KFD.PL: Wyskok - Forum KFD.pl

Od jakiegoś miesiąca zacząłem pogrywać w kosza, ale z wyskokiem jest kiepsko. Jakieś 40 cm wyskoku dosiężnego. Nogi ćwicze normalnie, ale nie ma raczej jakichś większych efektów w wyskoku, z tym że ćwicze z niewielkimi ciężarami (10 kg przy wspięciach, przysiadach itp.), bo w sumie w moim wieku (15 lat) powinno się ćwiczyć raczej bez obciążenia, więc biore w sumie dla równowagi Ostatnio dołożłem rower i podskoki (tak jakbym skakał na skakance z tym że bez) 10 min non stop, no ale szału nie ma. Szukałem programów na wyskok typu air alert, super dunk itd., ale wszystkie podobno cholernie obciążają stawy i kolana i nie powinno się ich robić przed 17-18 rokiem życia, ale słyszałem też opinie że air alert jest dobry dla początkujących bo poprawia dynamikę. No i nie wiem co robić wyskok by się przydał, ale nie chce sobie spieprzyć kolan, a na razie nie trafiłem na program który ich nie obicąża. Więc może znacie jakieś dobre sposoby na poprawę wyskoku, ewentualnie może ktoś z was robił aa czy sd i napisze coś ciekawego. Gdybym mieszkał w bloku trenował bym na schodach, ale nie mam warunków.

wypełnij profil bo nie wiemy nawet ile ważysz

Wypełnione (przeglądając profil pamiętajcie że każdy kiedyś zaczynał )

sprawdzona i skuteczna metoda jaka moge polecic to:
http://www.kulturyst...odek/wyskok.doc
testowalem na sobie przez rok czasu systematycznego treningu.

Wogole to wage masz malutką wiec pewnie nozki chudzinki ale nieszkodzi a nawet dobrze bo nie przeciazasz tak bardzo stawów jak kolesie po 80 kg.
Napisz mi tak: obwód uda i łydki, rozstaw ramion, zasieg jaki masz, ile masz wyskoku z miejsca, z naskoku i z rozpędu (dwutaktu)
Ja w twoim wieku, (obecnie 29 lat i jakies 30 kilo starszy) skakałem do obreczy przy wzroscie 179cm, co nie jest wielkim wynikiem bo moi koledzy piłke do siatki pakowali.

EDIT: to co podał ANATOM jest świetne ale wiem z doswiadczenia ze nie u kazdego przynosi efekty.
Duzo daje motoryka przy wyskoku, zeby ciało w ruchu układać rownomiernie, nie hamowac zeby sila ciagneła mase w góre a nie na odwrot.

Użytkownik michal_fm edytował ten post 30 maj 2007 - 19:29

ANATOM miałem wykonywac ten trening, ale po prostu nie mam gdzie go robić.
Michał co do mojej postury to zgadłeś. W udzie mierzone zaraz pod pośladkiem mam 48, a w łydce 32 (niejedna dziewczyna bije mnie na głowe posturą, ale mi z tym dobrze ). Zasięg ramion i wyskoki dokładnie pomierze jutro więc dam napisze. Z technką też troche na bakier, ale będe sie uczył. Ogólnie zawsze oprócz grania w piłke w lecie i rekreacyjnych przejażdżek na rowerze nie robiłem nic, także ze sprawnością rewelacyjnie nie było. Teraz gram w kosza, więcej jeżdże na rowerze, no i bawię się metalowymi zabawkami więc jest trochę lepiej.

Użytkownik XXXXX21 dnia 30-05-2007, 21:00 napisał

mieszkasz na wsi?
schody sa chyba latwo dostepne.

Użytkownik ANATOM dnia 30-05-2007, 21:04 napisał

Dokładnie. Akurat to 4 piętrowego budynku dostępu nie mam. Chociaż tam gdzie gram w kosza są dosyć długie schody, będzie z 40 stopni.

Najpierw mierzenie.
Wyskok z miejsca zmierz na scianie albo na tablicy do kosza, kilka razy bo wiadomo ze zawsze skoczysz inaczej.
Z naskoku koniecznie na tablicy, bo pewnie techniki nie masz chyba ze sprobujesz bokiem do sciany a dwutakt komentarza nie wymaga.
Nozki chudziutkie ale miesnie to nawet nie jest połowa sukcesu, technika wyskoku daje najwiecej. Jak u Ciebie z motoryka i koordynacja ruchowa? Bieg do tylu, bieg bokiem, jaka postawa przy biegu, jak sie odbijasz do skoku czy to jest ruch płynny czy na chwile jakby ciało staje i dopiero wybija sie w góre? Wybicie musi byc kontunuacja predkosci biegu, zmienia sie poprostu kierunek sily działajacej na ciało.
Skombinuj sobie obciazniki na nogi, zakładane na kostki. Popros mame to Ci uszyje, najlepiej takie zebys mogł co jakis czas zwiekszac mase tych obciazników, najprosciej wsypywac piasek. Chodz w tym, troche pobiegaj, ale nie duzo, poprostu oszukaj organizm, załozone na kostki beda uczyc stawy zeby wiecej wysilku wkladały w mechanike ruchu.
Co do samych cwiczen, dobrze porozciagaj miesnie przed ich cwiczeniami, niech one sie naciagna i "spuchną" na swojej długosci podczas własciwego treningu pozatym pozwoli Ci to uniknac niepotrzebnych kontuzji ktore w nogach szczegolnie sa bardzo bolesne.
Rower swietnie, dluga jazda wpływa na wytrzymalosc miesni ale dodaj do tego "sprint" taki jak kolarze na wyscigu, przysiady no i te skoki jednak sprobuj jakos robić, jak juz roztrenujesz miesnie to doloz skakanke, skoki na palcach 2-3 obroty skakanka na skok ale do tego dluga droga. Przydało by sie pływanie no i nie wiem gdzie mieszkasz ale jezeli mozesz to plecak i jazda po górach

