witam

chce zacząć ten trening poniżej i mam pytanie odnośnie sztangi jak mam ją trzymać ćwicząc na klatke szeroko czy wąsko

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3 serio po 12,10,8,6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 serie po 12,10,8,6


Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 seri po 12,10,8,6
2. Unoszenie hantelek przodem - 3 serie po 12,10,8,6
3. Wyciskanie zza karku - 4 serie po 12,10,8,6



1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 12,10,8,6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4 serie po 12,10,8,6
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 12,10,8,6



Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
3. Wiosłowanie z hantelką - 3 serie po 12,10,8,6
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3 serie po 12,10,8,6

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 12,10,8,6
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3 serie po 12,10,8,6

Z twoim stazem to trening ogolnorozwojowy FBW / ACT

To co kolega wyżej
A co do sztangi to trzymaj ją szeroko ale bez przesady... Polecam obejrzeć Atlas KFD tam masz pokazane jak i co