Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Tak jak w temacie. Od dość długiego czasu nie mogę podnieść więcej niż x kg na serie. Co zrobić, żebym mógł "przełamać lody" i wyciskać więcej? Stosować technikę zwiększania ciężaru z kolejną serią? Np. 1 seria - 70kg, 2 - 75kg, 3 - 80kg, 4 - 85kg?
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Tested Nutrition Joint Help - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
--------------------------------------
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Tested Nutrition Joint Help - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Unoszenie sztangielek w opadzie , Trening na klatkę - sztangielki, pompki , Drżenie rąk | Wyciskanie, itp , WYCISKANIE SZTANGIELEK - KILKA PYTAŃ , Wyciskanie a waga ciała | Czy wszystko idzie w dobrym kierunku ?
Unoszenie sztangielek w opadzie , Trening na klatkę - sztangielki, pompki , Drżenie rąk | Wyciskanie, itp , WYCISKANIE SZTANGIELEK - KILKA PYTAŃ , Wyciskanie a waga ciała | Czy wszystko idzie w dobrym kierunku ?
#2
duch_ma 
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1318
- Rejestracja: 17 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wiedeń
-
Staż [mies.]: +/- 18
Napisano 22 sierpień 2011 - 01:56
Dobre pytanie bo tak naprawdę na każdego działa coś innego. To co pomoże mi nie koniecznie pomoże tobie więc musisz pokombinować. Możesz tak jak piszesz spróbować zwiększać ciężar co serię. Np, dobierając ciężary tak żeby wykonywać 15-12-10-6 powtórzeń możesz też spróbować odwrotnej wersji i w pierwszej serii wyciskać ciężar który pozwoli ci tylko na 6 powtórzeń a następnie odejmować kilo i robić 10-12-15. Moim sposobem jest zamiana sztangi na hantle. W prawdzie musisz wtedy wyciskać mniej kilo niż na sztandze ale za to każda ręka i każda strona klatki są obciążone dokładnie tak samo. Po dwóch miesiącach możesz wrócić do sztangi i sprawdzić czy nastąpił progres.
To wędrówka daje radość a nie jej cel.
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
#3
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8300
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 22 sierpień 2011 - 04:46
może wina leży po stronie tricepsa?
Najefektywniej popracujesz nad jego siłą poprzez wyciskanie wąsko.
Ew. spróbuj dopracować technikę.
Najefektywniej popracujesz nad jego siłą poprzez wyciskanie wąsko.
Ew. spróbuj dopracować technikę.
Nie udzielam porad na pw.
#4
Kondzior FLEX
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 219
- Rejestracja: 08 07 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 22 sierpień 2011 - 09:20
Ja też miałem ten problem kiedyś, zatrzymałem się długo na 10x80kg i 85kg nie mogłem.
Co prawda masz mały staż
Ale proponował bym pobić rekord, czyli klata na siłę
Ja robię zaczynając od 6pow do 1. Przez miecha
Jak pobijesz rekord o 5kg to i seria pójdzie do przodu.
Co prawda masz mały staż
Ale proponował bym pobić rekord, czyli klata na siłę
Ja robię zaczynając od 6pow do 1. Przez miecha
Jak pobijesz rekord o 5kg to i seria pójdzie do przodu.
Nie o taką Polskę walczyłem
#5
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 sierpień 2011 - 14:34
Użytkownik Wierus dnia 22 sierpień 2011 - 04:46 napisał
może wina leży po stronie tricepsa?
Najefektywniej popracujesz nad jego siłą poprzez wyciskanie wąsko.
Najefektywniej popracujesz nad jego siłą poprzez wyciskanie wąsko.
Pewnie tak jest, ale na triceps moim zdaniem najlepsze są poręcze. Wąskie po nich i będzie siła z czasem.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#6
horbas
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 287
- Rejestracja: 04 11 2010
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 22 sierpień 2011 - 15:27
Mówicie, że jeśli popracuję nad tricepsem, to będę później więcej wyciskał na ławeczce? Nawijasem mówiąc, mi głównie chodzi o wyciskanie podczas treningu na klatke. Ostatnio zacząłem również wąskie wyciskanie sztangi ( ćwiczenie na triceps ), ponieważ lubię takie ćwiczenia.
Co myślicie o tym co powiedział duch? mam na myśli serie 15-12-10-6?
Co myślicie o tym co powiedział duch? mam na myśli serie 15-12-10-6?
