Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam !
Mam problem z ulozeniem sobie dobrego planu cwiczeń , mam do dyspozycji gryf,hantle,laweczke skosna,lawke do wyciskania.
Kierowałem się tą stroną http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html , ale nieznalazlem tam takiego treningu ktory by mi sie przypodobal chodzi mi o trening na rzezbe.Z uzyciem tego sprzetu ktory posiadam.
Sugerowalem sie takim czyms :
1 dzień: klatka + tricepsy.
2. dzień: nogi.
3 dzień: -
4 dzień: plecy + kaptury + bicepsy.
5. dzień: barki + przedramiona.
6. i 7. dzień: -.
tylko niewiem jakie do tego dobrac sobie cwiczenia.
Jesli ktos by mial ochote i chwile czasu to prosze o pomoc , o ulozenie mi tych cwiczen.
Z gory dzieki.
Wybór ćwiczeń
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BSN Volumaize 574 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
![ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1](http://sklep.kfd.pl//cache/d4d5d409a2c84e1c244df592b4937fb1_62x62.jpg "ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1")
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
--------------------------------------
BSN Volumaize 574 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Weider Creatine - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Izolacja ćwiczeń - wyjaśnienie? , Tygodniowy plan ćwiczeń - jak najlepiej ćwiczyć? , Wybór treningu , Ilość ćwiczeń na daną grupę mięśniową , Plan ćwiczeń na masę
Izolacja ćwiczeń - wyjaśnienie? , Tygodniowy plan ćwiczeń - jak najlepiej ćwiczyć? , Wybór treningu , Ilość ćwiczeń na daną grupę mięśniową , Plan ćwiczeń na masę
#3
Zawiszka 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 03 05 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 maj 2010 - 16:17
No wlasnie niewiem czy lepiej jechac na mase czy rzezbe , waze raptem 45 kilo przy 1,63 ;/
Zamowie sobie raczej odzywke wspomagajaca apetyt bo z moim apetytem jest cienko.
Zamowie sobie raczej odzywke wspomagajaca apetyt bo z moim apetytem jest cienko.
#4
G1ga81tek
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1568
- Rejestracja: 21 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Okolice Konina/Poznań
Napisano 21 maj 2010 - 16:28
Ty nie masz co rzeźbić, masuj.
A co do treningu to staż 0?
jeżeli tak to zainteresuj się:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
lub
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
A co do treningu to staż 0?
jeżeli tak to zainteresuj się:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
lub
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Wracam! Burn ALL the fat!
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
#6
Zawiszka
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 03 05 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 maj 2010 - 16:36
tylko w tym ACT jest 12 cwiczen , a z nich 2-3 chyba , nieposiadam wymagajacego sprzetu np. maszyny albo wyciagu ;/
I jak ktos moze zna jakas strone z tymi cwiczeniami jak sie je wykonuje to prosze mi podac . Dzieki :)
I jak ktos moze zna jakas strone z tymi cwiczeniami jak sie je wykonuje to prosze mi podac . Dzieki :)
Użytkownik Zawiszka edytował ten post 21 maj 2010 - 16:39
#7
~Majkel
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1724
- Rejestracja: 14 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stąd
-
Staż [mies.]: >> +
Napisano 21 maj 2010 - 16:38
Użytkownik Zawiszka dnia 21-05-2010, 17:36 napisał
tylko w tym ACT jest 12 cwiczen , a z nich 2-3 chyba , nieposiadam wymagajacego sprzetu np. maszyny albo wyciagu ;/
Na jakie ćwiczenia brakuje Ci tych maszyn?
#8
G1ga81tek
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1568
- Rejestracja: 21 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Okolice Konina/Poznań
Napisano 21 maj 2010 - 16:39
to łap się za FBW jak masz mało sprzętu, wiem, że sprzęt na ACT jest bardzo ważny, żeby utrzymać ciągłość obwodu.
Wracam! Burn ALL the fat!
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
#14
Zawiszka
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 03 05 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 maj 2010 - 19:38
Czyli dokladnie to ma wyglac tak
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
dobrze? :D
skorzystalem z poradnika tego co mi podal G1ga81tek
To jest 3 dniowy plan tak on ma wygladac?
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
dobrze? :D
skorzystalem z poradnika tego co mi podal G1ga81tek
To jest 3 dniowy plan tak on ma wygladac?
Użytkownik Zawiszka edytował ten post 21 maj 2010 - 19:39
#15
TheGodfather
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 191
- Rejestracja: 01 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z nienacka
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 21 maj 2010 - 19:45
W C zamiast wyciskania sztangi zza karku dałbym unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. No i to by było na tyle. Rób brzuch przed każdym treningiem systemem ABS 2. Stretching po treningu. Po 8 tygodniach przejdź na konkretny trening masowy.
Piszę poprawnie po polsku"Twardziel obroni tylko siebie, twardszy jest ten kto umie bronić innych."
#16
Zawiszka
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 03 05 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 maj 2010 - 20:16
ok wielke dzieki bardzo mi pomogliscie 
tylko jescze 1 sprawa jak mam robic abs to musze miec drazek a go nieposiadam ;/
tylko jescze 1 sprawa jak mam robic abs to musze miec drazek a go nieposiadam ;/
Użytkownik Zawiszka edytował ten post 21 maj 2010 - 20:21
#17
Zawiszka
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 17
- Rejestracja: 03 05 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 maj 2010 - 20:39
A i jescze 1 rzecz jak by ktos mogl to by ktos ten plan tak pozamianial zeby pozamienic cwiczenia na drazku jakies podciagacie czy cos pozamianiac na jakies inne
bo nieposiadam drazku narazie, to co posiadam napisalem na samej gorze :)
bo nieposiadam drazku narazie, to co posiadam napisalem na samej gorze :)
#18
TheGodfather
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 191
- Rejestracja: 01 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z nienacka
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 21 maj 2010 - 20:46
Podciąganie na drążku --> Przyciąganie drążka wyciągu
Kup sobie najlepiej poręcze do robienia wznosów nóg i pompek na poręczach.
Kup sobie najlepiej poręcze do robienia wznosów nóg i pompek na poręczach.
Piszę poprawnie po polsku"Twardziel obroni tylko siebie, twardszy jest ten kto umie bronić innych."
#19
G1ga81tek
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1568
- Rejestracja: 21 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Okolice Konina/Poznań
Napisano 21 maj 2010 - 21:02
Podciąganie na drążku --> przenoszenie sztangi za głowę leżąc wzdłuż ławki
@TheGodfather:
Autor nie ma wyciągu do dyspozycji.
@TheGodfather:
Autor nie ma wyciągu do dyspozycji.
Wracam! Burn ALL the fat!
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html
#20
TheGodfather
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 191
- Rejestracja: 01 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z nienacka
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 21 maj 2010 - 21:05
@G1ga81tek
W takim razie proponowałbym też zmienić prostowanie na wyciągu na dajmy na to prostowanie z hantlą w opadzie tułowia.
W takim razie proponowałbym też zmienić prostowanie na wyciągu na dajmy na to prostowanie z hantlą w opadzie tułowia.
Piszę poprawnie po polsku"Twardziel obroni tylko siebie, twardszy jest ten kto umie bronić innych."
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Aethoxysklerol 1% F | Aminostar BCAA Powder | UNS R-Mix Protein Econo dla sportowców | Badania okresowe kraków | Muscle Up apteka | Dieta wrzody dwunastnicy | Olimp Reanimator