Wyciskanie na klatkę

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 16:02

Witam
Nie wiem czy dobrze ćwiczę klatkę piersiową.
Cel: masa

Rozpisze szczegółowo jak ćwicze.

27kg podnosze 10razy
90sec przerwy

27kg podnosze 10razy
90sec przerwy

27kg podnosze 10razy
180sec przerwy

32kg podnosze 6razy
90sec przerwy

32kg podnosze 6razy
90sec przerwy

32kg podnosze 6razy
180sec przerwy

37kg podnosze 4razy
90sec przerwy

37kg podnosze 4razy
90sec przerwy

37kg podnosze 4razy

Koniec

Proszę o komentarz

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Carnitine Xtreme 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)

Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)

ActivLab Fit Drink 7 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 12,46 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 61,00 zł)

Nutrend Reg-ge Unisport - 1000 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,47 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Wyciskanie sztangielek na ławeczce | czy coś nie tak z techniką? , Wyciskanie sztangi skos dodatni i ujemny , Wyciskanie na klatkę? | FBW , Jak wyrzeźbić klatkę? , Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. | Zapytanie o ułożenie nóg w czasie ćwiczenia.

#2 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 30 listopad 2010 - 16:14

Wiek i staż!

Coś mi się wydaje, że obie wartości o które proszę są dość niskie więc nie powinieneś schodzić poniżej 8 powtórzeń.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#3 vegeta12

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 587
Rejestracja: 26 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąć tyle masy?
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 listopad 2010 - 16:14

ale te wszystkie serie to na płasko czy skos też ?

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#4 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 30 listopad 2010 - 16:15

Źle

Cały czas to samo ćwiczenie?
Zamiast 9 serii wyciskania na płaskim, zrób 3 ćwiczenia po 3 serie, progresję możesz stosować z serii na serie, np.:
- wyciskanie na płasko
- wyciskanie na skosie
- rozpiętki - tu bez progresji

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#5 bw88

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 40
Rejestracja: 25 07 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 31

Napisano 30 listopad 2010 - 16:15

Jakim systemem ćwiczysz? chodzi mi o ćwiczenia klatki typy ćwiczeń bo nic kompetentnego nie wniosłeś do tematu ?. Jeżeli robisz masę to ćwiczenie 4 serie po 8/10

Do góry of the page up there ^

#6 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 16:17

Wszystko jest robione na płaskiej ławeczce. Niestety nie mam ławeczki skośnej :(. mam oprucz ławeczki i sztangi, gryf łamany i hantelki
Wiek 18lat
Staż: ćwiczę dopiero tydzień

Użytkownik Evil1992 edytował ten post 30 listopad 2010 - 16:19

Do góry of the page up there ^

#7 bw88

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 40
Rejestracja: 25 07 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 31

Napisano 30 listopad 2010 - 16:21

Jeżeli nie masz ławeczki ukośnej staraj się podkładać pod ławeczkę ciężary aby tworzyła kont 30 stopni. Poczytaj w odpowiednich tematach o treningach i ułóż sobie plan do ćwiczeń !

Do góry of the page up there ^

#8 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 16:28

Niestety nie da rady tam nic podłożyć jest ona "sztywna".
Oto mój plan według którego ćwiczę:

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni: tydzień
Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle
Przeciwskazania medyczne : brak

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów
Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy
Klata:
wyciskanie na ławce prostej- 9serii
1-3 serii: 27kg podnoszone 10razy
4-6 serii: 32kg podnoszone 6razy
7-9 seria: 37kg podnoszone 4razy
Barki:
wyciskanie z klaty stojąc
Tricepsy:
prostowanie ramion z hantelkami 3serie
1 seria: 6kg x 6
2 seria: 8kg x 6
3 seria: 8kg x 5-6
Bicepsy:
uginanie ramion z hantelkami 3serie
1 seria: 6kg x 10
2 seria: 8kg x 6
3 seria: 8kg x 6

Proszę o rady co zmienić, gdzie coś dodać :)

Użytkownik Evil1992 edytował ten post 30 listopad 2010 - 16:29

Do góry of the page up there ^

#9 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 30 listopad 2010 - 16:33

Rozumie że to ma być takie FBW. Jak nie wiesz co to jest to link masz w mojej sygnaturce, poczytaj, popraw plan i daj do sprawdzenia.
Zapomniał bym o najważniejszym. Jeżeli trenujesz całe ciało na jednej sesji to na małe grupy mięśniowe 2 serie na na duże 3
Więc zostaw 3 serie na klatę i dopracuj plan.

