Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy cześć górna, naramienny akton boczny ,trójgłowy ramienia , czworoboczny część dolna i środkowa , zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa, dwugłowy ramienia głowa krótka, czworoboczny część górna , dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni .



Wykonanie: Stojąc - złap sztangę nachwytem zamkniętym wykonując wdech. Następnie poprzez prostowanie łokci podnoś sztangę do góry (nad głowę), w tym samym czasie robiąc wydech. Łokcie nie muszą być wyprostowane do samego końca, lecz powinny znajdować się z przodu w odniesieniu do reszty sylwetki. Kolejny krok to wdech i równoczesne opuszczanie sztangi. Ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby. Sposób łatwiejszy polega na opuszczaniu sztangi na wysokość brody, zaś trudniejszy - na wysokość klatki piersiowej.

Uwagi: Ćwiczenie to skutecznie sprzyja rozwojowi mięśni naramiennych. Jeżeli ciężko jest Ci je wykonywać to możesz skorzystać z kilku ułatwień np. wypychając sztangę do góry możesz pomóc sobie nogami lub "wejść pod sztangę", czyli przesunąć tułów w przód. Sztangę można chwytać na dwa sposoby - nachwytem zamkniętym, który jest bezpieczniejszy lub nachwytem otwartym (polecany osobom zaawansowanym). Chwyt otwarty polega na ułożeniu kciuka po przeciwnej stronie niż reszta palców. Łokcie można ustawić prostopadle, jednak należy trzymać je z przodu ciała. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Przed wykonywaniem serii właściwych należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce.