Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wiek: 31
Waga: 49kg
Wzrost: 158cm
Budowa: drobna, ale typu gruszka, tkanka tłuszczowa odkłada się na pośladkach i udach
Wymiary:
Pas: 67cm
Biodra: 81cm
Pośladki: 90cm
Klatka piersiowa: 82cm
Cel bliższy: powrót do regularnej aktywności fizycznej, poprawa kondycji
Cel dalszy: ?
Wstęp
Jestem w trakcie rzucania palenia. Mimo, że używam plastrów niquitin, czuję się fatalnie. Mam wręcz podręcznikowe objawy odstawienia papierosów: bóle i zawroty głowy (powoli ustępują), chwiejny nastrój z przewagą przygnębienia, trudności w koncentracji, ogólne osłabienie i wilczy apetyt (powoli zaczyna ustępować). Pozbycie się nałogu to mój priorytet, dlatego nie będę trzymała się ścisłej diety. Powoli będę wprowadzała ograniczenia niektórych produktów, ale teraz pozwalam sobie na więcej niż zwykle. Łatwiej jest potem schudnąć niż rzucić palenie.
Trening
Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.
3 serie po 10-12 powtórzeń
Poniedziałek
Klatka/biceps/triceps/brzuch
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Środa
Nogi/brzuch
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg leżąc (maszyna)
Przysiady ze sztangą
Wykroki
Piątek
Plecy/barki/brzuch
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie
Wiosłowanie sztangielką
Unoszenie sztangielek w przód
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangielek
Brzuch
Nigdy nie miałam problemów z tą partią, dlatego na początku trochę odpuszczam i robię tylko 2 ćwiczenia przed aerobami.
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej
Skłony tułowia na ławce rzymskiej
Każdy trening kończę aerobami ? intensywność w przedziale 113-132 uderzenia/ min. Docelowy czas to 45 min, a jak będzie na początku ? czas pokaże
Coś czego nie znajdziecie w innych (męskich) dziennikach
Kobieta jest istotą cykliczną i bardziej zależną od swojej gospodarki hormonalnej niż mężczyzna. Ciało kobiece ma taki wyraźny, konkretny, zamknięty cykl, odbywający się w ciągu miesiąca. Znajomość zależności pomiędzy dniem cyklu a kondycją fizyczną i psychiczną pozwoli lepiej wykorzystać, to co dała nam natura i uniknąć niepowodzeń a nawet kontuzji. Myślę, że zaznaczając dc (dzień cyklu), po kilku miesiącach będzie można wyciągnąć ciekawe wnioski, przydatne dla innych ćwiczących pań.
będę trzymała mocno kciuki za palenie i za resztę też. Twój DT na pewno będzie mnie motywował, będę zaglądała. Sama myślę, tylko teraz działam instynktownie tak, jak czuje i wreszcie odczuwam satysfakcje z treningu, bo dawno mnie opuściła. Może spiszę to gdzieś na boku, bo to też ciekawe doświadczenie. Do oceny to sie pewnie nie nadaje. bardzo spodobał mi się ten fragment o cykliczności, cenie sobie świadome Kobiety 
