Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
WItam. Spotkalem sie z wieloma opiniami na temat robienia mostka w czasie wyciskania na ławie. Co o tym sadzicie robic czy nie ? W atlasie kfd nic o nim nie mowia wiec chyba nie jest wskazane ale niektore zrodla podaja ze nalezy uniesc czesc ledzwiowa lekko do gory i byc opartym na nogach. CO o tym sadzicie ?
Wyciskanie sztangi na ławie - technika
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
INNER ARMOUR Hard Mass Gainer 6800g (w wyprzedaży tylko - 179,00 zł)
Universal Torrent - 1500 g (w wyprzedaży tylko - 133,00 zł)
HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 56,89 zł)
Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (w wyprzedaży tylko - 29,00 zł)
Bio Tech USA - L-Glutamine - 240 g (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)
--------------------------------------
INNER ARMOUR Hard Mass Gainer 6800g (w wyprzedaży tylko - 179,00 zł) Universal Torrent - 1500 g (w wyprzedaży tylko - 133,00 zł) HI TEC - Amino Anabol - 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 56,89 zł) Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (w wyprzedaży tylko - 29,00 zł) Bio Tech USA - L-Glutamine - 240 g (w wyprzedaży tylko - 39,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
stezenie | ??? , Maść końska | czy pomoze na stawy ? , Co ćwiczyć w dni nietreningowe? , Zbyt Dużo Serii? | Koniecznie ograniczyc? , Jakie odblokowanie po Deca-Durabolin + Omnadren + Winstrol? | prawie koniec sesji....
stezenie | ??? , Maść końska | czy pomoze na stawy ? , Co ćwiczyć w dni nietreningowe? , Zbyt Dużo Serii? | Koniecznie ograniczyc? , Jakie odblokowanie po Deca-Durabolin + Omnadren + Winstrol? | prawie koniec sesji....
#2
L0pez69 
KFD Platinum +-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 131
- Rejestracja: 01 04 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 sierpień 2009 - 13:26
Ja robię mostek. Nie należy jednak przesadzać z wyginaniem.
Zauważyłem, że dzięki tej technice mięśnie klatki piersiowej bardziej się angażują w wyciskanie
Zauważyłem, że dzięki tej technice mięśnie klatki piersiowej bardziej się angażują w wyciskanie
#3
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 sierpień 2009 - 13:27
Mostek jest niewskazany. Masz leżeć całymi plecami na ławce a nogi pewnie na podłodze. Mostkowanie to ludki robią na zawodach w wyciskaniu bo to trochę pomaga zaliczyć bój. Generalnie najpierw technika a potam ciężar a nie odwrotnie.
Odwieczna walka z fat'em
#4
Lou Cypher
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 334
- Rejestracja: 07 01 2009
- Wiek: 32
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: off
Napisano 27 sierpień 2009 - 13:33
Użytkownik L0pez69 dnia 27-08-2009, 14:26 napisał
Zauważyłem, że dzięki tej technice mięśnie klatki piersiowej bardziej się angażują w wyciskanie
Oj chyba nie. Pomagając sobie mostkowaniem troszeczkę "oszukujesz" przez co klata nie pracuje tak intensywnie. Kolejny grzech to odbijanie od klaty. Ruch negatywny jest równie ważny co wyciskanie.
Odwieczna walka z fat'em
#6
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1415
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 27 sierpień 2009 - 14:12
Mostek- tak. Ale pośladki przyklejone do ławki. Łopatki spięte do wewnątrz. I nie odrywać dupska. Popatrz na filmiki jak wyciskają na zawodach. Jeśli oderwiesz pośladki podejście niezaliczone.
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
#7
Rzeźnik†89
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 25 07 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 46
Napisano 27 sierpień 2009 - 14:20
bez mostka. ułóż się dobrze, skup i wal. wykonuj ćwiczenie dokładnie bez odbijania i mostków. tak wyciskają też na zawodach i tak najlepiej. lepiej wziąć mniejszy ciężar i wykonać dokładnie niż odwrotnie. mostek obciąża też kręgosłup.pozrdo 
Masa to jest klasa..
