Siema!!

Po prawie miesiącu spędzonym na forum i czytaniu Waszych DT postanowiłem założyć swój.
Mam nadzieję, ze dziennik pomoże mi w wytrwałości i w dążeniu do celu jakim jest redukcja.

Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu z brzucha możliwie do wakacji. Następnie wyrzeźbienie mojego ciała na które poświęcę dużo czasu.

Moja przygoda z siłownią zaczęła się już dawno temu lecz to było tylko głupie przerzucanie ciężarów bez żadnego planu i sensu.
Od miesiąca wziąłem się za to na serio, kupiłem sprzęt, obciążniki i zacząłem ćwiczyć nareszcie widząc efekty.

Dzięki wam ułożyłem dietę i trening i wytrwale w nim uczestniczę.
Mam nadzieję, że Pomożecie mi dotrwać do końca i przetrwać chwile słabości. Ja sam będę dawał z siebie wszytko i relacjonował Wam każdy dzień.

Od 22 marca stosuje dietę low carb wygląda ona tak:

Wymiary:
Waga-92kg
Wzrost-188cm

Zapotrzebowanie:
B-2,5g =230g
W-2g =184g
T-0,6g =55,3g

Dieta:

1. posiłek ok 7:00
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g + warzywa
WPC Ostrowia 80 -30g

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Warzywa 50g

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan 200g
WPC Ostrowia 80 -30g

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry200g
Warzywa 50g

7. posiłek ok 23:00
Makrela 50g

Staram się trzymać WW. Godziny posiłków a także niektóre potrawy się zmieniają postaram się codziennie je aktualizować.



Mój trening to FBW + Aeroby chciałbym go zmienić na SPLITa + aeroby, ale nie wiem czy to dobry pomysł.

Dni treningowe:

Poniedziałek- NiE

Wtorek- FBW + Aeroby(40min)

Środa- Aeroby(40min)

Czwartek- FBW + Aeroby(40min)

Piątek- NiE

Sobota- FBW + Aeroby(40min)

Niedziela- NiE

Plan Treningowy:

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s

Niedługo wrzucę SPLITa do weryfikacji.

Jutro postaram się wrzucić fotki.

Pozdrawiam Serdecznie Luxury.

Użytkownik Luxury edytował ten post 03 marzec 2010 - 22:38

Powodzenia i wytrwałości życzę!

Powodzenia i wytrwałości.

W drugim posiłku wyrzuciłbym WPC na rzecz mięsa.W przedtreningowym dodaj więcej kuraka.Jak to jest twoja pierwsza redukcja, to bym ww zaczął od 2.8-3.0 g/kg mc

Powodzenia!

Powodzenia i sukcesów!!!

Powodzenia

Użytkownik ARTURO7511 dnia 3-03-2010, 22:31 napisał

Ok zrobie możliwe poprawki teraz gdy mam WW 2g/kg mc to szybko z wagi lece az za szybko dlatego zwieksze na te 2,8 g .

powodzenia :)

Powodzonka!
A tak na uboczu, swoista intryga zagościła w Twoim profilu. Fan WJ z Poznania? A teraz tak gorąco na lini Poznan-WWA Ciekawe Piona, ciśnij!

Użytkownik pfkkfd92 dnia 3-03-2010, 23:30 napisał

Gorąco Gorąca ale za peja nie przepadam Beef przegral :) Moj klimat to DGE TDF i 3W !!:)

Użytkownik Luxury edytował ten post 03 marzec 2010 - 23:45

I tak trzymaj! Podoba mi się, że mimo powszechnych ogólników (jesteś z Poznania to musisz być za Peją i odwrotnie Wawa za Tede) należysz do osób, które potrafią mieć swoje zdanie!

Pozdro!

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia!

Czwartek 04-03-2010

Posiłki:

1. posiłek ok 7:00
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g + warzywa
WPC Ostrowia 80 -30g

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Makaron Durum 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 200g
Warzywa 50g

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan 200g
WPC Ostrowia 80 -30g

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)
Makaron Durum50g
Pierś z kurczaka bez skóry200g
Warzywa 50g +ketchup (łyżka)

7. posiłek ok 23:00
Makrela 50g

Trening FBW

10min rozgrzewka.
Trening 50min

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Pompki odwrotne 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s

Ogółem:
40 min na rowerku - zrobione 17km średnia prędkość 26km/h - nieźle sie wypociłem:)

Powoli nudzi mi sie jedzenie gotowanego kuraka z makronem;/ Pytanie: czy moge na patelni z łyżka oliwy usmażyć go z przyprawa do gyrosu?? jadłem cos takiego wczoraj BDB ale miałem wieczór z toaleta po tym nie wiem czemu:P

Zielona Herbatka na wieczór bez problemu słyszałem ze tez pomaga w redukcji ?


Zamiany zaproponowane przez ARTURA zacznę stosować od piątku ponieważ nie miałem czasu na nowa rozpiskę liczenie BTW itd.

Fotki w sobote.

Pozdro!

Załączone pliki

•  20100304630.jpg (430,57 KB)
  Ilość pobrań: 106

Użytkownik Luxury edytował ten post 04 marzec 2010 - 20:42

Możesz tylko, aby przed i po treningu nie był w daniach tłuszczu. Ja np. mam taki ala grill i bardzo dobry kurczak jest z tego

Użytkownik Flaber93 dnia 4-03-2010, 19:51 napisał

Fakt czyli w dni bez treningu moge sobie posmazyc na oliwie:) ( przyprawa do gyrosu nie zaszkodzi przy redukcji)?

Nie. Przyprawy są po to, aby choć trochę urozmaicać dania :)

Piątek 05-03-2010

Posiłki:

1. posiłek ok 7:00
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g + warzywa
WPC Ostrowia 80 -30g

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g

4. posiłek ok 16:00

Tortilla wlasnej roboty; ]

5. posiłek ok 19:00

WPC Ostrowia 80 -30g

6. posiłek ok 20:15

kurak warzywa itd itd troche makaronu

7. posiłek ok 23:00
Makrela 50g

Trening:
Brak

Ogólnie:

Kiepsko;/ dziś nie wytrzymałem i zjadłem daktyli więcej niż trochę :/ jedyne pocieszenie, ze lepsze to niz słodycze;)
Eksperymentowałem w kuchni i wyszło mi to co widać na zdjęciach :D jak dla mnie rewelacja:D Jak myślicie nadaje sie na obiad ta tortilla w dni nietreningowe :)??? raz w miesiącu:)?

Od dziś popijam zieloną herbatkę wieczorkiem. (obojętnie jaka moze być?)

Przepisik wrzuce w odpowiedni dział

Pozdro!

PS. Tortilla =placek KFD

Załączone pliki

•  20100305636.jpg (616,67 KB)
  Ilość pobrań: 103
•  20100305637.jpg (403,97 KB)
  Ilość pobrań: 54
•  20100305642.jpg (407,72 KB)
  Ilość pobrań: 56

Użytkownik Luxury edytował ten post 05 marzec 2010 - 17:38

Apetyczne jedzonko, ale dieta idealna nie jest. Białka w proszku nie licz jako posiłek, nie powinno ono go zastępować.. Lepsze są wartości w jedzeniu niż proch. W moim wypadku tylko w skrajnych, ekstremalnych sytuacjach, zaliczam gainer jako posiłek, gdy nie mam możliwości przyrządzenia jedzenia. Podaj wartości BTW z dzisiejszego dnia.
Zielona herbata to bardzo dobry pomysł. Dlaczego? Więcej o tym znajdziesz w czytelni (artykuły Mainevanta o herbacie).