Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Na wstępie może napisze coś o sobie :P Mam 174cm (wiem... nie za dużo :D) wzrostu i ważę ok. 73kg. Gram w siatę i potrzebny jest mi jakiś trening na wyskok. Coś prostego, żebym mógł ćwiczyć w domu. No i może jakaś mała dieta żeby zejść poniżej 70kg. :)
Wyskok - siatkówka
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
![OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100]](http://sklep.kfd.pl//cache/16e8432b201320d66830cb8d575e3216_50x50.jpg "OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100]")
OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100] (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)
Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (w wyprzedaży tylko - 59,99 zł)
Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
Aminostar Sweet Whey 1000g (w wyprzedaży tylko - 15,99 zł)
![ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/9c3c2fd3bf4a59d52d08cb315095598e_50x50.jpg "ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1")
ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 76,99 zł)
--------------------------------------
OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100] (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł) Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (w wyprzedaży tylko - 59,99 zł) Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł) Aminostar Sweet Whey 1000g (w wyprzedaży tylko - 15,99 zł) ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. [PROMO] 1+1 (w wyprzedaży tylko - 76,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Wyskok - jak wysoko da się wyskoczyć? | Koszykówka-wyskok. , Poprawienie wyskoku | j.w , 10 cali -trening na wyskok , Siłownia a siatkówka a masówka , Trening na wyskok przeplatany a6w | Kangaroohops & A6W
Wyskok - jak wysoko da się wyskoczyć? | Koszykówka-wyskok. , Poprawienie wyskoku | j.w , 10 cali -trening na wyskok , Siłownia a siatkówka a masówka , Trening na wyskok przeplatany a6w | Kangaroohops & A6W
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 02 październik 2009 - 16:55
plyometryka -> google , wyszukiwarka 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
mariuszowy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 245
- Rejestracja: 09 08 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 36+
Napisano 02 październik 2009 - 17:31
waga powinna byc mniej wiecej taka jak wzrost czyli +/- 1/2 kilogramy, zalezy tez od budowy :P
a tak w ogole to sporo tego jest, silownia - cwiczenia na nogi to podstawa, do tego duzo skakania i tyle
ale pamietaj ze cwiczenia obciazajace kregoslup powinienes wykonywac dopiero jak bedziesz dorosly, moze to zahamowac twoj wzrost (ktory w siatkowce jest potrzebny), ja zaczalem cwiczyc z wyskok na silowni jak mialem 19 lat - wtedy osiagnalem swoj max. wzrost czyli 192, w wieku 18 lat mialem 190-191.
a tak w ogole to sporo tego jest, silownia - cwiczenia na nogi to podstawa, do tego duzo skakania i tyle
ale pamietaj ze cwiczenia obciazajace kregoslup powinienes wykonywac dopiero jak bedziesz dorosly, moze to zahamowac twoj wzrost (ktory w siatkowce jest potrzebny), ja zaczalem cwiczyc z wyskok na silowni jak mialem 19 lat - wtedy osiagnalem swoj max. wzrost czyli 192, w wieku 18 lat mialem 190-191.
porady - ProHormony, Suplementy
gg: 1563982
gg: 1563982
#4
Kars
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 02 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
Napisano 02 październik 2009 - 17:48
Użytkownik mariuszowy dnia 2-10-2009, 18:31 napisał
waga powinna byc mniej wiecej taka jak wzrost czyli +/- 1/2 kilogramy, zalezy tez od budowy :P
a tak w ogole to sporo tego jest, silownia - cwiczenia na nogi to podstawa, do tego duzo skakania i tyle
ale pamietaj ze cwiczenia obciazajace kregoslup powinienes wykonywac dopiero jak bedziesz dorosly, moze to zahamowac twoj wzrost (ktory w siatkowce jest potrzebny), ja zaczalem cwiczyc z wyskok na silowni jak mialem 19 lat - wtedy osiagnalem swoj max. wzrost czyli 192, w wieku 18 lat mialem 190-191.
a tak w ogole to sporo tego jest, silownia - cwiczenia na nogi to podstawa, do tego duzo skakania i tyle
ale pamietaj ze cwiczenia obciazajace kregoslup powinienes wykonywac dopiero jak bedziesz dorosly, moze to zahamowac twoj wzrost (ktory w siatkowce jest potrzebny), ja zaczalem cwiczyc z wyskok na silowni jak mialem 19 lat - wtedy osiagnalem swoj max. wzrost czyli 192, w wieku 18 lat mialem 190-191.
Z ciężarami raczej nie chciałbym ćwiczyć właśnie z powodu, który napisałeś - zahamowanie wzrosu.