#8
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 27 sierpień 2009 - 14:20
no i po co ? żeby pokazać na siłowni, że wyciskasz 5 kilo więcej ?
Nie udzielam porad na pw.
#9
wortalek
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 13 03 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 27 sierpień 2009 - 14:48
Osobiście również bardzo byłem zainteresowany właśnie tym tematem i przez początkowe 6 miesięcy treningu nie robiłem mostka, ale po przeczytaniu wielu wypowiedzi internautów, a także przyglądaniu się bardziej doświadczonym stwierdziłem, że jednak warto "mostkować".
Z tego co się dowiedziałem dzięki odpowiedniej technice i mostkowaniu możesz znacznie odciążyć obręcz barkową dzięki czemu w późniejszym wieku nie będziecie mieli problemów zdrowotnych.
Z tego co się dowiedziałem dzięki odpowiedniej technice i mostkowaniu możesz znacznie odciążyć obręcz barkową dzięki czemu w późniejszym wieku nie będziecie mieli problemów zdrowotnych.
Użytkownik wortalek edytował ten post 27 sierpień 2009 - 14:49
#10
Astaro93
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 356
- Rejestracja: 31 07 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kutno
-
Staż [mies.]: 2l+
Napisano 27 sierpień 2009 - 15:29
Osobicie nie robie mostka i nie zamierzam, ale moim zdaniem to nie jest on wskazany i bardziej poprawniej robi sie normalnie, lecz z moskiem mozesz wycisnac niewiele wiekszy ciezar ;P ale po co komu wiekszy ciezar jak nie jest do konca prawidlowo wykonywane cwiczenie?
nie wazne ile bedziesz żył, ważne jak
nie ważne ile bedziesz żył, ważne jaki bedziesz duży
nie ważne czy bedziesz żył, ważne jaki bedziesz duży
nie ważne ile bedziesz żył, ważne jaki bedziesz duży
nie ważne czy bedziesz żył, ważne jaki bedziesz duży
dzisiejszy trening juz bedzie bez mostkowania xD
#12
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1415
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 27 sierpień 2009 - 18:46
Cytat
Z tego co się dowiedziałem dzięki odpowiedniej technice i mostkowaniu możesz znacznie odciążyć obręcz barkową dzięki czemu w późniejszym wieku nie będziecie mieli problemów zdrowotnych.
dokładnie tak jest ! mostek, ale taki jak wcześniej napisałem. niech ktoś pro się wypowie, bo wpędzają kolegę w błąd
Nawet na tym filmiku facet pokazuje, że powinno się łopatki spiąć do wewnątrz i zrobić techniczny mostek, bo bardziej angażuje to mięśnie klatki i jest bezpieczniejsze. Także jeśli nie wiecie to nie pouczajcie. Nie chodzi tu żeby wycisnąć 5kg więcej.
Cytat
bez mostka. ułóż się dobrze, skup i wal. wykonuj ćwiczenie dokładnie bez odbijania i mostków. tak wyciskają też na zawodach i tak najlepiej.
człowieku na jakich zawodach tak wyciskają?!
Użytkownik presti15 edytował ten post 27 sierpień 2009 - 18:58
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
#13
Yoda 92
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 21
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 27 sierpień 2009 - 21:51
Bardzo dobry filmik, ogólnie przejrzyście wytłumaczone. Mostek to nie jakieś straszne wyginanie kręgosłupa tylko lekkie podniesienie odcinka lędźwiowego. Nie obciążasz w ten sposób kręgosłupa! Ciężar rozkłada się na plecy dotykające ławki.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Witamina d w produktach | Calcium (o smaku jeżynowym) | Rispimed 4 mg tabletka powlekana | Axtil | Leczenie kanałowe a ciąża | Lac Caninum | Vitaminum B1 Polfarmex