Czy na tym cwiczeniu uzyskam takie efekty na klatke jak na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej leżąc, czy najpierw musze zrobic w waskim uchwycie (na triceps) a potem wyciskanie na ławce poziomej leżąc (na klatke)?

nie rozumiem
przecież na klate to jest na klate a na triceps to na triceps
najpierw ćwicz klate

Użytkownik adam93 edytował ten post 01 lipiec 2010 - 10:49

Myslalem ze w tym cwiczeniu klatka tez pracuje, bo jak zrobie dobra serie jednego to nie za bardzo mam sily na serie drugiego :/

To dopasuj tak ciężary, żebyś mógł zrobić wszystko dobrze i dokładnie

Użytkownik mapcel dnia 1-07-2010, 12:30 napisał

To nie trenuj klaty i trica na jednym treningu....

Jeśli trenujesz na jednej sesji klatkę z tricepsem to najpierw ćwicz klatkę.
Na klatkę wybierz wyciskanie leżąc w rozstawie rąk trochę szerzej niż rozstaw barków.
Na triceps rób wyciskanie w wąskim rozstawie ze zmniejszonym ciężarem (łokcie prowadzisz przy tułowiu a nie na boki).

Jaki trening wykonujesz ? dzielony czy całego ciała ?
Rozpisz ćwiczenia i ilość serii.

Dzielony na 4 dni.
poniedzialek - klatka, triceps
sroda - plecy, biceps, przedramie
piatek - barki, nogi, kaptur
niedziela - brzuch

do kazdego cwiczenia 5-10 powtorzen i na male partie 5-8 serii a na duze 8-11 serii do kazdego cwiczenia.

klatka - wyciskanie sztangi do szyi na lawce poziomej
triceps - wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, wyciskanie francuskie sztangi lezac
nogi - martwy ciag na prostych nogach
barki - podciaganie sztangi do brody, wioslowanie sztanga, wyciskanie sztangi sprzed glowy
plecy - wioslowanie sztangielka, martwy ciag
biceps - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano, uginanie przedranion ze sztangielkami pochwytem
przedramie - zwis na drazku z zacisnietymi dlonmi, uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem
brzuch - nozyce pionowe i poziome, skrety ze sztanga na barkach,

Tak naprawdę to masz dzielony na 3 dni. Dopiero zaczynasz tak naprawdę więc nie rób więcej serii tylko rób mniej
Na klatkę: dodaj rozpiętki jako drugie ćwiczenie; łącznie ilość serii 8-10
Na triceps: jest ok, max 6-8 serii,
Na uda: wstaw przysiady lub wykroki jako pierwsze ćwiczenie, mc na prostych jest ok; max 10 serii,
Na łydki: - nie wstawiłeś ćwiczeń ?! wspięcia na palce stojąc (obunóż lub wspięcia jednej nogi ze sztangielką w ręce) i siedząc (jeśli brak maszyny to kładziesz sztangę na udach bliżej kolan siedzisz i uważasz, żeby się gryf nie zsunął i wspinasz się na palce), wspięcia rób ma jakiejś grubszej desce/belce lub na grubym tomie encyklopedii
Na barki: wywal wiosłowania - to jest ćw. na plecy
Na plecy: jeśli masz drążek to dodatkowo się podciągaj
Na biceps: jedno ćw. wywal i rób zamiast niego uginanie ze sztangą stojąc

Bo nie wiesz chyba co ćwiczysz:)

Dobierz sobie taki ciężar ( na ten wąski uchwyt) abyś czuł, że pracują mięśnie tricepsa. To się po prostu czuje;D
http://www.youtube.c...h?v=uPYgAn579ng <- masz tu pokazane

A jeśli potem nie masz sily na cwiczenie klatki na ławce prostej to po prostu triceps rób w inny dzień lub jeśli to Ci nie pasuje to wyeliminuj to ćwiczenie na triceps i zastąp innym : )