Wyciskanie na klatke-slabe wyniki,slaba sila

#1 ordable

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 02 07 2007

Napisano 02 lipiec 2007 - 16:23

Witam cale grono KFD :w00t:

Pisze do Was w sprawie mojego wyciskania na klatke
Otoz cwicze juz jakies 6-7 miechow,masa mi wchodzi ale strasznie sila lezy,na klate wezme ledwo 50 kg O_o
I nie wiem jak poprawic swoje rezultaty w wyciskaniu na klatke,bym wiecej cisnal....

Od zawsze priorytetem byla dla mnie masa,od kad cwicze przymasowalem sobie 11 kg..

MC czy przysiady itd,latwo mi wychodza,jedynie jak pisze mam problemy z wyciskaniem na klate i w sumie na biceps tez moze za malo biore dlatego mam slabe lapy....

Czekam na Wasze porady co zrobic by sila ruszyla w wyciskaniu na klate..

ps: nie dawno zmienialem plan,wiec nie jade non stop to samo.trening dzielony.

robie

plaska szeroki chwyt progresja 3s 10 8 6
skos + 3s 8
rozpietk skos+ 3s 8

Użytkownik ordable edytował ten post 02 lipiec 2007 - 16:24

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

wyciskanie hantli na skosie a ławka pozioma , Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , Wyciskanie sztangielek , Plan na wyciskanie. | help. , wyciskanie odwaznika

#2 omkaaa

BJJ TEAM

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2351
Rejestracja: 22 10 2006
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LONDYN
Staż [mies.]: duzo

Napisano 02 lipiec 2007 - 16:26

moze sproboj trening 5x5 lub hst...jak wyglada trening innych partii ciala?

"szacunek dla ludzi ktorzy podejmuja walke"
"Nie wstydź się próbować i popełniać błędy"

Do góry of the page up there ^

#3 ordable

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 02 07 2007

Napisano 02 lipiec 2007 - 16:30

wtorek plecy przedramie
sciaganie szerokim wyciagu 3s8
wioslowanie sztanga 10 8 8
MC

czw.barki noga
przysiady,prostowanie,ugiananie lezac
zolnierskie 3x8
na boki 3x 10 8 8
w opadzie 3x8

piatek
lapy
bic siedzac z suppinacja nadgrrstka 3x8
stojac sztanga 3 10 8 6
modlitewnik 3 10 8 8

tric
prostowanie na wyciagu 3 10 8 6
franzuc 3x8
prostowanie w opadzie 2x8

Do góry of the page up there ^

#4 ordable

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 02 07 2007

Napisano 02 lipiec 2007 - 17:05

bo od wakacji mam ulozony nowy trening dzielony,czy mam go do konca waakcji jechac czy lepiej dac se siana i zrobic 5x5?tylko nie wiem co lepsze body full czy split,ktos ma jakeis rady?

Do góry of the page up there ^

#5 Pawel1991

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 649
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 02 lipiec 2007 - 17:21

ja tez mam malo sily i dlatego zaczolem cwiczyc planem na sile cwicze dopiero drugi tydzien

Do góry of the page up there ^

#6 ordable

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 02 07 2007

Napisano 02 lipiec 2007 - 17:28

A napiszesz swoj plan na sile?
ja sie zastanawiam aby 5x5 splita robic od nastpengo tygodnia,podoba mi sie:d

Do góry of the page up there ^

#7 czołk

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 60
Rejestracja: 08 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36+

Napisano 02 lipiec 2007 - 19:16

zdaje mi sie ze masz ten sam problem co ja jak zaczynalem cwiczyc :P pewnie za szybkie powtorzenia robisz ja zaczalem je wydluzac i sila mi poszla ogromnie a i po 5x5 tez fajnie poszla

Do góry of the page up there ^

#8 Kajzer-Soze

Znawca w dziale SW

Grupa: Spec
Postów 1475
Rejestracja: 12 05 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 42

Napisano 02 lipiec 2007 - 21:12

po HST też Ci ladnie siły przybędzie!

Ból przemija, chwała jest wieczna!

Do góry of the page up there ^

#9 Pawel1991

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 649
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 02 lipiec 2007 - 21:15

1 tydzień
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą 3x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
Podciąganie na drążku 3x5

Środa
Przysiad ze sztangą 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Wiosłowanie sztangą 3x5

Piątek
Przysiad ze sztangą 3x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
Podciąganie na drążku 3x5

2 tydzień
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Wiosłowanie sztangą 3x5

Środa
Przysiad ze sztangą 3x5
Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
Podciąganie na drążku 3x5

Piątek
Przysiad ze sztangą 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
Wiosłowanie sztangą 3x5

i tak caly czas

Do góry of the page up there ^

#10 pablos170

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 69
Rejestracja: 09 12 2006
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18lat

Napisano 02 lipiec 2007 - 22:23

Moim zdaniem nie ma co za dużo kombinować , polecam wyciskanie 5x10-12 w wolnym tempie starać się to robić dokładnie .
Dołożył bym jeszcze 2 serie rozpiętasów po 12 powtórzeń aby dobrze się rozciągnąć , a wyniki przyjdą na pewno

Kiedy dystans jest duży, nacierający przeciwnik musi przygotować się do ataku.Tak więc,zaatakuj go.gdy jest
w trakcie tego przygotowania

Do góry of the page up there ^

#11 busia

dzień dobry %)

Grupa: Spamer ;)
Postów 3818
Rejestracja: 14 01 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:że znowu;]

Napisano 03 lipiec 2007 - 08:11

nie będe zakładał nowego tematu więc sie zapytam tu:
na klatke robie trzy ćwiczenia: na płaskiej wyciskanie, na skośnej głową w góre hantelkami i przenoszenie nad głową na rozciągnięcie. tu moje pytanie jak chce dobić klatke to zrobić (powiedzmy na atlasie) kilka ruchów po skosie a na końcu dać rozciąganie? wydaje mi sie że rozciąganie powinno być na końcu, ale może sie myle?

pzdr.

nic mi sie nie chce...

http://images39.foto...2d5f1bddmed.jpg