witam

przeszukałem tu forum ale nie mogłem znaleźć.. sorry jeśli sie powtarzam.
krótkie pytanie o technikę wyciskania sztangi:

ćwiczę dokładnie tak jak jest to pokazane w atlasie, a więc przy wyciskaniu w górę ręcę się prostują (lock-out).

ostatnio pomagal mi instruktor (dość poważnie umięśniony człowiek) i zasugerował że nie powinienem dochodzić z rękami do samej góry, tylko zatrzymywać się chwilę przed, tak aby mięsień nie miał czasu na odpoczynek. faktycznie, w ten sposób było mi ciężej, i musiałem zmniejszać obciążenie żeby się zmieścić w 8-12 powtórzeniach.

instruktor powiedział że tak się powinno ćwiczyć na masę (?)
proszę o info, jak to faktycznie powinno wyglądać bo mam wrażenie że ta technika jest ok, ale chyba dla super siłaczy..

dzięki z góry
pozdrawiam!
t


ps.
jestem początkujący (trening 3+ miesiące) i dotychczas robiłem to tak jak w altasie kfd, z treningu na trening postęp jeśli chodzi o obciążenie, żadnego odbijania od klatki, bez oszukiwania. owszem tenże instruktor zwrócił mi uwagę na coś co ewidentnie robiłem źle - przy wyciskaniu za bardzo "wyrzucałem" sztangę i troche ramiona mi się odklejały od ławki (oczywiście tylko przy powtórzeniach na początku serii). fakt tak nie powinno być i teraz będę zwracał na to uwagę.

Użytkownik tom_tom edytował ten post 02 wrzesień 2009 - 09:52

Wszystko masz podane jak na dłoni w atlasie..
Jest to tak przedstawione że chyba nie ma co wyjaśniać..

Użytkownik Mainevant dnia 2-09-2009, 12:33 napisał

jest podane, i robie jak jest podane.

pytam dlatego, bo ktoś kto niby ma mieć doświadczenie i jest instruktorem na dobrej siłowni mówi co innego.
stąd pytanie.

...

Rozumiem twoje wątpliwości..

Rób tak jak jest w atlasie kfd.

Użytkownik Mainevant dnia 2-09-2009, 12:45 napisał

dzięki.

a jednak ta technika jest używana i rekomendowana przez niektórych:
http://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg...player_embedded
(video znalezione na osobnym wątku tu na forum)

gdzieś w połowie: "never lock out the elbows fully, keep the pressure on the chest"..

Nie. Nie blokuj łokci, nie prostuj rak całkowicie..

Użytkownik wazz dnia 2-09-2009, 16:52 napisał

nie co? jakieś pełniejsze zdania bym poprosił

z Altasu KFD:
" Po lekkim dotknięciu klatki wykonaj ruch powrotny wyciskając sztangę do prostych rąk, robiąc w tym czasie wydech (faza pozytywna)."


technika o którą pytam w tym wątku jest inna bo zakłada wyciskanie do nie całkiem prostych rąk.

spoko, nie wnikam, chcialem tylko rozwiać wątpliwości czy powinienem robić tak a może tak.
ilu trenerów tyle technik, a każdy trener wie wszystko najlepiej

oba sposoby są ok.

Kiedy prostujesz ręce do końca ciężar przenosi się w tym momencie na stawy, gdy nie prostujesz rąk do końca bardziej pracuja tricepsy.