Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: pośladkowy wielki
Mięśnie pomocnicze: przywodziciel wielki, czworogłowy uda,
Stabilizatory: prostowniki grzbietu, skośne brzucha, pośladkowy średni, pośladkowy mały, kulszowo - goleniowe, proste brzucha, piersiowy większy i mniejszy, trójgłowy ramion.

Wykonanie: Stań w klęku podpartym na poduszkach maszyny. Jedną stopę oprzyj o suwnicę tak, aby zachować stabilna pozycję i weź wdech. Wypychaj nogę do góry poprzez prostowanie jej w kolanie, równocześnie robiąc wydech. Następnie prowadź nogę w dół i w tym samym czasie zginaj kolano, jednocześnie biorąc wdech.

Uwagi: Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Po pierwsze jednonóż, a po drugie naprzemiennie, czyli ta sama liczba powtórzeń jedną nogą, a następnie drugą. Podczas wykonywania ćwiczenia należy unikać wyginania grzbietu – trzeba starać się utrzymać go prosto. Robiąc klęk podparty można mieć proste łokcie i opierać się na dłoniach lub zgięte łokcie i opierać się na przedramionach.

W tym przypadku polecam odżywki:

Olej do smaĹźenia w sprayu Berkley & Jensen - najtaniej w Polsce (przecena na 24,98 zł)
MHP Glutamine-SR - 300 g (przecena na 64,89 zł)
!!!Dymatize Dyma-Burn xtreme 90 kaps. PROMOCJA! (przecena na 57,41 zł)
Six Star N.O. Fury - 552 g (przecena na 79,00 zł)
Dymatize Creatine Monohydrat - 300g (39,99 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<