Na razie grasz dopiero miesiac wiec jeszcze efektów nie będzie i przybierz troszkę na wadze bo w koszykówce sie ona przydaje. Byle spryciarz Cie przepchnie pod koszem.
Nie napalaj sie, efekty same przyjda. Ja zaczałem grac w kosza w 5 klasie podstawówki czyli majac 11 lat, 154 cm i 76 kg i tak bylo do 1 klasy liceum - waga i wzrost dalej ten sam. W ciagu jednych wakacji cos sie stało, 179 cm i 61 kg i wtedy zaczeło sie cwiczyc "dżampa"

Bedzie dobrze, mowie Ci.

Użytkownik XXXXX21 dnia 30-05-2007, 21:35 napisał

Idealne

Użytkownik michal_fm edytował ten post 30 maj 2007 - 20:58

Użytkownik XXXXX21 dnia 30-05-2007, 21:35 napisał

zeby realizowac ta metode wystarczy jedna plaszczyzna schodow z 9 stopniami, nie musisz miec 4 pieter.

Użytkownik michal_fm dnia 30-05-2007, 21:43 napisał

Wyskok z miejsca 35, z naskoku 40, a dwutaktu 40-45. Z koordynacją nie jest chyba najgorzej ale mogłoby być dużo lepiej, co do wybicia to nie jest to raczej ruch płynny.
Co do treningu to robić air alert czy ten trening na schodach? Na rowerze robić interwały np. 0,5 km sprintu, 0,5 km spokojnej jazdy?

polecam trening Anatoma. wszystkie popularne cwiczenia na wyskok obciążają stawy. Nie używaj też zbyt dużych obciążników na nogi.

Użytkownik XXXXX21 dnia 31-05-2007, 15:16 napisał

Raczej chodziło mi o cos takiego - podaje przykład:
Rozstaw ramion 180 cm(niby rozstaw jest równy wzrostowi człowieka) zasięg 235cm; z miejsca 270, naskok 280, dwutakt 300. Podejdz do sciany, stan bokiem do niej na całych stopach wyciagnij sie do gory i przyłoz reke,zmierz do czubka palca odbitego na scianie, tak zmierzysz zasieg i analogicznie reszte. Przed tym mozesz troche pobiegac i porobic jakies skłony czy cos zeby sie porozciagac.
Bedzie mniej wiecej wiadomo jak proporcjonalne masz ciało bo proporcja zajebiscie duzo daje w koordynacji. Popatrz na pływaków lub tez nawet koszykarzy, Ci proprocjonalni ruszaja sie bardziej płynnie. Co do koordynacji ruchowej ona przewaznie jest nabyta ale cwiczeniami mozna ja wyuczyc, pozatym ty mlody jestes i twoj organizm ciagle sie rozwija i uczy.
Jezeli te dane co podałes moga byc jakims punktem zaczepienia to faktycznie kiepsko z motoryką i koordynacja ruchowa, zero techniki skoku ale to wszystko jest do poprawy.
Co do treningu to sprobuj i jeden i drugi, zobaczysz który bardziej Ci lezy i daje efekty.

Ja jeszcze nigdy nog nie cwiczylem jedynie jestem dobry w sporcie kiedys dobry bylem w biegach teraz sie rozleniwilem i o bieganiu to nie ma mowy i wyskok mam 70 cm z miejsca a ciwcze jedynie gorne partie ciala.

Użytkownik michal_fm dnia 31-05-2007, 21:24 napisał

Rozstaw ramion 183, zasięg 235, z miejsca 270, naskok 276, dwutakt 282.
Co do treningu to chyba spróbuje air alert na początek, no i będe kombinował z techniką bo patrząc na wynik dwutaktu i naskoku jest tragicznie.

Użytkownik XXXXX21 dnia 1-06-2007, 13:18 napisał

Do koszykówki tylko wyskok z dwutaktu, naskok jest za bardzo siatkarski i trudniejszy technicznie w wybiciu ale równiez bardzo sie przydaje w grze w koszykówke bo mozna nim ominąc kolesi.
Proporcjonalnie wydaje sie byc OK. Rob cwiczenia na poprawe koordynacji ruchowej, bieg tyłem, bokiem z krzyzowaniem nóg, bokiem z obrotami, przebiezki przód - tył. Mozliwe tez jest to ze sam skok "gaśnie" bo poprostu zle biegasz, za małe lub za duze kroki, lub np bieg na palcach. To wszystko tez wpływa na wybicie.
No i mimo wszystko proponowałbym Ci przybrac na masie, przy twoim wzroscie i tej wadze to te miesnie nie maja z czego urosnac.

