Witam dzisiaj zrobilismy silownie z kumplem bo wczoraj nie mogl i w planie mialem nogi +barki i kaptur no wiec zrobiłem wyprosty nog na maszynie i wszystko bylo ok dopuki nie zabrałem sie za wykroki ze sztangielkami( na 1 hantli miałem 10kg obciazenia czyli po 5 na strone). Zrobiłem 1 serie i dalem sobie spokoj bo strasznie bola mnie kolana i wina techniki to nie jest bo wzoruje sie na filmach w atlasie cwiczen a pozatym kumpel robil to cwiczenie i nie odczuwal bolu. Dopiero teraz zaczalem trenowac nogi (miesiac temu) i kolana mnie nie bolaly bo robilem wyprosty nog na maszynie siedzac i uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu i 2 tyg temu postanowiłem dodac te wykroki i miesni nog nie czuje tylko bol w kolanach.
Czym to moze byc spowodowane?
Prosze o pomoc bo pewnie przy innych cwiczeniach bede odczuwal bol a nie chce sie kontuzji nabawic

Użytkownik wojtek96 edytował ten post 18 czerwiec 2011 - 22:08

A zrobiłes rozgrzewke?

tzn cos pomachałem rekoma i rozgrzalem barki ale nigdy nie miałem problemow z kolanami a gdyby byla to wina rozgrzewki to mysle ze nawet przy cwiczeniach na maszynie bol dawał by mi znac o sobie. I nie wiem czy moze bedzie to dobra propozycja rozgrzewki czy nie ale mamy orbitrek wiec moge chwile pobiegac i nogi przygotowac do wysilku

Rozgrzej się tak jak na wfie moze troche lepiej;)) Ja też tak miałem od cwiczen lokcia nie mogłem zginac

Rozgrzewka jest wazna. Zobacz po dokladnej rozgrzewce nóg czy ból wystepuje

słaba rozgrzewka + zła technika - popraw te dwie rzeczy a będzie lepiej, to że się wzorujesz na filmikach to bardzo dobrze, ale poprawna technika to przede wszystkim doświadczenie, a nie wiedza teoretyczna. Tak więc próbuj dalej, zrób sobie nawet dwie serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem bez ciężaru.

a jesli bol wystepuje tylko przy tych wykrokach a w tych cwiczeniach na maszynie nic nie czuje to moze to byc wina rozgrzewki?

Najlepiej zrób na samym początku rozgrzewkę. Przysiady, dynamiczne wymachy nóg, krążenia kolan itp. Następnie zrób tak jak robisz prostowanie na maszynie zaczynając od lajtowego ciężaru. Przy wykrokach 1 serie zrób rozgrzewkową bez obciążenia i dopiero później zrób serie zasadnicze.

ok sproboje i dzieki za rady a jesli nic nie pomoze to wybiore sie do lekarza