Witam przez caly czas Cwczylem na FBW teraz zainteresowalem sie HST Chce rozwiac swoje watpliwosci poniewaz zakupione suplementy na ten cykl to bomba kasy i nie chce tego zmarnowac .
1.Trening odbywa sie tylko 3 dni w tyg ? (wczesniej trenowalem 1/1 Dzien treningu Dzien przerwy... )
2.(15,10,5,Negatyw) Wlasnie na jakiej zasadzie jest ten negatyw ? Cwiczymy 2 Tyg na 15, nastepnie na 10 i 5 Na samym koncu dodatkowe 2 tyg Negatywu ? (Czy to jest to ze Cwiczymy do ostatkow sil ?)
3.Ten Przykladowy plan Treningowy troche mnie rozczarowal , Cwiczac FBW kazda partia 3 Serie po 8 pow a tutaj w 1 tyg 1seria 15 pow Dla FBW zajmowalo mi to pelne 60min rotacja 10min a HST ? Obawiam sie ze nie bede czul tego pelnego zmeczenia wypompowania co dawalo tyle satysfakcji ?

Porównanie tygodniowej objętości tradycyjnego treningu z HST

Przykład: 3-dniowy trening dzielony.


Przykład: przykładowy HST dla mikrocyklu 10tek.


Tak więc, zamiast wykonywać 9 serii na klatkę jednego dnia i czekać aż 7 dni do kolejnego pobudzania, serie te są rozłożone 3x na przestrzeni tygodnia - 3 w poniedziałek, 3 we wtorek i 3 w piątek. W obu przypadkach mięśnie wykonują 9s/tydzień, jednak w przypadku HST częstotliwość i progresywne obciążanie sprzyjają wytworzeniu środowiska warunkującego hipertrofię mięśni szkieletowych. Wykonywanie wszystkich 9 serii na jednej sesji treningowej niepotrzebnie kładzie znaczny nacisk na centralny układ nerwowy (CUN) i powoduje centralizaję symptomów zespołu przetrenowania.

4.Jest napisane ze 3 serie na przestrzeni tygodnia dla treningu 10. a w Planie jest i tak po 1 seri badz 2??
5.Apropo obciazenia akurat przyklad jaki jest opisany bardzo zblizony do mnie moj max po przerwie jest 105kg Ja myslalem ze pierwsze dwa tyg 15-stek Cwicze na odpowiednim obciazeniu a moj max cwicze przez cale 2 tyg 5-tek , A to wychodzi tak ze tylko w jednym dniu treningu bede cwiczyl moim maxem ?(Poniewaz przez 2 tyg mamy 6 dni treningu a rozpisane jest w ten sposob)
-trening #6 5x100kg (max)
-trening #5 5x95kg
-trening #4 5x90kg
-trening #3 5x85kg
-trening #2 5x80kg
-trening #1 5x75kg
6. Mam zamiar uzyc przykladowego planu treningowego ale mam watpliwosci co do ilosci cwiczen ? To jest moj 1 trening HST

Na FBW mialem Stagnacje dlatego stad moje zainteresowanie HST
Pomocy :)

7.Powiedzmy ze max na 15stke jest 85kg to mam Cwiczyc tak
-trening #6 15x85kg (max)
-trening #5 15x80kg
-trening #4 15x75kg
-trening #3 15x70kg
-trening #2 15x65kg
-trening #1 15x60kg

Użytkownik Bushido90 edytował ten post 27 wrzesień 2011 - 08:20

Pytanie, czy czytałes o artykuł o hst? Bo są tam odp. na pytania , które zadajesz.

Oczywiscie ze czytalem , Chcialbym poprostu by ktos mi rozjasnil , pomog . Trening jezeli trwalby wiecej dni bylby lepszym efektem no i jak z powtorzeniami i iloscia cwiczen ?

Poprostu problem polega na tym ze zawsze trzymalem sie zasady na mase jak najwieksze obciazenie i 8 powtorzen a tutaj jest inaczej i nie wiem jak bedzie