WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Zastanawia mnie jaka jest optymalna szerokość rozstawu ramion, w ćwiczeniu które obejmowało by optymalnie wewnętrzne częsci klatki piersiowej w wyciskaniu na płasko.
Oraz w wyciskaniu skośnym do góry tez w wąskim uchwytem. Rożnie piszą chodzi o to by zbytnio nie obciążyć triców i aby nie poszło zbyt szeroko.

Dołączam obrazek,
Są tam 3 pozycje:

1-zewnętrzne krawędzie dłoni przed linią końca barków
<U mnie odległosc miedzy wewnetrzymi krawędziami dłoni przy uchwycie to ok 10 cm>
2-środek dłoni na środku barków
<szerokosc ok 22 cm
3-Wewnętrzne krawędzie dłoni na zewnątrz końca barków
<szerokosc ok 36 cm>

Które jest optymalne?

Nie ma uniwersalnej szerokośći, poczytaj o również o ćwiczeniu - squeeze press.

W tym cwiczeniu wieksze znaczenie ma ustaienie łokci niz dokladna szerokosc rozstawu dłoni na sztandze.

Użytkownik Aggressor dnia 03 kwiecień 2011 - 19:11 napisał

tzn rozumiem ze jak najszerzej?

Mniej wiecej , trza znalezc optymalne ustawienie ale wiadomo ze blisko ciala to bardziej właczasz triceps , szerzej to bardziej klatka.