Robię trening na masę. Często jednak jestem sam na siłowni. I zastanawiam się czy z tego powodu lepiej robić wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy niż na wolnym ciężarze? Chodzi mi o bezpieczeństwo. Nikt mnie często nie asekuruje.

Czy wyciskanie na suwnicy da gorsze efekty (przyrost masy) niż robienie tego ćwiczenia na wolnym ciężarze?


P.S. Zawsze robię wycisk. sprzed głowy. Czy warto zamieniać czasem to ćwiczenia na wyciskanie zza głowy?

Użytkownik Mithra edytował ten post 13 lipiec 2010 - 10:08

Przy tym ćwiczeniu asekuracja nie jest jakoś strasznie niezbędna bo zawsze możesz sztangę rzucić bez większego ryzyka. Podczas ćwiczeń na suwnicy praca mięśni stabilizatorów jest zmniejszona więc i przyrosty masy są nieznacznie mniejsze ale nie jest to znacząca różnica.
Co do zamiany to muszę powiedzieć że wyciskanie zza karku jest bardziej kontuzjogenne niż sprzed glowy. Jeśli chciałbyś je wykonywać to najlepiej właśnie na maszynie Smith'a