Witam. Mam nastepujace pytanie. Cwicze 3 dniowym splitem. Bardzo chcialbym wycwiczyc klate, poniewaz pozostaje z tylu za innymi partiami. Dotychczas cwiczylem:
wyciskanie sztangi plasko: 4x 12-10-10-8
wyc. sztang. skosem w dól: 4x 12-10-10-8
wyc. sztang. skosem w góre: 4x 12-10-10-8
rozpietki plasko 4x 12-10-10-8

I teraz moje nastepujace pytanie jest takie. Czy do tych cwiczen móglbym dorzucic rozpietki skosem w dol, rozpietki skosem w góre i jeszcze cwiczenie uzupelniajace: http://www.kfd.pl/pr...omej-34118.html tylko ze siedzenie normalnie plasko na lawce? Te 3 cwiczenia które chce dolozyc chce wykonywac tak jak tamte cwiczenia 4 seriami po: 12-10-10-8. Czy nie sadzicie, ze 7 cwiczen po 4 serie to przesada na jeden dzien? Moze powiniem sobie to na 2 dni podzielic? Ale obawy moje sa takie, ze wtedy nie bedzie to mialo takiego efektu.
Dziekuje za odpowiedzi.

Więcej jedz a mniejszą objętością trenuj. Ty teraz masz za dużo serii a co dopiero jakbyś dodał kolejne ćw. Wywal płaską albo skos ujemny to będzie optymalna ilość serii.

po pierwsze kolego juz przesadziłes z cwiczeniami zanim dolozyles cokolwiek...
4 cwiczenia na klatke po 3 serie badz 3 cwiczenia na kjlatke po 4 serie
proponuje
wycisk skos dodatni
wycisk plaska
rozpietki skos dodatni/plaski zamiennie
wszystko po 4x

badz wersje
wycisk skos dodatni
wycisk plaska
porecze(twoje wyciskanie skos w doł)
rozpietki skos dodatni/plaski zamiennie
wszystko po 3x

nie dokładaj niczego... skoro nie rosnie ci klata to znaczy ze albo chrzanisz technike albo z tego do widze poprostu masz stagnacje i nic Ci nie pojdzie jezeli nie zmienisz treningu(zmnieszysz ilosc cwiczeń)
WIECEJ NIE ZANCZY LEPIEJ!

Użytkownik Achilles90 edytował ten post 11 kwiecień 2011 - 17:37

nie kombinuj bo przekombinujesz, rozpietki klaty nie zrobisz
jak ktos wyzej pisal daj wyciskanie skos i poziom, do tego rozpietki i starczy
skup sie na diecie

Ok dzieki za wasze podpowiedzi. Achilles tobie najbardziej bo dales przyklady, no cóz.. Trzeba sie brac do roboty. Peace