Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
Witam :)
Ćwicze od ponad roku i mam prośbę.
Wszystkie mięśnie mam OK tylko chcę sobie troche barki poszerzyć i klate wyrzeźbić bardziej.
Moglibyście mi pomóc w ułożeniu treningu tylko na te partie mięśni??
Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam do dyspozycji drążek, ławeczkę, sztangę i hantelki.
Za pomoc będę wdzięczny.
Wyrzeźbienie klaty i poszerzenie barów
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)
ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)
Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
![OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]](http://sklep.kfd.pl//cache/b73185c6ab7418b834136dd296183af7_62x62.jpg "OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia]")
OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł)
Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł) ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł) Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł) Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
szerokosc klaty , Trening na mase do oceny! Problem z klata | prosze o trening na wzmocnienie i zalanie klaty , Ćwiczenia na klatkę | ruszenie klaty , Wyrzeźbienie brzucha , Wygląd klaty
szerokosc klaty , Trening na mase do oceny! Problem z klata | prosze o trening na wzmocnienie i zalanie klaty , Ćwiczenia na klatkę | ruszenie klaty , Wyrzeźbienie brzucha , Wygląd klaty
Jesteś za młody żeby trenować na siłowni. Poza tym co to za pomysł, żeby trenować tylko dwie partie ciała? Bez sensu
#3 Gość_hela500_*
Napisano 09 październik 2009 - 19:20
Posłuchaj dobrej rady , nie trenuj w tym wieku , rozwijasz się . Poczekaj do 15-16 
Rób pompki ale nie od razu trening na siłowni .
Rób pompki ale nie od razu trening na siłowni .
#4
miszol00 
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 550
- Rejestracja: 11 09 2008
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bieruń Stary
-
Staż [mies.]: ze 35
Napisano 09 październik 2009 - 19:29
kolego wez poczekaj jeszcze kilka lat az twoj organizm zaprzestanie rozrost kostny
w przeciwnym razie nie osiagniesz wile a jesli to bardzo malo
nie da sie
piskle tez nie od razu jajka znosi
musi dorosnac
w przeciwnym razie nie osiagniesz wile a jesli to bardzo malo
nie da sie
piskle tez nie od razu jajka znosi
musi dorosnac
#5 Gość_hela500_*
Napisano 09 październik 2009 - 19:32
Użytkownik miszol00 dnia 9-10-2009, 20:29 napisał
kolego wez poczekaj jeszcze kilka lat az twoj organizm zaprzestanie rozrost kostny
w przeciwnym razie nie osiagniesz wile a jesli to bardzo malo
nie da sie
piskle tez nie od razu jajka znosi
musi dorosnac
w przeciwnym razie nie osiagniesz wile a jesli to bardzo malo
nie da sie
piskle tez nie od razu jajka znosi
musi dorosnac
Hehe tak jest
#6
Sow1n
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 133
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Domaniów
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 09 październik 2009 - 19:33
Moj partner do cwiczen jest w twoim wieku i ma jakies 170cm od dluzszego czasu i w ogole nie rosnie. Nie wiem czy to wina tego iz cwiczy czy tak po prostu. Ma te 170cm i jest szeroki w pizdu, moze fajnie to wyglada ale uwierz pocwiczy jeszcze jakis czas i bedzie szerokim kurduplem. Ja zaczynalem nieco pozniej od ciebie ale ja mam swoj wzrost takze wiecej mi nie trzeba.
#7 Gość_hela500_*
Napisano 09 październik 2009 - 19:48
Użytkownik Sow1n dnia 9-10-2009, 20:33 napisał
Moj partner do cwiczen jest w twoim wieku i ma jakies 170cm od dluzszego czasu i w ogole nie rosnie. Nie wiem czy to wina tego iz cwiczy czy tak po prostu. Ma te 170cm i jest szeroki w pizdu, moze fajnie to wyglada ale uwierz pocwiczy jeszcze jakis czas i bedzie szerokim kurduplem. Ja zaczynalem nieco pozniej od ciebie ale ja mam swoj wzrost takze wiecej mi nie trzeba.
