Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Czy wypychanie nóg na suwnicy może w jakiś stopniu zastąpić zwykłe przysiady (których nie moge wykonywać) ?
Ogolnie to szukam ćwiczeń na grzbiet i nogi, które na pewno mi nie zaszkodzą.
Nogi: uginanie nóg leżąc na brzuchu, uginanie nóg siedzac (na czworogłowe), wykroki chwile robiłem ale nie moge dopracować dobrze techniki wiec zrezygnowałem
Grzbiet: podciaganie, wiosłowanie sztangielkami leżac na brzuchu, wznosy tułowia, wiosłowanie na wycigadu dolnym (?), Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (?)
to do czego nie mam pewności 100% procentowej zaznaczyłem przy tym pytajnik. Kogoś doświadczonego prosze o pomoc
Wypychanie nóg na suwnicy
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)
Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)
Universal Animal Omega (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,00 zł)
HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł) Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł) Universal Animal Omega (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,00 zł) HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Brak dostępu do wyciągu, suwnicy i drążka - czym zastąpić? , Trening Nóg - hormon wzrostu , Trening nóg , Ból mięśni po treningu nóg , Trening mięśni nóg a bieganie | przed czy po?
Brak dostępu do wyciągu, suwnicy i drążka - czym zastąpić? , Trening Nóg - hormon wzrostu , Trening nóg , Ból mięśni po treningu nóg , Trening mięśni nóg a bieganie | przed czy po?
#2
andrew1978 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 30 grudzień 2011 - 10:53
Nie możesz wykonywać ze względu na kręgosłup, kolana, biodra ??? napisz coś wiecej.
#3
WeekendowyFajter
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1286
- Rejestracja: 13 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~33
Napisano 30 grudzień 2011 - 11:24
Nie, nie zastąpi. Jeśli chodzi o prostowniki spróbuj unoszenia tułowia z opadu z obciążeniem wzmacnia stawy, reszta ćwiczeń które podałeś myślę, że przy odpowiedniej technice nie wpłyną znacząco na zdrowie.
Jeśli chodzi o nogi nie rezygnuj z wykroków na początku po prostu zmniejsz obciążenie.
Pozdrawiam.
Jeśli chodzi o nogi nie rezygnuj z wykroków na początku po prostu zmniejsz obciążenie.
Pozdrawiam.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
#4
qazek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 83
- Rejestracja: 14 09 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 30 grudzień 2011 - 15:46
Użytkownik andrew1978 dnia 30 grudzień 2011 - 10:53 napisał
Nie możesz wykonywać ze względu na kręgosłup, kolana, biodra ??? napisz coś wiecej.
Ze wzgledu na kregosłup (dosyć duże skrzywienie kregosłupa) Kiedyś byłem u lekarza sportowego i mam unikać ćwiczeń obciązajacych kregosłup osiowo, w przypadku reszty ćwiczeń grzbietu mam kontrolować przede wszystkim technike no i nie szarżować z ciężarem
Co do ćwiczeń na nogi... na czworogłowe mam zamiar stosować wypychanie nóg na suwnicy( może nie sa to przysiady ale imituja troche to ćwiczenie) oraz unoszenie nóg siedzac
Użytkownik qazek edytował ten post 30 grudzień 2011 - 15:54
#5
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 31 grudzień 2011 - 14:20
Ok, unikaj wobec tego ćwiczeń na nogi z obciążeniem trzymanym wysoko na czworobocznych itd. Rób wszelkie ćwiczenia z obciążeniem trzymanym na wysokości ud, tyłka jak np przy szrugsach - spróbuj znów robić wykroki ze sztangielkami chociaż z symbolicznym obciążeniem. Tak samo przysiady z lekkimi sztangielkami, hack przysiady - lekkie obciążenia zrekompensuj sobie dynamicznie wykonywanym ruchem pozytywnym. Wyciskania na suwnicy również możesz spróbować w serii łączonej z prostowaniem kolan. Martwy ciąg na prostych nogach z uginaniem nóg.
Będzie dobrze, głowa do góry
Będzie dobrze, głowa do góry
#6
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1094
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 31 grudzień 2011 - 15:01
Moze zapytaj Stefana na hormonwzrostu.edu.pl on na prowadzi komus trening kto mial problem z kregoslupem.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
#7
lemn
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2546
- Rejestracja: 12 12 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 31 grudzień 2011 - 16:36
Myśle , że wykroki gorzej działają na kręgosłup niż przysiady...
Nie da się zastąpic przysiadu , ale suwnica to bardzo dobre cwiczenie w twoim wypadku. Dodaj jeszcze np. prostowanie nóg na maszynie.
Nie da się zastąpic przysiadu , ale suwnica to bardzo dobre cwiczenie w twoim wypadku. Dodaj jeszcze np. prostowanie nóg na maszynie.
#8
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 31 grudzień 2011 - 16:47
wytłumacz dlaczego wykroki działają gorzej na kręgosłup niż przysiady ?
#9
lemn
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2546
- Rejestracja: 12 12 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 31 grudzień 2011 - 17:49
Użytkownik andrew1978 dnia 31 grudzień 2011 - 16:47 napisał
wytłumacz dlaczego wykroki działają gorzej na kręgosłup niż przysiady ?
Nie umiem tego logicznie uzasadnić. Moje subiektywne odczucie. Pewnie dlatego , że sam odczuwałem lekki dyskomfort kręgosłupa w porównaniu do przysiadów.
#10
OvercomeEverything
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 771
- Rejestracja: 20 02 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Óć
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 31 grudzień 2011 - 17:51
Użytkownik lemn dnia 31 grudzień 2011 - 17:49 napisał
Nie umiem tego logicznie uzasadnić. Moje subiektywne odczucie. Pewnie dlatego , że sam odczuwałem lekki dyskomfort kręgosłupa w porównaniu do przysiadów.
Może technika kuleje?
"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore for me, pain is pleasure."
#12
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 01 styczeń 2012 - 22:06
Lemn - właśnie przez to, że robiłeś je jako drugie ćwiczenie mogło obciążyć twój kręgosłup za bardzo.
Wykroki nie mogą działać gorzej na kręgosłup niż przysiady bo używa się mniejszego obciążenia a przez specyficzny ruch zachowujesz bardziej proste ułożenie tułowia, nie ma aż takiego pochylenia w biodrach jak przy przysiadach - mniej cierpi lędźwiowy odcinek. Obciążenie k. jest jeszcze mniejsze robiąc wykroki z sztangielkami trzymanymi swobodnie na wysokości ud.
Wykroki nie mogą działać gorzej na kręgosłup niż przysiady bo używa się mniejszego obciążenia a przez specyficzny ruch zachowujesz bardziej proste ułożenie tułowia, nie ma aż takiego pochylenia w biodrach jak przy przysiadach - mniej cierpi lędźwiowy odcinek. Obciążenie k. jest jeszcze mniejsze robiąc wykroki z sztangielkami trzymanymi swobodnie na wysokości ud.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: L-karnityna | Ból krzyża przed okresem | Nutrex Lipo-6 Black sklep | Mamostrol | Megabol Gainer 737 | Ospamox 125 mg/5 ml | PVL Krea-Bolic efekty uboczne