mam problem z wychodzeniem ze sztangą od stojaków sprawia mi to wielki problem gdyż w dropsecie ostatnio wykorzystywałem będąc on jakieś 120 kg
zaznaczam że nie wykonuję klasycznych przysiadów lecz te ze sztangą z przodu i chciałbym wrzucić troszkę miecha na dupkę mam problem
nie potrafię wychodzić ze sztangą od stojaków z odpowiednim ciezarem a mały ciężar nie wchodzi w grę <system hit 8-6-4-4>
jak ćwiczyć te wyjścia po prostu są jakieś metody ?? czy pozostaje suwnica bo kratka ma pręty na wysokości pół przysiadu

a co Ci sprawia najwiekszy problem podczas odchodzenia?

stopy i stabilizacja odwodziciele w pt mam nogi chcę już pomęczyć się z tym
mój rekord to ćwierć przysiad 200 kg i taki w 3/4 180 a przysiad który wykonywałem to był może w połowie <w klatce>
teraz chcę wykowyać full przysiady tak by angażować pośladki
jak poprawić stabilność jakieś porady ?>
czasem boję się gdy dostawiam stopę przeraża mnie to że trzemam tyle kg i moja masa ciała na jednej stopie

Użytkownik mamvga edytował ten post 12 sierpień 2010 - 17:23

Stopę tylko lekko przesuń - wystarczy jeden mały krok tym bardziej przy przysiadzie frontowym, gdzie nie pochylasz się tak mocno do przodu, więc nie powinieneś zahaczyć o stojaki. No i najważniejsze - szerszy rozstaw stóp = stabilniej + lepiej + fajniej (jak dla mnie).

Wielu powerlifterów trenuje też same odejścia ze sztangą mając ~110-120% CM aby się oswoić z ciężarem i ustabilizować.

okej dziś poćwiczę ale nadal bałbym się z 120% maxa wychodzić jak na razie bd stopniowo zwiększał
dzieki za pomoc

Nie rzucaj się od razu na taki ciężar , do ostatniej serii przysiadów dodawaj zawsze ~ 20kg i rób jedno odejście,możesz lekko zaakcentować przysiad (robiąc taki płytki ćwierć przysiad) i tyle. Zawsze możesz poprosić kogoś żeby Cię asekurował w razie gdybyś leciał w tył czy coś.

no wczoraj jakoś dobrze wychodziło się ze sztangą
tak mam partnera treningowego tyle ze sie strasznie poci i jak wyciskam płasko to mu pot z nosa kapie na mnie
odgrzebałem stabilizatory i kupiłem bandaże od razu lepiej
dzięki za pomoc