REDUKCJA
Cel: ~10% BF
Cel: ~10% BF
#7
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 sierpień 2011 - 15:49
Tak, jeśli wzmocnisz triceps więcej wyciśniesz na klatkę. Jak wygląda Twój plan, jak łączysz partie? Nie łącz klatki z tricepsem, żeby móc go skatować w 100%. Daj poręcze na początek treningu trica i dipsy na początek klatki, trzymaj dobrą dietę, to szybko się wzmocni i będzie progres.
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#8
horbas
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 287
- Rejestracja: 04 11 2010
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 22 sierpień 2011 - 16:55
Broń Boże, nie łącze tricepsa z klatką. Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek -> Klatka + Biceps + Brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomie leżąc 4x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ( skos górny ) leżąc 4x12
Rozpiętki na laweczce skos górny 4x12
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc ( sztanga mocno łamana )4x12
Brzuch
Środa -> Plecy + Triceps + Brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x12
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4x12
3 cwiczenie na tym urzadzeniu: http://fitnessport.p...port-jp-22-.jpg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi na łąweczce poziomej ( sztanga olimpijska )
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
Pompki na poręczach 4xMaksimum ( staram sie dobić do 12 )
Brzuch
Piątek/Sobota - zalezy od tego kiedy moge:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
Szrugsy 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12
Nogi:
Suwnica 4x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
Brzuch
dobra kolejność cwićzen?
Poniedziałek -> Klatka + Biceps + Brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomie leżąc 4x12
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ( skos górny ) leżąc 4x12
Rozpiętki na laweczce skos górny 4x12
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc ( sztanga mocno łamana )4x12
Brzuch
Środa -> Plecy + Triceps + Brzuch
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x12
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4x12
3 cwiczenie na tym urzadzeniu: http://fitnessport.p...port-jp-22-.jpg
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi na łąweczce poziomej ( sztanga olimpijska )
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
Pompki na poręczach 4xMaksimum ( staram sie dobić do 12 )
Brzuch
Piątek/Sobota - zalezy od tego kiedy moge:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
Szrugsy 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12
Nogi:
Suwnica 4x12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
Brzuch
dobra kolejność cwićzen?
Użytkownik horbas edytował ten post 22 sierpień 2011 - 16:56
REDUKCJA
Cel: ~10% BF
Cel: ~10% BF
#9
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 sierpień 2011 - 16:59
Nie takie zaś "Broń Boże" 
, bo tak też można, ale w tym przypadku trochę niewskazane.
Plan kiepski, brakuje wszystkich podstaw, dlatego siła nie idzie...
, bo tak też można, ale w tym przypadku trochę niewskazane.Plan kiepski, brakuje wszystkich podstaw, dlatego siła nie idzie...
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#11
Pobyku_MASA
- Zwykły Chłopak
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 4313
- Rejestracja: 12 07 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dąbrowa Górnicza
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 sierpień 2011 - 17:35
Wszystko 
A sorry, zauważyłem poręcze w Tricu dopiero, czyli 1 z podstaw jest
Na klatkę (po 4s): dipsy na poręczach, skos góra, rozpiętki
Na biceps (po 3s): uginanie stojąc, modlitewnik, młotki
Na plecy (po 4s): drążek, wiosłowanie, martwy ciąg
Na triceps (3s): poręcze, wycisk wąsko, francuz
Na nogi (po 4s): przysiad ze sztangą, wykroki, uginanie leżąc
Na barki: (po 3s): wyciskanie, podciąganie do brody, unoszenie w opadzie
Rób tak to będzie git. Płaską ławkę i sztangę na razie odpuść, odpocznij od niej, progres będzie, nie martw się
A sorry, zauważyłem poręcze w Tricu dopiero, czyli 1 z podstaw jest Na klatkę (po 4s): dipsy na poręczach, skos góra, rozpiętki
Na biceps (po 3s): uginanie stojąc, modlitewnik, młotki
Na plecy (po 4s): drążek, wiosłowanie, martwy ciąg
Na triceps (3s): poręcze, wycisk wąsko, francuz
Na nogi (po 4s): przysiad ze sztangą, wykroki, uginanie leżąc
Na barki: (po 3s): wyciskanie, podciąganie do brody, unoszenie w opadzie
Rób tak to będzie git. Płaską ławkę i sztangę na razie odpuść, odpocznij od niej, progres będzie, nie martw się
....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.