Ale masz 14 lat
Ja mam 15 rocznikowo 16 tylko że w Grudniu
#8
Sow1n
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 133
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Domaniów
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 09 październik 2009 - 19:52
Użytkownik hela500 dnia 9-10-2009, 20:48 napisał
Ale masz 14 lat Ja mam 15 rocznikowo 16 tylko że w Grudniu
Ja mam 15 rocznikowo 16 tylko że w Grudniu Moze dlatego ze jestem wysoki i wydaje mi sie ze jesten staszy od reszty
#9
sztandi
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2086
- Rejestracja: 21 06 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: :)
Napisano 09 październik 2009 - 19:56
Nie ma to nic do gadania czy jesteście 14 latkami z grudnia czy ze stycznia 
Układ stawowo- kostny teraz rozwija się dość burzliwie... A po co potem biegać do ortopedy... Trening owszem, ale najlepiej z obciążeniem własnego ciała, z większą ilościa powtórzeń i bez użycia dużych cięzarów
Układ stawowo- kostny teraz rozwija się dość burzliwie... A po co potem biegać do ortopedy... Trening owszem, ale najlepiej z obciążeniem własnego ciała, z większą ilościa powtórzeń i bez użycia dużych cięzarów
#10
BlazerPL
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 25
- Rejestracja: 04 10 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Police
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 09 październik 2009 - 20:18
No ja właśnie robię z małym ciężarem , ale z dużą ilościa powtórzeń.
A co do postu TodiQ'a to nie ćwiczę na siłowni tylko w zaciszu domowym xD
A jeśli chodzi tylko o te 2 partie to nie mam zamiaru cwiczyć tak cały czas. Poprostu inne partie mam lepiej wyrobione niż klatę i bary, i chciałbym to wyrównać.
A co do wzrostu to mam 175 cm i ciągle rosnę:P.
PS: czemu prawie każdy wyraz który piszę jest zaznaczony na czerwono nawet jak są dobrze napisane??
A co do postu TodiQ'a to nie ćwiczę na siłowni tylko w zaciszu domowym xD
A jeśli chodzi tylko o te 2 partie to nie mam zamiaru cwiczyć tak cały czas. Poprostu inne partie mam lepiej wyrobione niż klatę i bary, i chciałbym to wyrównać.
A co do wzrostu to mam 175 cm i ciągle rosnę:P.
PS: czemu prawie każdy wyraz który piszę jest zaznaczony na czerwono nawet jak są dobrze napisane??
#11
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 09 październik 2009 - 21:46
Trening z obciazeniem wlasnego ciala w tym wieku. Obadaj sobie ten temat http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
#13
BlazerPL
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 25
- Rejestracja: 04 10 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Police
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 10 październik 2009 - 10:48
Ale mówie że zamierzam te dwie partie cwiczyć tylko tyle czasu aż się wyrówna w porównaniu z innymi mięśniami. Około 1 miesiąc tylko.
Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu takiego planu? moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu , bo 3 razy w tygodniu mam trening z piłki nożnej.
bawoł jesteś z Polic??xD
Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu takiego planu? moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu , bo 3 razy w tygodniu mam trening z piłki nożnej.
bawoł jesteś z Polic??xD
#14
Kamyk5011
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1180
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazovia
-
Staż [mies.]: :>
Napisano 10 październik 2009 - 10:56
Może FBW z priorytetem?
http://www.kfd.pl/fb...etem-37813.html
Niewielkie cięzary i można trochę ćwiczyć.
http://www.kfd.pl/fb...etem-37813.html
Niewielkie cięzary i można trochę ćwiczyć.
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.
#15
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 10 październik 2009 - 11:14
zadne FBW z priorytetem w tym wieku, trening z obciazeniem wlasnego ciala, sporty ogolnorozwojowe i tyle w tym temacie
#16
BlazerPL
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 25
- Rejestracja: 04 10 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Police
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 10 październik 2009 - 11:15
Ale ja niechcę przypakować jak niewiem co.
Poprostu troche poćwiczyć mam zamiar. Nie bede sie przeciez zameczal na śmierć.
Poprostu troche poćwiczyć mam zamiar. Nie bede sie przeciez zameczal na śmierć.
#18
Kamyk5011
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1180
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazovia
-
Staż [mies.]: :>
Napisano 10 październik 2009 - 11:32
Też w jego wieku zaczynałem, ćwiczyłem FBW co prawda tylko 2 miechy (potem już nie miałem jak i gdzie ćwiczyć) i żyję. W tym wieku jest jeszcze słomiany zapał i wątpie czy chłopak będzie ćwiczył regularnie i według rozpiski.
Jeśli chce to niech zobaczy jak to wygląda. Choć lepiej jakby się zapisał na KickBoxing.
Jeśli chce to niech zobaczy jak to wygląda. Choć lepiej jakby się zapisał na KickBoxing.
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Napoje energetyczne po treningu | Universal Amino 2700 stosowanie | PVL Mutant Mayhem tabletki | Losec | Vibovit Junior dawkowanie | Kamila Porczyk | Dakolen zastosowanie