Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy, naramienny akton przedni, piersiowy większy część środkowa i górna
Stabilizatory: dwugłowy ramienia



Wykonanie: Połóż się na plecach na ławce poziomej. Stopy ustaw stabilnie na podłożu i ściągnij łopatki. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy i pośladki powinny przylegać do ławki. Złap sztangę nachwytem, na szerokość trochę mniejszą niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaków, weź wdech i zacznij ruch opuszczania. W momencie, gdy gryf znajdzie się 2 - 3 cm nad klatką zacznij ruch wyciskania, aż do momentu wyprostu ramion (ale przed zblokowaniem łokci), jednocześnie robiąc wydech.

Uwagi: Wyciskanie w wąskim uchwycie jest jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących masę i siłę tricepsów. W poprawianiu siły wyciskania sztangi przez zawodników trenujących wyciskanie jest często stosowane jako pomocnicze. Podczas jego wykonywania łokcie powinny być skierowane w kierunku tułowia , dzięki czemu minimalizuje się zaangażowanie klatki. Można użyć sztangi łamanej lub wykonywać to ćwiczenie na suwnicy Smitha. Szerokość uchwytu należy dobierać tak, aby nie czuć dużych przeciążeń w nadgarstkach i stawach łokciowych, zaś czuć głównie pracę tricepsów.