#12
horbas
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 287
- Rejestracja: 04 11 2010
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 22 sierpień 2011 - 19:02
Co do pleców, nie mogę wykonywać wiosłowania, martwego ciągu i przysiadu ze sztangą. Mam problemy z kręgosłupem i mój dziadek lekarz ortopeda powiedział, że pod żadnym pozorem.
Użytkownik horbas edytował ten post 22 sierpień 2011 - 19:02
REDUKCJA
Cel: ~10% BF
Cel: ~10% BF
#13
mietek112
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 28 07 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3 lata
Napisano 22 sierpień 2011 - 19:08
Chcesz wyciskać więcej na klatę a robicz 15pow. ??
To nie ma sensu
Siła przednich części barków i przedramienia też ma znaczenie.
To nie ma sensu
Siła przednich części barków i przedramienia też ma znaczenie.
Użytkownik mietek112 edytował ten post 22 sierpień 2011 - 19:08
#14
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9771
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 22 sierpień 2011 - 19:48
A może wystarczy jakiś czas odpocząć od tego ćwiczenia.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12796
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 22 sierpień 2011 - 19:54
Użytkownik Aggressor dnia 22 sierpień 2011 - 19:48 napisał
A może wystarczy jakiś czas odpocząć od tego ćwiczenia.
Dokładnie.
Zamiast popadac w manie wycisku na płaskiej , zastąp na jakiś czas to cw na pompki na poręczach ,stosuj progres obciążenia z seri na serie.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#16
horbas
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 287
- Rejestracja: 04 11 2010
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 22 sierpień 2011 - 19:56
Mietek jak nie masz nic do powiedzenia to się nie odzywaj. I naucz się czytać ze zrozumieniem. Proszę warna dla tego pana za nabijanie postów. A Wam chłopaki dzięki za pomoc, uwzglęndnie wasze rady w swoim "jadłospisie"
REDUKCJA
Cel: ~10% BF
Cel: ~10% BF
#17
damianesco
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 148
- Rejestracja: 26 05 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Świdnica
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 22 sierpień 2011 - 20:31
Nie chcę robić nowego tematu a widzę, że ten się wyczerpał i kieruje do Was takie pytanie. Czy trening FBW 12-10-8 na mase będzie zwiększał moją siłe i czy będę przez to trochę silniejszy? czy żeby być silniejszym trzeba jechać siłowo a masa bardzo mało daje. Z tego co sądze masa też powinna robić swoje ale wolę się upewnić.
#18
duch_ma
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1318
- Rejestracja: 17 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wiedeń
-
Staż [mies.]: +/- 18
Napisano 22 sierpień 2011 - 21:00
Przy robieniu masy siła też idzie w górę. Jak to sobie wyobrażasz żeby było inaczej. Treningi typowo na siłę są dla zaawansowanych. Ty ze swoim brakiem stażu nawet nie próbuj schodzić poniżej 8 powtórzeń.
To wędrówka daje radość a nie jej cel.
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
#19
Duke1275
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 29
- Rejestracja: 27 02 2011
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 22 sierpień 2011 - 21:19
Co to za bzdury,ćwiczy się po to aby zdobywać siłę a za tym idzie masa. Progres ciężaru to podstawa a ciężko to zrobić bez treningu typowo siłowego.
#20
duch_ma
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1318
- Rejestracja: 17 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wiedeń
-
Staż [mies.]: +/- 18
Napisano 22 sierpień 2011 - 21:39
Użytkownik Duke1275 dnia 22 sierpień 2011 - 21:19 napisał
Co to za bzdury,ćwiczy się po to aby zdobywać siłę a za tym idzie masa. Progres ciężaru to podstawa a ciężko to zrobić bez treningu typowo siłowego.
To nie są bzdury. Progres ciężaru oczywiście jest podstawą w zdobywaniu masy ale trening pod siłę wygląda inaczej. Przede wszystkim opiera się na małej liczbie powtórzeń i zwiększonej liczbie serii. Nie jest to zabawa dla początkujących np. dla mnie czy ciebie. Na samym początku przygody z siłownią przez taki trening mógłbyś sobie tylko krzywdę zrobić a po za tym w tym okresie nie trudno jest pobudzić organizm i uzyskać większą siłę.
To wędrówka daje radość a nie jej cel.
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Gentos | Depo-Medrol | Ultra Whey Pro stosowanie | ActivLab Recovery Drink | Vichy Homme lek | Inner Armour Muscle Peak efekty | Masaż izometryczny