Witam wszystkich tak jak pisałem wrzucam swoją dietę do poprawy, Zapotrzebowanie B -2,7g/kg W 4,5g/kg, T 1g/kg. Jest to dieta o obniżonej zawartości węglowodanów. Moja waga wynosi 104kg, lecz max w przeciągu miesiąca się poprawi i wyniesie do 110kg więc będę musiał trochę skorygować posiłki.

Posiłek I 6:00

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 60g
Jaja kurze całe - 2szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g.
Miód pszczeli - łyżeczka do smaku

Posiłki II i III w pracy:

Posiłek II 9:30

Serek wiejski - 400g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

Posiłek III 13:30: ( przed treningowy )

Chleb żytni pełnoziarnisty - 200g
Margaryna "RAMA" - do kanapek
Polędwica z piersi kurczaka - 200g
Pomidor - średniej wielkości

TRENING 15:10 - 16:30

Od razu po treningu dwa banany

POSIłEK IV 17:00

Ryż brązowy - 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g
warzywa

KOLACJA 20:30

Ser twarogowy chudy - 250g
Oliwa z oliwek 20ml
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 300g

RAZEM:
B - 281
T - 92
W - 474

Wiem że dużo do zmiany ale nie napisze postu pt:" Proszę o ułożenie diety " bo nie o to chodzi . Dzięki
Pozdrawiam

1.liczymy tylko białko zwierzęce
2 na sniadanie brakuje białka,
3 zjadasz 200g polędwiczy, napewno dobrze policzyłeś? (droga impreza)
4 sporo węgli w 4 posiłku, 100g ryżu wystarczy
5 między 2 a 3 posiłkiem masz 4 h przerwy, troche za długo

to tak po mojemu ale BOSSY pewnie więcej ci wytknie...

Użytkownik kaeste dnia 2-11-2007, 16:29 napisał

Za mało białka, chyba też mało węgli...

Cytat

Mało węgli....

Cytat

za duży odstęp midędzy posiłkami 2 a 3, tej margaryny to śladowe ilości powinny być...

Cytat

Wydaje mi się że pewnie nie chodzisz spać o 21, a jeśli tak jest to przydałby się posiłek bezpośrednio przed snem podobny do tego, a tutaj wrzuciłbym jeszcze węgle...

pozdr.

DOBRZE SKORYGUJE TO ALE WIECZOREM TO WRZUCE NA FORUM. piszesz ze mało węgli ale w podsumowaniu wychodzi ze jest dobrze. Dobra napisze wieczorem kolejna do skorygowania Pozdrawiam

Mój błąd, śpieszę się i nie zapomniałem że jest to dieta o obniżonej zawartości ww, więc w pierwszym posiłku nie dorzuczaj już nic ww, w drugim wedle uznania ale też nie musisz... Jak wrócę to zerknę jeszcze jak skorygowałeś z tym białeczkiem...

pozdr.

Może cos takiego, nie wiem skąd wziasc to bialko jakies wskazowki??

Posiłek I 6:00

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml
Płatki owsiane - 60g
Jaja kurze całe - 3szt.
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g.
Miód pszczeli - łyżeczka do smaku

Posiłki II i III w pracy:

Posiłek II 9:30

Serek wiejski - 400g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g

Posiłek III 13:30: ( przed treningowy )

Ryż brązowy - 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g
warzywa

TRENING 15:10 - 16:30

Od razu po treningu dwa banany

POSIłEK IV 17:00

Serek wiejski 200g
Tuńczyk w oleju puszka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


KOLACJA 20:30

Ser twarogowy chudy - 250g
Oliwa z oliwek 20ml
Maślanka 0,5 % tłuszczu - 300g

RAZEM:
B - 284
T - 104
W - 421

No i nie wiem jak to dalej zmienic

Źródła białka:

Cytat

Użytkownik kaeste dnia 3-11-2007, 22:23 napisał

Tu bym wywalił ten serek wiejski, wsadził go o 20.30 np z minimalną ilością węgli....

...a ten posiłek:

Cytat

...zaraz przed snem


i jest już naprawdę dobrze...

pozdr.

oki to tak zrobie. Czyli tego białka jest już wystarczająca ilość??

Myślę, że jak rozłożysz to w taki sposób to będzie ok

pozdr.

Dobra dzięki, jeszcze ułożę trening i zaczynam ostro trenować. A teraz ide spać bo wczoraj miałem ciężki wieczór :D i musze go odespać. Jeszcze raz dzięki 3maj się
Pozdrawiam