witam

wiecie może na co wpływa to jak nisko opuszczać będę sztangę do mostka, co jest lepsze na budowanie masy? opuszczać do samego mostka, czy tak by ramiona były równoległe do podłoża? mam nadzieję, że jasno się wyraziłem :) pozdro

Wykonuj pełne ruchy .
Ja osobiscie bardzo częśto ruch zatrzymuje 5cm od dołu klatki , innym razem opuszczam do konca , róznie to bywa.Przetestuj oba Sposoby

Mi się wydaje, że pytanie dotyczy wysokości sztangi względem poziomu (ciała) aniżeli wysokości pionowej . Jesli tak, to łokcie prostopadle do ciała to jak dla mnie strasznie niewygodna pozycja - preferuję niżej. Na mostek to według mnie dobra opcja, gdy brak w treningu wyciskania na skosie ujemnym lub dipsów.

odpowiedzi jeszcze nie uzyskałem zadowalającej wiec zadam pytanie inaczej moze....


chodzi mi o to co uzyskam jesli:

a) wyciskajac sztange na lawce bede opuszczac ja do samego mostka(tak by gryf dotknal klatki, ale nie odbil sie do niej)

b) sztange bede opuszczac do takiego poziomu by powiedzmy miedzy przedramieniem a ramien byl kat prosty, sztanga kilka cm nad klatka

prosze o pomoc, bo widzialem filmik na YT(uzalezniony od ogladania) treningu Markusa Ruhla i on nie opuszczla do konca, a na innym filmiku opuszczal do konca, ktory sposob lepszy na masowanie ?

Najlepiej kombinować, choćby sposobami które podał IMADŁO, nie ma najlepszej metody treningowej i nie ma najlepszego sposobu wyciskania, który rozwija klatkę. Mięśnie potrzebują różnych impulsów do wzrostu, to podstawowa wiedza na ten temat.

To że na tym filmiku Ruhl tak robił na pewno nie oznacza że robił tak zawsze.

rób pełny zakres ruchu

zakres ruchu ma też tu duze znaczenie od tego jak szeroko chwyce gryf, bede kombinowac

ale powiedzmy teraz, ze wyciskac bede hantlami, w tym przypadku mozna lokcie opuscic jeszcze nizej, ale slyszalem, ze za nisko nie jest dobrze, bo mozna bark naderwac itp, i wlasnie tutaj tez poleca robic sie do tych katow prostych o ktorych wspomnailem wyzej, co sadzicie? jak Wy wykonujecie poprawnie to cwiczenie?

pełny wolny ruch w doł i dynamiczny w góre