Użytkownik michal_fm edytował ten post 01 czerwiec 2007 - 21:34

Użytkownik michal_fm dnia 1-06-2007, 22:29 napisał

Czyli biegając stawiać całą stopę. I przed dwutaktem robić małe, duże kroki? Masz może jakąś strone gdzie dokłądnie jest opisane jak się wybijać, ale mógłbyś opisać?

EDIT/// Poczytałem jeszcze trochę w sieci i dużo osób pisze że air aler i super dunk masakrują kolana i stawy i 80% osób po tych programach ma problemy z kolanami. Zastanawiałem się nad PeCo, programem Spuda Webba bo podobno daje bardzo dobre efekty, nad Gregry bo podobno jest lekki i nad plyometrycznym.

Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 02 czerwiec 2007 - 14:16

Użytkownik XXXXX21 dnia 2-06-2007, 11:21 napisał

Nie, w bieganiu nie chodzi o to zeby biegac cała stopa tylko o to zeby stopa byla polozona przy przenoszeniu balansu ciała podczas biegu. Pozatym roznie ludzie biegaja, mam na mysli tutaj ruchy ramion. Dla porownania zobacz jak sprinterzy biegaja, na 100 metrów kazdy ma obliczona ilość kroków ale ruchy ramion nie u kazdego sa takie same, to wynika z predyspozycji ruchowych kazdego człowieka. Przed dwutaktem masz robic kroki naturalne takie jak cialo prowadzi i przyspiesyc bieg na tych 2 krokach poniewaz piłke masz w reku i nie zwalniasz dzieki temu biegu, Dwa dynamiczne kroki i wyskok. Strony nie mam czy jest to gdzies opisane. Trenowałem koszykówke 7 lat poprostu pamietam treningi.
To ze w sieci pisze ze AA i SD masakruja kolana to prawda ale załoze sie ze Ci ludzie kompletnie nie byli przygotowani do treningów. Wzmocnienie stawów i sciegien jest koniecznoscia przed kazdym treningiem nie tylko takim. Wiem bo trenuje rozne sporty od 10 roku zycia a w tej chwili przytrafila mi sie pierwsza powazniejsza kontuzja. Skrecenie kolana, cos takiego jak Lionel Messi z tym ze on nie grał pol roku w piłke a ja nie wiem czy jeszcze kiedys zagram.
Radze Ci zrobic tak, przybrac na masie najlepiej na silowni, tam wzmocnisz nogi, do tego rower i pływanie. Jak wzmocnisz całe nogi to wtedy dopiero bierz sie za trening na poprawe wyskoku i oczywiscie cały czas graj w koszykówke. I najwazniejsze, pracuj nad koordynacja ruchowa i technika skoku.

coz ja w twoim wieku mialem dosieznego 75 cm(wogole nie cwiczac na wyskok)

ale jezeli juz chcesz powiekszyc wyskok (masz tu takie powiedzmy "domowe" sposoby) robic naskoki na np. jakas laweczke ktora siega ci mniej wiecej do kolan i zeskakiwac

mozesz dosyc dynamicznie wchodzic po schodach starajac sie robic takie mini wyskoki oczywiscie zmieniajac co schodek noge

jezeli masz gdzie cwiczyc to wez sobie z 30-40 kg (jezeli boisz sie o stawy chociaz nawet wieksze ciezary nie powinny nic zlego zrobic) na kark i rob zejscia z ciezarem tak aby troche zginaly ci sie kolana(delikatne zejscie) potem prostujesz nogi i podczas wyprostu wspinasz sie na palce (niema byc normalny przysiad) niewiem czy to cwiczenie dobrze opisalem ale jakos ciezko mi to ubrac w slowa....

a tak na marginesie jezeli tak boisz sie o stawy to nie poprawisz wyskoku bo musial bys nic nie robic nawet niewielkie ciezary i jakie kolwiek cwiczenia stawy ci obciazaja ...

Z przybraniem na masie jest ciężko bo ćwicze już 7 miesięcy i przytyłem zaledwie pare kilo (je***y ektomorfizm), fakt faktem że siła poszła w górę i wcześniej w tych 48cm uda mięsnia było niewiele, a w tym momencie to jest głównie mieśień.
Czyli będe grał, jedździł sporo na rowerze, czasami pływał itd. Ale jak jeszcze można wzmocnić stawy i ścięgna? I gdybym robił plan na wyskok "Gregry", bo podobno jest lightowy, to odstawić trening nóg czy normalnie dalej je ćwiczyć?

EDIT/// A i jak z bieganiem? 10 km w niedziele (przełajem) będzie dobrze?

Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 02 czerwiec 2007 - 19:17