A ćwiczenia tego typu:
http://www.youtube.com/watch?v=aQ762_LPbsQ
+ Wzniosy łydek
Może być?
Użytkownik Kars edytował ten post 02 październik 2009 - 17:49
#5
czerwo56
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Bez aktywacji
- Postów 132
- Rejestracja: 30 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 02 październik 2009 - 17:56
zahamowanie wzrostu przez podnoszenie ciężarów ?? zadałem podobne pytanie i napisali mi tutaj że to nie ma znaczenia :P a co do ciebie kolego to ja mam 15 lat i 193cm wzrostu wiec lajcik do siatki :P
#6
Kars
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 02 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
Napisano 02 październik 2009 - 18:05
Użytkownik czerwo56 dnia 2-10-2009, 18:56 napisał
zahamowanie wzrostu przez podnoszenie ciężarów ?? zadałem podobne pytanie i napisali mi tutaj że to nie ma znaczenia :P a co do ciebie kolego to ja mam 15 lat i 193cm wzrostu wiec lajcik do siatki :P
Nie znam się, ale podejrzewam, że obciążanie kręgosłupa ma jakieś negatywne skutki. Ja mam 17 lat i tylko 174cm wzrostu... Gram na rozegraniu więc muszę nadrobić wzrost skokiem podczas blokowania. Więc ponawiam pytanie:
Czy takie ćwiczenia:
http://www.youtube.com/watch?v=aQ762_LPbsQ
+ wzniosy łydek mogą być??
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 03 październik 2009 - 08:48
tak.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
mariuszowy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 245
- Rejestracja: 09 08 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 36+
Napisano 03 październik 2009 - 10:22
kazdy trening na wyskok obciaza stawy, ten z filmik z youtube bardzo dobry, mozesz takie cwiczenia robic + wznosy ludek na 1 nodze
porady - ProHormony, Suplementy
gg: 1563982
gg: 1563982
#10
Kars
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 02 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ciechanów
Napisano 03 październik 2009 - 10:27
No dobra, no to teraz przydałby mi się jakiś plan terningowy...
Ćwiczyć codziennie?
Myślałem nad:
3x15-20 - wziosy łydek
ćwierć przysiad na jednej nodze 2x10
przysiady 90 stopni 2x15-20
Co o tym sądzicie?
Jakaś dieta do tego powinna być?:P
Ćwiczyć codziennie?
Myślałem nad:
3x15-20 - wziosy łydek
ćwierć przysiad na jednej nodze 2x10
przysiady 90 stopni 2x15-20
Co o tym sądzicie?
Jakaś dieta do tego powinna być?:P
Użytkownik Kars edytował ten post 03 październik 2009 - 10:31
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32340
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 03 październik 2009 - 11:37
co drugi dzien rób, dieta w dziale dieta.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
mariuszowy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 245
- Rejestracja: 09 08 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 36+
Napisano 03 październik 2009 - 16:59
1. rozciaganie
2. wlasciwy trening
-przysiad na jednej nodze trzymajac sie czegos (na poczatku moze byc trudno to bedziesz mogl sobie pomoc) 3xMax lub stopniowe zwiekszanie liczby powtorzen
-podskoki z przysiadu 90stopni 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
-wznosy lydek na jednej nodze trzymajac sie czegos 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
-podskoki z lydek - bez uzywania miesni ud 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
-skakanka 1-3x pare minut / moga to tez byc takie malutkie podskoki na 2-3cm jak przy skakance
3. rozciaganie (2x krotsze)
Rob to co dwa dni, nie zaczynaj od duzej liczby powtorzen. Liczbe powtorzen zwiekszaj stopniowo.
2. wlasciwy trening
-przysiad na jednej nodze trzymajac sie czegos (na poczatku moze byc trudno to bedziesz mogl sobie pomoc) 3xMax lub stopniowe zwiekszanie liczby powtorzen
-podskoki z przysiadu 90stopni 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
-wznosy lydek na jednej nodze trzymajac sie czegos 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
-podskoki z lydek - bez uzywania miesni ud 3xMax lub stopniowe zwiekszanie powtorzen
-skakanka 1-3x pare minut / moga to tez byc takie malutkie podskoki na 2-3cm jak przy skakance
3. rozciaganie (2x krotsze)
Rob to co dwa dni, nie zaczynaj od duzej liczby powtorzen. Liczbe powtorzen zwiekszaj stopniowo.
porady - ProHormony, Suplementy
gg: 1563982
gg: 1563982
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Sortis 10 | Lupulina | Ziele Skrzypu | Trening na orbitreku | Animal Cuts opinie | Perindopril Arrow | Uczulenie wokół ust