Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy
Stabilizatory: naramienny akton przedni, naramienny akton tylni, piersiowy większy, najszerszy grzbietu, obły większy, dźwigacz łopatki, zginacze nadgarstka



Połóż się na podłożu, stopy postaw stabilnie na ziemi i ugnij nogi w kolanach. Dłonie zaciśnij na gryfie nachwytem na szerokość barków (lub nieco wężej) i unieś ramiona nad klatką piersiową. Zaczynając ruch ugnij przedramiona w łokciach, w taki sposób, aby gryf powędrował za głowę (podczas ruchu weź wdech), w momencie odłożenia gryfu na podłoże, zrób chwilową pauzę, następnie wykonaj ruch powrotny kończąc tuż przed zablokowaniem łokci. Łokcie podczas całego ćwiczenia skierowane równolegle do tułowia, a także powinny być utrzymane w stabilnej pozycji.

Uwagi: Zadbaj o pełną koncentrację i zwróć uwagę aby ruch inicjowały tricepsy, a nie np. przedramię. Nadgarstki podczas całego ćwiczenia powinny być zablokowane aby nie angażować zbyt mocno zginaczy nadgarstków. Możesz użyć sztangi łamanej lub prostej. Kolejna odmiana wyciskania francuskiego. Odkładając sztangę na podłoże zmuszasz tricepsy do wykonania większej pracy. Nie odbijaj sztangi od podłoża.