Witam jestem nowy! i zielony! Ale postanowiłem trochę popracować nad sobą!
No to tak ważę 109 kg przy wzroście 186cm!
Biceps 41,5
Klatka 114
pas 100
Troche ćwiczyłem na ławeczce ale to jak mi się z nudów zachciało!
Teraz chciałbym schudnąc do 100kg w miarę szybko (bieganie odpada)
Poleccie mi jakąś dietę albo odżywki na schudniecie! Z\dobrze by było jak trochę mięsni przybyło
Nie chodzę na siłowni ale mam w domu ławkę i obciazenie 150 kg
Ławka jest prosta i moge też ten lezak podnieśc pod kąt mam też coś takiego co z boku ławki się przyczepia!
i sztange łamaną!! i hantle 10 kg
pomozecie

dieta low carb i treningi aerobowe kilka razy w tygodniu (3-4) i pij zielona herbate 2-3 filizanki
jako aeroby rowerek, plywanie
bieganie jest najlepsza forma aerobów (spalanie)
stopniowo zwiekszaj ilosc / intensywnosc/czas
polacz to z treningiem silowym, efekty moga byc znaczaco lepsze

co do diety poczytaj , jest tam opisana dieta LOW CARB--> http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html

edit: uzupelnij wiek

Użytkownik killman20 edytował ten post 16 maj 2010 - 16:05