że treningi są za słabe i będziesz dokładał "oliwy" nagle to nie życzę ci zespołu przeciążeniowego, żebyś się na późne lata nie zdziwił co to takiego i ile to trzeba leczyć (w zależności od stopnia).

Użytkownik slawek4129 edytował ten post 16 listopad 2011 - 22:44