Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy
Stabilizatory: naramienny akton przedni, naramienny akton tylni, piersiowy większy, najszerszy grzbietu, obły większy, dźwigacz łopatki, zginacze nadgarstka



Wykonanie: Połóż się na ławce skośnej w dół (30 – 45 stopni), stopy postaw stabilnie na podłożu i ugnij w kolanach tak, aby zginając się tworzyły kąt prosty (można zastosować wersję z nogami ułożonymi na poziomie tułowia). Chwyć sztangielki chwytem młotkowym , unieś ramiona nad klatką piersiową. Zaczynając ruch ugnij przedramiona w łokciach, w taki sposób, aby sztangielki powędrowały w kierunku ławeczki (podczas ruchu zaczerpnij powietrze), następnie wykonaj ruch powrotny kończąc tuż przed zablokowaniem łokci. Łokcie podczas całego ćwiczenia skierowane równolegle do tułowia, a także powinny być utrzymane w stabilnej pozycji.

Uwagi: Ćwiczenie nie różni się niczym od wyciskania francuskiego, które zapewne już znasz (na ławeczce poziomej). Jedyną różnicą jest kąt ustawienia ławeczki, w tym przypadku jest on ujemny. Pozwala to na wykonanie ćwiczenia mniejszymi ciężarami, ale bez straty intensywności treningu, oszczędza stawy i ścięgna. Zadbaj o pełną koncentrację i zwróć uwagę aby ruch inicjowały tricepsy, a nie np. przedramię. Nadgarstki podczas całego ćwiczenia powinny być zablokowane aby nie angażować zbyt mocno zginaczy nadgarstków. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Serie treningowe powinna poprzedzić solidna rozgrzewka. Ćwiczenie można wykonywać również sztangielką trzymaną oburącz, przenosząc ciężar za głowę, bądź też sztangą.