Użytkownik duch_ma edytował ten post 30 listopad 2010 - 16:35

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#10 vegeta12

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 587
Rejestracja: 26 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąć tyle masy?
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 listopad 2010 - 16:33

masz tyle sprzętu a tylko po jednym ćwiczeniu wykombinowałeś? zajrzyj tu http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#11 I8910

Grupa: KFD pro
Postów 842
Rejestracja: 23 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:jesteś mała ?
Staż [mies.]: Leci

Napisano 30 listopad 2010 - 16:35

lipa !
czemu nie masz np. do klaty dodanych rozpiętek ? / albo wyciskanie hantli
Triceps i biceps to ty wykonujesz tylko 1 ćwiczenie ?

tak jak kolega wyżej - zerkaj do atlasu ;]

Do góry of the page up there ^

#12 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 16:36

Ok idę czytać . Za parę minut sprubuję poprawić i oddam do oceny

Do góry of the page up there ^

#13 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 17:01

Plan treningowy po poprawce:

Oczywiście liczba powt. 12-15. Obciążenia jeszcze nie wiem ile będą wynosić, jutro jak okaże się ten plan dobry to dopiero się przekonam :)

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie
Syzyfki- 3serie

Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 serie
Wznosy barków "szrugsy"- 3serie

Klata:
wyciskanie na ławce prostej- 3serie
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc- 3serie
Rozpiętki na ławce poziomej- 3serie

Barki:
wyciskanie z klaty stojąc – 3serie
Arnoldki- 3serie

Tricepsy:
prostowanie ramion z handelkami- 3serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3serie

Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem- 3serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3serie

Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem- 3serie
Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem- 3serie

Proszę o ocenę

Do góry of the page up there ^

#14 I8910

Grupa: KFD pro
Postów 842
Rejestracja: 23 01 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:jesteś mała ?
Staż [mies.]: Leci

Napisano 30 listopad 2010 - 17:10

mc możesz dodać
dodaj coś na boczne aktony + przód / tył

na bicka bym proponował
uginanie o kolano
młotki
+ możesz dodać sztange
tric np. jeszcze pompki w podporze tyłem

dodałbym jeszcze wspięcie na palcach

Do góry of the page up there ^

#15 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 17:15

Plan po poprawie.
Proszę o ocenę

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie
Syzyfki- 3serie
wspięcia na palce stojąc- 3serie

Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 serie
Wznosy barków "szrugsy"- 3serie

Klata:
wyciskanie na ławce prostej- 3serie
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc- 3serie
Rozpiętki na ławce poziomej- 3serie

Barki:
wyciskanie z klaty stojąc – 3serie
Arnoldki- 3serie

Tricepsy:
prostowanie ramion z handelkami- 3serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3serie
pompki w podporze tyłem- 3serie

Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem- 3serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3serie
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 3serie

Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem- 3serie
Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem- 3serie

Do góry of the page up there ^

#16 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 listopad 2010 - 17:21

połączenie partii?

ciekawe jest to że na biceps chcesz wykonywać 2x tyle serii co na plecy czy nogi. a na logikę porównaj sobie wielkość obu partii i zastanów się czy tak powinno być

poza tym brakuje ćwiczeń na prostowniki, dwugłowe ud, tył barków, góre klatki, ogólnie lipa

weź sobie tego gotowca http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 17:24

Na góre klatki to jakie mogę robić ćwiczenie bez ławki skośnej?

Nie mam przyżądów do robienia tych ćwiczeń z linku :(
Posiadam ławkę poziomą, gryf prosty i łamany oraz hantelki

Użytkownik Evil1992 edytował ten post 30 listopad 2010 - 17:25

Do góry of the page up there ^

#18 vegeta12

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 587
Rejestracja: 26 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąć tyle masy?
Staż [mies.]: 20

Napisano 30 listopad 2010 - 18:36

to pozmieniaj trochę. duże partie 12-14s małe partie 9s
łączysz na każdym treningu dużą partię i małą np. klata+bic , plecy +tric+przedramię , nogi+bary
przedramię w tamtym planie co dał kamil jest do kitu moim zdaniem. zrób zwijanie linki z ciężarkiem, jedno ze zginań nadgarstka oraz uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

Użytkownik vegeta12 edytował ten post 30 listopad 2010 - 18:40

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#19 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1015
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 30 listopad 2010 - 18:43

A może FBW na początek ? :) Ułóż jeden plan i powinno być ok

Do góry of the page up there ^

#20 Evil1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 30 11 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 30 listopad 2010 - 19:01

No właśnie ja chcę FBW :)

Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 serie
Wznosy barków "szrugsy"- 3serie

Klata:
wyciskanie na ławce prostej- 3serie
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc- 3serie
Rozpiętki na ławce poziomej- 3serie

Barki:
wyciskanie z klaty stojąc – 3serie
Arnoldki- 3serie

Tricepsy:
prostowanie ramion z handelkami- 3serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3serie
pompki w podporze tyłem- 3serie

Bicepsy:
Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem- 3serie
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3serie
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 3serie

Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem- 3serie
Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem- 3serie

Ten jest zły?
Jak ktoś może niech mi zmieni go :) Będę naprawdę wdzięczny
Posiadam do dyspozycji ławeczkę prostą, gryf prosty i łamany oraz hantelki

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć