KFD.PL: Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton boczny ,nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia , czworoboczny część dolna i środkowa , zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa ,czworoboczny część górna , dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni



Wykonanie: Opierając tułów na ławce złap sztangę nachwytem zamkniętym. Ręce trzymaj na szerokości barków. Następnie poprzez prostowanie łokci unoś sztangę do góry, jednocześnie robiąc wydech. Nie prostuj łokci do samego końca. Biorąc wdech równocześnie opuszczaj sztangę na wysokość uszu (lub trochę niżej). Ruch sztangą powinieneś wykonywać za głową.

Uwagi: Ćwiczenie może być wykonywane również na stojąco lub na odpowiednich maszynach. Ważne jest odpowiednie ustawienie oparcia ławki - najlepiej pod kątem 90 stopni. Biodra wraz z tułowiem powinny przylegać do ławki i znajdować się w jednej linii - plecy wyprostowane. W ćwiczeniu najlepiej jest używać nachwytu zamkniętego. Osoby bardziej zaawansowane mogą używać nachwytu otwartego, lecz jest to mniej bezpieczne. Trzeba starać się nie kołysać sztangą. Nie prostuj łokci do końca, ponieważ cały ciężar zostanie przeniesiony na mięśnie trójgłowe i stawy. Stopy powinny być stabilnie oparte o podłoże. Jest to jedno z ćwiczeń, które zalicza się do tzw. kontuzjogennych. Bezpieczniejsze jest wyciskanie sztangi z przodu.