Wysoki walczy o masę - nuzzdie DT

O sobie:
Witam, swoją przygodę z ciężarami zacząłem w marcu obecnego roku. Całe życie byłem długi i chudy więc czas coś z tym zrobić. Mierzę obecnie 196 wzrostu więc jest trochę ciężko, ale nie zamierzam się poddawać. Niestety od 10 lipca musiałem zrezygnować z treningów przez wakacyjne wyjazdy, teraz wracam z nowymi siłami i chęciami.

Za sobą mam :
FBW - 2 miesiące
SPLIT - 2,5 miesiąca
miesięczna przerwa
FBW (obecnie)

Oto obecny plan :

Plan A
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3sx12p
Grzbiet:
MC:2sx12
Nogi:
Przysiady ze sztangą:3sx12p
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwytem:2sx12p
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy:2sx12p
Triceps:
Pompki odwrotne:2sx12p
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc,uchwyt młotkowy:2sx12p
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangielkami:2sx12p
Kaptury:
Szrugsy:2sx12p

Plan B
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3sx12p
Grzbiet:
MC:2sx12p
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami:3sx12p
Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi:2sx12p
Barki:
Podciąganie do szyi nachwytem:2sx12p
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz:2sx12p
Bicpes:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem:2sx12p
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangielkami:2sx12p
Kaptury:
Szrugsy:2sx12p

Plan C
Klata:
rozpiętki na ławce poziomej:3sx12p
Grzbiet:
MC:2sx12
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach:3sx12p
Plecy:
Wiosłowanie sztangą podchwytem:2sx12p
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:2sx12p
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie na mostek:2sx12p
Bicpes:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją:2sx12p
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangielkami:2sx12p
Kaptury:
Szrugsy:2sx12p

Wymiary
(po pierwszym fbw i i aktualne) :
klatka - 97 - 99
talia - 82 - 82
biceps - 28 - 30
przedramię - 24,5 - 26,3
łydka - 35,7 - 37.5
udo - 47 - 50,5
waga - 65 - 67,5 - 72
wzrost - 196 - 196

Dieta :
Na razie nie mam ustalonego harmonogramu co do grama jedzenia, ale będę trzymał się 5 posiłków po wyznaczoną ilość ww i białka. O diecie będę pisał w relacji więc proszę o krytykę.

Użytkownik nuzzdie edytował ten post 06 marzec 2011 - 15:04

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Nitron - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

ActivLab HGH Night - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę do oceny , Trening na masę do oceny , Trening na masę , Dieta na Masę - grupa krwi 0 Rh- | szukam , Jakie odżywki na masę? | pierwsze odżywki dla mnie