Wyciskanie hantli złączonych młotkowo

Tagi tematu: atlas ćwiczeń kfd.pl, siema siema syfdu nie ma, Wyciskanie hantli złączonych młotkowo

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Yaro

Lubie placki

Grupa: Admin
Postów 10983
Rejestracja: 01 02 2002
Płeć:Mężczyzna
Miasto:kfd.pl
Staż [mies.]: 14 lat

Napisano 28 sierpień 2011 - 20:26

Wartościowy wpis

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, przedni akton naramiennego, trójgłowy ramienia
Stabilizatory: dwugłowy ramienia

Dołączona grafika

Złap sztangielki nachwytem, nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym, złącz hantle ze sobą, połóż się na ławce poziomej (płaskiej), stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij w kolanach tak, aby zginając się tworzyły kąt prosty. Kiedy pośladki i plecy będą przylegać ściśle do ławki weź głęboki wdech i wykonaj ruch wyciskania wypychając sztangielki ku górze, podczas którego wypuszczaj powietrze, następnie opuść równym tempem ciężar do momentu, gdy sztangielki dotkną klatki piersiowej lub nieco przed .W tej fazie pamiętaj o kolejnym wdechu. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być blisko tułowia.

Uwagi: Kolejna odmiana wyciskania hantlami. Znakomite ćwiczenie angażujące środkową część klatki piersiowej. Możesz je wykonywać również na skosie dodatnim oraz ujemnym. Hantle powinny być złączone w każdej fazie ruchu. Ruch wyciskania kończ przed zblokowaniem łokci.

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Universal Amino 2700 - 700 tabletek (w wyprzedaży tylko - 199,00 zł)

MAN Clout - 600 gram (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)

Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)

USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (w wyprzedaży tylko - 64,78 zł)

Optimum Mega Fat Burner - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Wyciskanie na klatkę , Wyciskanie na maszynie smitha a wyciskanie na poziomej , ZESTAW HANTLI CHROMOWANYCH ZE STOJAKIEM 11-20kg | Marbo Professional | MP-S007 , Skolioza a wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Wyciskanie na suwnicy

#2 Pasterzowiec

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 84
Rejestracja: 23 06 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Turek
Staż [mies.]: 6

Napisano 25 listopad 2011 - 18:01

czasem nie jest tak ze wiecej pracuje miescnia trojglowego ramienia od piersiowego?

Do góry of the page up there ^

#3 Lugram

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 85
Rejestracja: 08 04 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 9

Napisano 25 listopad 2011 - 19:21

Według mnie zależy od techniki. Wypych do góry i ładnie pracuje (coś ala wyciskanie sztangi wąskim uchwytem)

Do góry of the page up there ^

#4 Pasterzowiec

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 84
Rejestracja: 23 06 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Turek
Staż [mies.]: 6

Napisano 25 listopad 2011 - 21:19

Użytkownik Lugram dnia 25 listopad 2011 - 19:21 napisał

Według mnie zależy od techniki. Wypych do góry i ładnie pracuje (coś ala wyciskanie sztangi wąskim uchwytem)

No bardzo podobne ale ze innych chwyt jest bo tam jest kciukami do siebie a tu jest tak jakby bokiem inny chwyt jest.. a sprobuje sie zobacze jak to dziala

Do góry of the page up there ^

#5 gustav1

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1010
Rejestracja: 10 10 2011
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorskie
Staż [mies.]: 13 lat

Napisano 28 listopad 2011 - 18:07

warte spróbowania

Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Do góry of the page up there ^

#6 Spy

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 12 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 36

Napisano 30 listopad 2011 - 15:22

Moim zdaniem ręce powinny być trzymanę odrobinę z dala od tułowia, bo inaczej pracuje triceps? Jednak jeżeli za bardzo przesadzimy to zaagnażujemy barki.

Do góry of the page up there ^

#7 WujekMaciek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 381
Rejestracja: 25 11 2009
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 200+

Napisano 04 grudzień 2011 - 00:41

fajne cwiczenie, ale latwiej, szybciej i bezpeczniej jest robic klasyczne pompki na piesciach

http://allegro.pl/sh...hp?uid=19225696

Do góry of the page up there ^

#8 tamburyn

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 880
Rejestracja: 20 05 2006
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: IV2006

Napisano 05 grudzień 2011 - 22:59

Bardzo dobre ćwiczenie- i faktycznie, bardzo dużo zależy od techniki wykonania.
Niestety na filmiku widać, że osoba ćwicząca używa (przynajmniej takie odnoszę wrażenie kiedy to oglądam) przede wszystkim tricepsów.
Kończąc ruch niżej (zanim wyprostujemy ręce) bardzo ładnie czuć napięcie mięśniowe, kiedy skupimy się tylko i wyłącznie na pracy klatki piersiowej.

building in progress... Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#9 Bassfreak

Grupa: KFD pro
Postów 4457
Rejestracja: 10 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk , Przymorze
Staż [mies.]: 22

Napisano 10 grudzień 2011 - 18:05

czuć wyraźnie triceps i klatkę przy tym ćwiczeniu

DT by Bassfreak
Pomogłem ? Daj Dołączona grafika

31.01.2012 Cykl redukcyjny na Hyper lean Fx7 , 14.02.2012 waga - 3 kg , pas -7 cm

Do góry of the page up there ^

#10 Skipp3r

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1113
Rejestracja: 18 05 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 grudzień 2011 - 22:12

tez robilem , mi nie podchodzi do gustu , za duzy udzial tricepsa jak dla mnie

I Want It All Back ..

Do góry of the page up there ^

#11 Rafol

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 464
Rejestracja: 13 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 2lata

Napisano 23 grudzień 2011 - 10:38

Niektórzy robią wyciskanie wąskim chwytem wyłącznie na triceps. Wszystko zależy od motoryki mięśni danej osoby.
Osobiście przy podobnych wyciskaniach czuję środek klatki.

Użytkownik Rafol edytował ten post 23 grudzień 2011 - 10:40

"Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever."
Lance Armstrong

Do góry of the page up there ^

#12 Damian1221

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 528
Rejestracja: 17 12 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łęczyca
Staż [mies.]: 2

Napisano 23 grudzień 2011 - 10:50

Dobre ćwiczenie :-)

Pomogłem ? Daj + :)
Zapraszam do mojego DT http://www.kfd.pl/dt...ian-171593.html

Do góry of the page up there ^

#13 eMGie

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 15 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36

Napisano 07 styczeń 2012 - 09:33

Można to ćwiczenie potraktować jako zakończenie ćw. klatki piersiowej i wstęp do treningu tricepsa.
Dwie serie z lżejszymi hantlami po ok 15 powt. powinny zdać egzamin.

Do góry of the page up there ^

#14 Zozus

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 301
Rejestracja: 13 03 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 15

Napisano 07 styczeń 2012 - 14:45

Nie podeszło mi to ćwiczenie. Za duża praca trica + naciągłem dziwnie prawego trica i kontuzja na tydzień %%)

Widocznie technika kulawa.

Do góry of the page up there ^

#15 Woodzu

od melanżu do melanżu

Grupa: KFD pro
Postów 6207
Rejestracja: 06 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 07 styczeń 2012 - 22:52

Klata sie pompuje jak glupia, masakryczne cwiczenie na stale zagoscilo w moim planiee treningowym, jak sie dobrze je wykonuje i wyeliminuje prace trica to poezja

Team KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#16 Dewy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 269
Rejestracja: 04 12 2011
Wiek: 13
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wronki
Staż [mies.]: 4

Napisano 07 styczeń 2012 - 23:49

Czy te ćwiczenie działa również na kalte w okolicach mostka?

Do góry of the page up there ^

#17 owszem

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 04 05 2009
Wiek: 32
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 08 styczeń 2012 - 02:59

Ćwiczenie jest bardzo fajne, ruch po łuku, dociskanie hantli i klata ładnie pracuje.
Można kombinować z lekką rotacją kciuka ku górze, tak jakby od siebie, na zewnątrz. Mi to szło mimowolnie %-)

Do góry of the page up there ^

#18 Sir Valeq

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 265
Rejestracja: 27 09 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 4

Napisano 08 styczeń 2012 - 11:44

Jeszcze tego nie próbowałem, ale przyszło mi coś do głowy: czy da się to zrobić małpim chwytem zamiast zamkniętym? Czy wtedy nie trzeba będzie się jeszcze bardziej skupić na dociśnięciu do siebie hantli?

19.10.11
70,8kg, 11% BF

18.01.12
75kg, 11,9% BF

Do góry of the page up there ^

#19 Ghost_

MATRIX

Grupa: KFD pro
Postów 4941
Rejestracja: 13 06 2010
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 styczeń 2012 - 15:24

wtedy mogą CI wypaść na facjate. z Twoim stażem nie swirowałbym

Do góry of the page up there ^

#20 Sir Valeq

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 265
Rejestracja: 27 09 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 4

Napisano 09 styczeń 2012 - 12:47

Spoko spoko, na razie nie mam tego ćwiczenia nawet w planie. Tak tylko sobie gdybałem. ;-)

19.10.11
70,8kg, 11% BF

18.01.12
75kg, 11,9% BF

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - Forum KFD.pl